वजन कम करने और छोटे दिखने के लिए कैसे खाते हैं?

रोमांटिक मिलनसार आपके लिए एक निष्पादन में बदल गया? आखिरकार, आपको एक टुकड़ा निगलने की आवश्यकता नहीं है। अब से आप भूख स्पैम के खिलाफ शाम के संघर्ष के बारे में भूल सकते हैं और साथ ही वजन कम सफलतापूर्वक खो सकते हैं! आपके पास अंतिम भोजन छोड़ने के कई कारण नहीं हैं। आखिरकार, अब हम जानते हैं कि वजन कम करने और छोटे दिखने के लिए कैसे खाना चाहिए, और आपको खुशी के बारे में बताएं।

दोपहर का भोजन खाएं - और सुबह तक कोई और टुकड़े नहीं! पहले कुछ हफ्तों में वजन वास्तव में दूर हो जाएगा, लेकिन तब थका हुआ शरीर वजन कम करने से इंकार कर देगा। यही कारण है कि आपको अतिरिक्त पाउंड के साथ भाग लेने का एक और तरीका चुनना चाहिए। रात्रिभोज की अनुपस्थिति - शरीर के लिए तनाव। शाम को ऊर्जा के एक हिस्से की कमी, वह अंततः मीठा और वसा मांगना शुरू करता है - ऊर्जा के सबसे तेज़ और सरल स्रोतों के रूप में। तो प्रणाली का शिकार "18:00 के बाद नहीं खाता" टूट जाता है, एक गन्दा आहार में जाता है और खोया किलोग्राम ऐसी कठिनाई के साथ इकट्ठा होता है।

आकांक्षा केवल सुबह में होती है और "दिन शरीर की सामान्य आवश्यकताओं के खिलाफ जाता है। विटामिन, तत्वों और पोषक तत्वों का पता लगाने, अलग-अलग और कई, पूरे दिन आवश्यक हैं। दो भोजन के लिए इन जरूरतों को पूरा करना असंभव है। ऊर्जा और पोषक तत्वों की लगातार कमी थकान, तनाव और स्वास्थ्य समस्याओं को खींचती है।

भोजन व्यवस्था में खुद को भरना "केवल नाश्ते और दोपहर का खाना," हम बेहोश रूप से रात्रिभोज की कमी की क्षतिपूर्ति करना चाहते हैं। नतीजतन, बन्स के साथ पहला, दूसरा, मिश्रित, मिठाई और चाय खाया जाता है। एक बैठे में इसके अलावा - कुछ उत्पाद बस एक दूसरे के साथ गठबंधन नहीं करते हैं। यह पता चला है, जैसे, उन्होंने खा लिया, लेकिन आवश्यक विटामिन समेकित नहीं हैं। इसके अलावा, भोजन की मात्रा में वृद्धि के कारण पेट फैलता है, वहां असुविधा, भारीपन, सूजन और गैस्ट्र्रिटिस दिखाई दे सकते हैं। इसलिए, अधिकांश विशेषज्ञ दिन में 3-5 बार छोटे भागों में आंशिक भोजन का समर्थन करते हैं।

भोजन के बीच लंबे ब्रेक शरीर के प्राकृतिक ताल में हस्तक्षेप करते हैं, यकृत और पित्ताशय की थैली के काम को नुकसान पहुंचाते हैं। शरीर पाचन एंजाइम और गैस्ट्रिक रस लगातार और एक निश्चित आवधिकता के साथ पैदा करता है। खाने के लिए जो अच्छा है उसे मुख्य कॉल भूख की प्राकृतिक भावना है, जो आमतौर पर खाने के 3-4 घंटे बाद दिखाई देती है। और दिन में एक बार नहीं, लेकिन कम से कम तीन।

फ्रांसीसी विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला कि खाद्य पदार्थों से लगातार दीर्घकालिक (12 घंटे से अधिक) मोटापा उपचार के प्रभाव को 80% तक कम कर देता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि चयापचय धीमा नहीं होता है, इसे ठीक से खाना जरूरी है और इसे बनाए रखा जाना चाहिए - दिन भर भोजन के छोटे हिस्सों के साथ, केवल पहली छमाही नहीं। रात्रिभोज की कमी - सिग्नल "खतरे" की तरह, जिसमें वह एक आपातकालीन अर्थव्यवस्था में जाता है और वसा की बहुमूल्य आपूर्ति के साथ भाग नहीं लेना चाहता।

