स्वस्थ होने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है?

यदि हम जितना संभव हो सके युवा, स्वस्थ और आकर्षक रहना चाहते हैं, तो हमें थोड़ा प्रयास करना होगा। विशेषज्ञ प्रक्रियाओं के पूरे सेट की सलाह देते हैं, जो, यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो दिन में 24 घंटे से अधिक समय लें। ये सभी जिमनास्टिक, स्वयं खाना पकाने, सौंदर्य उपचार, योग ... चलिए इसका सामना करते हैं: इस बार यह किसके पास है? इसलिए, एक स्वस्थ जीवनशैली के सच्चे अनुयायियों ने मुख्य बात को हाइलाइट किया जो आपको स्वस्थ और खुश रहने के लिए करने की ज़रूरत है। और यह, यह पता चला है, बिल्कुल मुश्किल नहीं है।

हर दिन

नाश्ता करो

चाहे आप भूखे हों या नहीं, इस पर ध्यान दिए बिना नाश्ता बिल्कुल जरूरी है। जो महिलाएं खुद को एक सभ्य नाश्ते से इनकार नहीं करती हैं, वे मोटापा की समस्या का सामना करते हैं, वे अधिक उत्साही और कम दर्दनाक रूप से प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम का अनुभव कर रहे हैं - यह वैज्ञानिक अनुसंधान का नतीजा है। इसके अलावा, नाश्ते अक्सर कैल्शियम की आवश्यक खुराक खरीदने के लिए आपका एकमात्र मौका होता है (कई महिलाओं को इसकी कमी होती है) दही, पनीर, दूध के साथ। महिलाओं के स्वास्थ्य पर एक विशेषज्ञ डॉ मैरी सावार्ड ने कहा, "नाश्ता दिन का आपका सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।" संकेत: अगर आपको नाश्ते करने का समय नहीं है तो रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें, केवल कुछ कड़ी उबले हुए अंडे और जब आप जल्दी में काम करने जा रहे हों तो दरवाजे के रास्ते पर एक खाएं। खैर, अगर आपके अंडे में एक सेब या दही जोड़ने का समय है, तो आपका नाश्ता तैयार है।

त्वचा की रक्षा करने के लिए मत भूलना

मौसम और मौसम के बावजूद इसे हर दिन किया जाना चाहिए। सूरज की अल्ट्रावाइलेट किरणें सर्दियों में भी हाथ, चेहरे, कंधे, पैरों पर हमला करती हैं। कोलेजन - त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार पदार्थ - बेहद नाजुक है और कमजोर सूर्य के संपर्क में भी विघटित होता है। गर्मी के गर्म दिन के बारे में हम क्या कह सकते हैं! अपनी त्वचा की सुरक्षा को अनदेखा करते हुए, आप खुद को मेलेनोमा और अन्य त्वचा कैंसर के विकास के जोखिम में डाल देते हैं। घर छोड़ने से पहले, न केवल अपने चेहरे पर, बल्कि आपकी गर्दन और कंधों पर एक सुरक्षात्मक क्रीम लागू करना न भूलें।

अपने दांतों को साफ करना - दिन में दो बार

यह आपके दांतों की देखभाल करने के लिए पर्याप्त है। और दंत फ़्लॉस के बारे में मत भूलना। बहुत से लोग सोचते हैं कि जितना अधिक वे अपने दांतों को ब्रश करते हैं, उतना ही बेहतर। ऐसा नहीं है। यहां "बेहतर है, लेकिन बेहतर है" का सिद्धांत। आखिरकार, दांतों की अधिक लगातार ब्रशिंग के साथ तामचीनी को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है, और यह अनिवार्य रूप से अधिक गंभीर समस्याओं का कारण बन जाएगा। दोपहर में विशेष मुंहवाट रिनों का उपयोग करना बेहतर होता है - दांतों से खाद्य कणों को हटाने और सांस को ताजगी देने का एक त्वरित और प्रभावी तरीका। और अतिरिक्त तामचीनी क्षति करने की जरूरत नहीं है।

