वैज्ञानिकों का मानना है कि हमारे दिल की 60% से अधिक राज्य हमारे जीवन के तरीके पर निर्भर करती है। आधुनिक लोगों को कम जाना शुरू हुआ, उनके पास अपने जीवन को कम करने के अधिक अवसर हैं। कंप्यूटर, स्मार्ट घरेलू उपकरण, यहां तक कि टेलीविजन रिमोट - जीने के लिए सब कुछ बनाया गया है ताकि अधिक सुविधाजनक हो सके, और इसके लिए प्रयासों की आवश्यकता कम थी। आधुनिक बच्चे अब सड़क पर नहीं खेलते हैं - यह पहले से ही "ठंडा नहीं है"। वे अपने सभी खाली समय कंप्यूटर गेम खेलते हैं, थोड़ा स्थानांतरित करते हैं और कैंसरजन्य भोजन खाते हैं - अर्द्ध तैयार उत्पादों, चिप्स और कोला। परिणामस्वरूप 5% किशोरों के दिल में समस्याएं हैं! लेकिन न केवल इन कारकों से हृदय रोग या कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की अन्य बीमारियां हो सकती हैं। ऐसे कुछ भी हैं जो प्रभावित हो सकते हैं और उन्हें प्रभावित किया जाना चाहिए। बीमार होने के लिए आप यही कर सकते हैं।
नाश्ते के बारे में मत भूलना
चूंकि शोध वैज्ञानिक साबित करते हैं, जो लोग सुबह में नाश्ते नहीं करते हैं, उनमें "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का ऊंचा स्तर होता है। तो काम करने के लिए छोड़ने से पहले स्नैक्स रखने के लिए सामान्य से थोड़ी देर पहले जागने की कोशिश करें। यदि इस तरह आप आहार का पालन करने की कोशिश करते हैं - यह कुछ भी नहीं है! नाश्ते के लिए, आप लगभग कुछ भी खा सकते हैं, आप ठीक नहीं होंगे। जीव सब कुछ स्वच्छ ऊर्जा में संसाधित करने का प्रबंधन करता है, खासकर यदि आप सक्रिय होते हैं।
धूम्रपान मत करो!
निकोटिन रक्त वाहिकाओं और दिल का सबसे बड़ा दुश्मन है। वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है कि धूम्रपान करने वालों को गैर-धूम्रपान करने वालों की तुलना में कई बार म्योकॉर्डियल इंफार्क्शन का खतरा होता है। दो साल में, जैसे ही आप धूम्रपान छोड़ते हैं, दिल के दौरे का खतरा आधे से कम हो जाता है, और 10 वर्षों में यह उन लोगों के जोखिमों के बराबर होगा जो कभी धूम्रपान नहीं करते हैं। इसलिए, यदि आपने अभी तक धूम्रपान छोड़ना नहीं छोड़ा है, तो इसे करें। सिगरेट से कल्पना की छूट आपके जीवन को कम करने के लिए इसके लायक नहीं है।
बहुत सारी मछली खाओ
सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाएं, क्योंकि यह मक्खन, यकृत, अंडे और दूध के स्तर पर विटामिन डी का सबसे अमीर स्रोत है। वैज्ञानिकों ने हाल ही में पाया है कि शरीर में इस विटामिन की कमी दिल की विफलता के विकास में योगदान देती है। इसे आहार में पेश किया जाना चाहिए। विटामिन डी में विशेष रूप से समृद्ध तेल की मछली है, जैसे मैकेरल, हेरिंग और सैल्मन। आप कैप्सूल में अतिरिक्त मछली का तेल भी ले सकते हैं। 10 वर्ष से कम उम्र के बच्चे बस महत्वपूर्ण हैं।
अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं
यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम के साथ हृदय गति दर बढ़ जाती है। उस पर भार बढ़ता है, जो समग्र स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। सब्जियों, फलों और अनाज में समृद्ध कम कैलोरी आहार का सहारा लेना बेहतर होता है। याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण बात मिठाई और पशु वसा वाले उत्पादों से सावधान रहना है। यह भी मत भूलना कि वजन कम करना (प्रति माह 2 किलो से अधिक) दिल के लिए भी हानिकारक है, साथ ही अतिरिक्त वजन प्राप्त करना भी है। सही आहार का निरीक्षण करें और उचित पाउंड से छुटकारा पाएं।
तनाव स्तर कम करें
यदि आप निरंतर तनाव और तनाव में रहते हैं, तो आपका शरीर बढ़ती मात्रा में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल पैदा करता है। ये पदार्थ दिल को प्रभावित करते हैं - यह तेजी से काम करना शुरू कर देता है, इसकी लय टूट जाती है। तो अपने आप की मदद करो! अनावश्यक तनाव से छुटकारा पाएं और चीजों को थोड़ा आसान बनाने की कोशिश करें। आराम करने के लिए जानें। यदि आप थके हुए महसूस करते हैं - धीमे हो जाएं, समस्याओं से विचलित हो जाएं, आराम करें। योग या ध्यान का प्रयास करें। विशेषज्ञों का तर्क है कि तंत्रिकाओं को साफ करने और दिल का समर्थन करने का कोई और प्रभावी तरीका नहीं है।
ले जाएँ!