आदर्श वाक्य के तहत वजन कम करें "रात्रिभोज - नहीं!" मूल रूप से वसा की कीमत पर नहीं होता है (जैसा कि हम चाहते हैं), लेकिन मांसपेशियों के द्रव्यमान (जीवन की कठोर सच्चाई) के थकावट के कारण। शोध के नतीजे बताते हैं कि वसा के नुकसान के कारण सब्जियों के साथ संयोजन में कम वसा वाले प्रोटीन के लिए रात्रिभोज खाने वाले लोगों ने सफलतापूर्वक वजन कम किया। जो लोग शाम को नहीं खाते थे, वज़न कम हो जाते थे और मुख्य रूप से मांसपेशियों के कारण। सभी जीवों की व्यवस्था के बाद - बिजली मूल्य में कमी होने पर यह प्रोटीन के पीछे कुछ कारणों के लिए स्टॉक और पहली चीज़ के पीछे फैली हुई है। वसा पिछले खर्च पर जाता है। यदि सभी आवश्यक आपूर्ति नियमित रूप से सही मात्रा में होती है, तो अतिरिक्त वसा सफलतापूर्वक घुल जाती है।

और अंत में - सिद्धांत यह है कि शाम को हमें ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है, इसका कोई आधार नहीं है। रात्रिभोज से इनकार करने के मामले में वजन कम करना केवल इस तथ्य से प्रदान किया जाता है कि इस तरह आहार के कुल ऊर्जा मूल्य को स्वचालित रूप से काटा जाता है और कुछ और नहीं।

एक ही सफलता के साथ, आप प्रत्येक भोजन के मात्रा और ऊर्जा मूल्य को धीरे-धीरे रात के खाने सहित कम कर सकते हैं, और सीख सकते हैं कि वजन कम करने और छोटे दिखने के लिए कैसे खाना चाहिए। इसलिए, विशेषज्ञों ने सवाल नहीं रखा जब वहां है, लेकिन क्या और किस मात्रा में। आखिरकार, चयापचय प्रक्रियाएं चलती हैं और नींद के दौरान और दौरान दोनों कैलोरी जारी की जाती हैं। बस चलाने के लिए, ऊर्जा को सोने से ज्यादा की जरूरत है। इसलिए नाश्ता अधिक घना हो सकता है, और रात का खाना - आसान। लेकिन यह होना चाहिए।

सभी लिखित का मतलब यह नहीं है कि अब शाम को घर आने के लिए एक स्पष्ट विवेक के साथ संभव है और चॉप के साथ फ्रेंच फ्राइज़ के दोहरे भाग को कुचलने के लिए संभव है। ऐसा रात्रिभोज और, यह सच है, दुश्मन को देने के लिए बेहतर है। शाम को शरीर अच्छी तरह से योग्य रात की नींद के लिए तैयार होना शुरू कर देता है - भूख को शांत करने और शांत रूप से आराम करना कुछ आसान होगा। यदि आप अपने पेट को हड्डी में भरते हैं, तो उसे इसे पचाना होगा। तो भारीपन की भावना है, मतली, नींद परेशान है, समय के साथ, अतिरिक्त वजन जमा होता है।

वैसे, अक्सर बहुत घने रात्रिभोज - वजन कम करने के लिए नाश्ते नहीं चाहते हैं। इसलिए, शाम को, अपने आप को भूखा न करें, लेकिन थोड़ी मात्रा में कुछ प्रकाश पसंद करें और बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले खाएं। सर्वोत्तम विकल्प किसी भी रूप में सब्जियां हैं, अकेले या अंडा के साथ संयोजन में, कम वसा वाले मांस या मछली का एक छोटा टुकड़ा। कुटीर चीज़, केफिर, दही भी अच्छे हैं - वे कैल्शियम में समृद्ध हैं, और यह रात में पचा जाता है।

एक सपने देखने के लिए एक स्नैक भी संभव है - उदाहरण के लिए, 5-6 बजे रात का खाना (बिना अतिरिक्तता के), और बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास केफिर, दूध पीना थोड़ा कुटीर चीज़ या स्वादिष्ट फल खाते हैं। वैसे, शाम को एक हाथी को निगलने की कोई इच्छा नहीं थी, दिन के दौरान भोजन को व्यवस्थित करने के लिए जरूरी है, थोड़ा खाएं, लेकिन पूरी तरह से खाएं। आप पेट में किसी भी गंभीरता से पीड़ित नहीं होंगे, न ही भूख की भावना से। सुबह में उत्साहित होकर, आराम किया और एक अच्छे नाश्ते के लिए स्वस्थ भूख से, जिसे आप जानते हैं, दिन की शुरुआत निर्धारित करता है। लेकिन इसके बारे में - किसी और समय एक और समय।