गहरी सांस लेने के 5 मिनट

एक व्यक्ति स्वस्थ होने के लिए यह सामान्य न्यूनतम है। तनाव चिंता और अवसाद से उच्च रक्तचाप और दिल के दौरे से विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकता है। इसलिए, आपको बस आराम करने की जरूरत है। लेकिन आपको इसे सही करने की ज़रूरत है। आप टीवी के सामने आधे घंटे तक बैठ सकते हैं और केवल थकान बढ़ा सकते हैं, और आप 5 मिनट तक आराम कर सकते हैं - और शक्ति और ताकत की भीड़ महसूस करते हैं। यह वह जगह है जहां गहरी सांस लेने की विधि मदद करता है। बस वापस बैठो, आराम से सांस लें और सांस लें, शरीर को अधिकतम ऑक्सीजन से भरें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह विधि कितनी प्रभावी है।

लोहे के साथ मल्टीविटामिन ले लो

बुजुर्ग महिलाओं में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि मल्टीविटामिन लेने से इस आयु वर्ग में हृदय रोग और कैंसर प्रभावित नहीं होता है। तो डॉक्टर मल्टीविटामिन इतने ज्यादा क्यों सलाह देते हैं? दो कारणों से: लौह और विटामिन डी की उपस्थिति। बाद में महिलाओं में अक्सर अनुपस्थित होता है। इस बीच, लोहा दिल की रक्षा करता है और स्तन कैंसर के खतरे को कम करता है। बदले में, कम लोहा के स्तर कभी-कभी भ्रमित मासिक धर्म, एनीमिया और बांझपन के जोखिम से जुड़े होते हैं। लोहा रक्त में ऑक्सीजन का वाहक है, इसलिए यदि आपके शरीर में पर्याप्त नहीं है, तो आप सुस्त और नींद आते हैं। आपका मस्तिष्क और आंतरिक अंग ठीक से काम नहीं कर सकते हैं और गंभीर खराबी हो सकती है। स्वस्थ होने के लिए स्वास्थ्य बीमा के रूप में लौह के साथ एक मल्टीविटामिन लेना सुनिश्चित करें।

स्वस्थ नींद - 7 से 9 घंटे

आपके वर्तमान और भविष्य के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए नींद सबसे महत्वपूर्ण क्षण है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अक्सर सोते हैं वे अक्सर तंत्रिका तंत्र, मोटापे, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के विकार से पीड़ित होते हैं। अपना समय निर्धारित करें और सप्ताह में कम से कम 7-9 घंटे सोने के लिए प्रयास करें। इसके अलावा जीव का पुनर्निर्माण किया जाएगा, और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। आप अपने मनोदशा और उपस्थिति में बदलाव से आश्चर्यचकित होंगे। आप किसी भी उम्र में ताजा और युवा दिखेंगे।

हर सप्ताह

मछली खाओ

ताजा समुद्री मछली "स्वस्थ" वसा और ओमेगा -3 एसिड की आपूर्ति करती है। ये एसिड हृदय से रोग की रक्षा कर सकते हैं। लेकिन न केवल। ओमेगा -3 एसिड सहित उच्च रक्तचाप और अवसाद विकसित करने का जोखिम कम हो जाता है, स्मृति में सुधार होता है। न केवल मछली और समुद्री भोजन खाओ। अखरोट, अलसी तेल और सुशी के आहार में शामिल हैं (वे विशेष रूप से उपयोगी समुद्री शैवाल हैं)।