पेशेवर खेल में शामिल होना जरूरी नहीं है, जिम में खुद को यातना दें या अपनी नाड़ी खोने से पहले सुबह में दौड़ें। इसके विपरीत - यह सब केवल आपको नुकसान पहुंचा सकता है। मेरा विश्वास करो, खिलाड़ियों के बीच व्यावहारिक रूप से कोई स्वस्थ लोग नहीं हैं। बस नियमित, मध्यम अभ्यास आपको दिल और रक्त वाहिकाओं को आकार में रखने में मदद करेगा। दैनिक आधे घंटे की पैदल दूरी, तैराकी या साइकिल चलाना आपके खाली समय लेने का सबसे अच्छा तरीका है। यह सब शरीर से "खराब" कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को खत्म करने में योगदान देता है, जिससे "अच्छा" (एचडीएल) का स्तर बढ़ जाता है। इसके अलावा, नियमित गतिविधि के साथ, आपको उच्च रक्तचाप का खतरा नहीं होगा - कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का मुख्य कारण।
दंत चिकित्सक के पास जाओ
यह न केवल आपकी चमकीले मुस्कान को बचाएगा, बल्कि यह आपके दिल की भी मदद करेगा। आप पूछते हैं, एक स्वस्थ दिल, साफ जहाजों और अच्छी तरह से तैयार दांतों के बीच संबंध क्या है? यह पता चला है, सबसे प्रत्यक्ष। यह साबित हुआ कि पीरियडोंन्टल बीमारियों से ग्रस्त महिलाएं स्वस्थ दांतों वाली महिलाओं की तुलना में इस्किमिक हृदय रोग से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। साल में कम से कम दो बार, दंत चिकित्सक की यात्रा सुनिश्चित करें। इसके अलावा, यह अभी भी करने लायक है, भले ही आपका दिल बिल्कुल स्वस्थ है।
जैतून का तेल पीओ
वैज्ञानिकों ने गणना की है कि एक दिन में केवल कुछ ग्राम सब्जी वसा खाने से कोलेस्ट्रॉल 10 प्रतिशत कम हो जाता है। इसके साथ-साथ, हृदय रोग का खतरा लगभग आधा हो गया है! एक दिन में तेल का एक चम्मच जैतून का तेल लें (यह सबसे अच्छा प्रभाव देता है) - साथ ही यह पाचन में सुधार करेगा।
हरियाली के बारे में मत भूलना
पालक, सोरेल, सलाद homocysteine के खिलाफ सुरक्षा का सबसे प्रभावी साधन हैं - एक आक्रामक एमिनो एसिड, जो आपके शरीर में कुछ स्थितियों के तहत गठित होता है। यह गठित होता है यदि आप बहुत सारे मांस खाते हैं, एक दिन में कुछ कप कॉफी पीते हैं और सिगरेट धूम्रपान करते हैं। और इसका उच्च स्तर (रक्त के प्रति लीटर 10 माइक्रोन से ऊपर) दिल के लिए "खराब" कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर के रूप में खतरनाक है।
कविता पढ़ें
वैज्ञानिकों ने पाया है कि कविताएं पढ़ने से सांस लेने को नियंत्रित किया जाता है, कार्डियक एराइथेमिया को समाप्त किया जाता है, संवहनी स्वास्थ्य को बचाता है। दिल कविता के ताल में सुचारु रूप से धड़कता है। हालांकि, यह प्रभाव तब होता है जब पठन कम से कम 30 मिनट तक रहता है। और श्वास को आत्म-विनियमित करने के लिए कविता को जोर से पढ़ें। कविता सुनना भी विशेष रूप से बच्चों के लिए उपयोगी है।
महत्वपूर्ण शोध
दिल एक लक्जरी कार की तरह है - इसे नियमित संशोधन की आवश्यकता है। यहां एक परीक्षण है जो समय पर निदान और प्रभावी रूप से दिल की समस्याओं का इलाज करने की अनुमति देगा।
कोलेस्ट्रॉल स्तर - हर साल जांचें। 40 वर्षों के बाद पर्यवेक्षण को मजबूत करने के लिए विशेष रूप से पालन किया जाता है। इसका रक्त स्तर 200 मिलीग्राम% से अधिक नहीं होना चाहिए। उसी समय, "खराब" कोलेस्ट्रॉल का अधिकतम स्तर 135 मिलीग्राम% से अधिक नहीं है, और "अच्छा" - 35 मिलीग्राम% से कम नहीं है।
धमनी दबाव - साल में कम से कम दो बार इसे मापें। बहुत अधिक रक्तचाप (140/90 मिमीएचएचजी से ऊपर) दिल के लिए खतरनाक है। ऐसी स्थिति में, इसे एक मजबूत मोड में काम करना चाहिए और तदनुसार, इसकी प्रभावशीलता खराब हो जाती है।
इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी) - साल में एक बार ऐसा करना जारी रखें। यह परीक्षण जल्दी से किया जाता है और मायोकार्डियम के असामान्य छिड़काव को प्रकट करने की अनुमति देता है।
सीआरपी परीक्षण - एथेरोस्क्लेरोसिस के खतरे में मरीजों में, यह परीक्षण अनिवार्य है। यह सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन का एक विश्लेषण है। इसके उच्च रक्त स्तर कोरोनरी धमनियों की सूजन का संकेत देते हैं, जिससे दिल के दौरे का खतरा होता है।