दिन के दौरान हंसमुख महसूस करने के लिए, और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए, एक अच्छी नींद आवश्यक है। नींद के दौरान, शरीर को बहाल किया जाता है, स्व-दवा के लिए आवश्यक हार्मोन का उत्पादन होता है। आप कैसे सोते हैं, आप कब तक सोते हैं और नींद के दौरान क्या होता है - यह सब ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पूरे दिन, मस्तिष्क में रसायनों का उत्पादन होता है जो थकान का कारण बनता है, जैसे गैबा (गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड) न्यूरोट्रांसमीटर और एडेनोसाइन।
कम ईएएसई:
सोने के लिए एक निश्चित आदेश प्राप्त करें। सुनिश्चित करें कि आपके शयनकक्ष में आरामदायक तापमान, आमतौर पर लगभग 21 डिग्री सेल्सियस, अंधेरा, शांत है। शाम को कैफीन, चीनी और अल्कोहल से बचें। अभ्यास न करें, रात्रि में व्यायाम करें। भारी भोजन के लिए बहुत देर से मत खाओ। सात बजे रात का खाना खाने की कोशिश करें और ग्यारह पर बिस्तर पर जाएं। लेकिन खाली पेट पर झूठ मत बोलो। यदि आपको देर से खाने के लिए मजबूर किया जाता है, तो सलाद खाएं।
सुपर-डिस्चार्ज
नींद की डायरी रखें। यह उन पैटर्न को निर्धारित करने में मदद करेगा जो आपको सोने से रोकने से रोकते हैं। ध्यान दें कि आप किस समय बिस्तर पर गए थे, सोने के लिए कितना समय लगा, और रात में आप कितनी बार जाग गए। एक महिला ने पाया कि वह मंगलवार को सो नहीं सकती थी - जब वह आमतौर पर अपनी ससुराल कहती थी। अंत में, उसने खुद से भर्ती कराया: "मुझे सच में मेरी सास पसंद नहीं है!" रात की नींद को सामान्य बनाने के लिए, उसे अपने पति को अपनी मां से बात करने के लिए निर्देश देना पड़ा।
OTKALIBRUYTESY
ऊर्जा निर्माण को बढ़ावा देने वाले पौधे को अनुकूलन या "स्मार्ट पौधे" कहा जाता है। Adaptogens शरीर को तनाव से बचाने और स्वचालित रूप से किसी भी चीज को छूए बिना बहुत अधिक या बहुत कम विनियमित करता है जिसे सुधार की आवश्यकता नहीं होती है। Phytopreparations के बेहतर आकलन के लिए, तरल रूपों और पाउडर (कैप्सूल) का चयन करें, गोलियाँ नहीं।
वैलेरिया । यूरोपियन और एशिया में, पौधे तनाव के खिलाफ, रूस में वैलेरियन की जड़ एक लोकप्रिय पौधा है। दिन में तीन बार निकालने के लिए 50 से 100 मिलीग्राम निकालें।
GINSEN एक स्वस्थ नींद को मजबूत करने में मदद करेगा। यदि आप तनाव में हैं, तो आपका हार्मोनल स्तर असंतुलित होने की संभावना है। एशियाई जीन्सेंग रक्तचाप को सामान्य करने और कोलेस्ट्रॉल और हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है। लगभग 600-1200 मिलीग्राम सूखे जड़ या 200-600 मिलीग्राम तरल निकालने प्रति दिन लें।
अश्वगंडा जीवंतता महसूस करने के लिए, स्वस्थ दिल रखना बहुत महत्वपूर्ण है, और अश्वगंध दिल के कार्य को मजबूत करने में मदद करता है। इस पौधे को विटानिया या इंडियन गिन्सेंग के नाम से भी जाना जाता है, इसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। दिन में तीन बार 400-500 मिलीग्राम लें।
ऊर्जा की त्वरित वसूली के लिए 20-30 सेकंड के लिए अंगूठे और अग्रदूत के बीच दोनों कानों को रगड़ें। सभी मेरिडियन कान से गुज़रते हैं, इसलिए कानों को कुचलने से पूरे शरीर को उत्तेजित किया जाता है। रज़ीरनी पैर एक ही परिणाम की ओर जाता है।
क्या आपके एड्रेनल थक गए हैं? दर्पण के विपरीत एक अंधेरे कमरे में बैठें और एक मिनट के लिए अपनी आंखों पर चमकदार रोशनी डालें। विद्यार्थियों को अनुबंध करना चाहिए और पिनहेड का आकार बनना चाहिए। यदि आपकी एड्रेनल ग्रंथियां थक गई हैं, तो छात्र विस्तारित राज्य में लौटने से पहले कई बार विस्तार और फैल जाएंगे।
जब आप किसी शरीर चिकित्सक या रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट के हाथों में आत्मसमर्पण करते हैं, तो ये तकनीक रक्त प्रवाह में सुधार करती है, जिससे ऑक्सीजन, पोषक तत्व और हार्मोन बेहतर हो जाते हैं। यह ज्ञात है कि मालिश दिल की धड़कन को धीमा कर देती है, रक्तचाप कम करती है और तनाव हार्मोन विकसित करती है। शरीर के साथ दो प्रकार के काम ले जाएं जो विलुप्त ऊर्जा के साथ जीव का समर्थन कर सकते हैं: शियात्सु और एक्यूपंक्चर।