शारीरिक रूप से सीधे

विशेषज्ञ आपको पूरी आजादी देते हैं: यह आपके ऊपर निर्भर करता है, खुद को पसीना कैसे बनाते हैं। यह 20 मिनट की पैदल दूरी पर, ट्रेडमिल पर 40 मिनट, काम करने के रास्ते पर 35 मिनट पैदल हो सकता है - यह सब फल सहन करेगा। कई अध्ययनों से पता चलता है कि महिलाओं को एक दिन में शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप प्रति घंटे सातवें पसीने में आते हैं, और फिर बाकी का दिन सोफे पर पड़ता है। लोड खुराक होना चाहिए। 10 मिनट के लिए अध्ययन करना बेहतर है, लेकिन सुबह में, दोपहर और शाम को। बेशक, अधिक गहन गतिविधियां, उदाहरण के लिए, आकार में, सप्ताह में दो बार पूर्णता की ऊंचाई होगी, लेकिन इसे पहले से ही अलग प्रशिक्षण, समय, धन और इच्छा की आवश्यकता होती है। और ऐसी गतिविधियों को शुरू करने का कारण कम से कम दिखाई देना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास अतिरिक्त वजन या मांसपेशी द्रव्यमान की स्पष्ट कमी है। यदि आप सामान्य और सामान्य महसूस करते हैं - आपको कहानियों को अस्वीकार करने का प्रयास नहीं करना है "वे अच्छे से अच्छे नहीं दिखते हैं"। बस प्रति दिन बस घूमने के लिए, अभी भी मत बैठो। प्रभाव आवश्यक होगा - आप शक नहीं कर सकते हैं।

सेक्स करो

बेशक, आप इसे अधिक बार कर सकते हैं, हालांकि हर दिन। लेकिन सप्ताह में कम से कम एक बार। इसके अलावा, सेक्स वांछनीय कामुक है, संभोग के साथ, न केवल "वैवाहिक कर्तव्य" का एक साधारण प्रदर्शन। सेक्स केवल मजेदार नहीं है, इसके लिए भी स्वास्थ्य लाभ बहुत अच्छा है। जब संभोग की बात आती है, ऑक्सीटॉसिन रिलीज को सचमुच शरीर में इंजेक्शन दिया जाता है - खुशी के मध्यस्थ। वे सभी अंगों के काम को सुदृढ़ और सुधारते हैं। एक अतिरिक्त फायदा यह है कि एक अच्छे लिंग के बाद आप गहरे और बेहतर सोएंगे। यह स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

हर महीने

अपना वजन देखें

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर शाम को वजन पर चलना होगा और परिणामों को बुखार से रिकॉर्ड करना होगा। और सामान्य रूप से, आहार और उपस्थिति के साथ ऐसा करने के लिए बिल्कुल कुछ नहीं है। सिर्फ वजन शरीर के समग्र स्वास्थ्य का मुख्य संकेतक है। तो स्वस्थ होने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है? आपको बस अपने मानदंड को जानने की जरूरत है, जिसमें आप अच्छा महसूस करते हैं, और इसके साथ चिपकने की कोशिश करते हैं। वजन में परिवर्तन किसी भी चीज़ से प्रभावित हो सकते हैं: जीवनशैली, कुछ दवाएं लेना, बीमारियां शुरू करना। सही दृष्टिकोण और समय पर कार्रवाई के साथ, भविष्य में कई समस्याओं से बचा जा सकता है।

अपने मासिक धर्म चक्र कैलेंडर पर चिह्नित करें

यह एक रहस्य नहीं है कि, आदर्श रूप में, यह नियमित होना चाहिए। यदि यह मामला नहीं है, तो यह गर्भाशय, neoplasms या हार्मोनल विफलता के साथ समस्याओं का संकेत हो सकता है। और यह बदले में, प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। युक्ति: अपने मोबाइल फोन पर एप्लिकेशन इंस्टॉल करें, जो आपके अंडाशय की तारीख की गणना करने में मदद करता है। यह न केवल उन लोगों के लिए उपयोगी है जो (या, विपरीत रूप से, नहीं चाहते हैं) गर्भवती होने के लिए चाहते हैं। इससे आपको कुछ समय पर अपनी सभी सुविधाओं को जानकर, अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने में मदद मिलेगी।

हर साल

दंत चिकित्सक की यात्रा करें

दुर्भाग्यवश, यह नियम केवल 35 वर्ष से कम आयु के 30% महिलाओं पर लागू होता है। इस बीच, यह बेहद महत्वपूर्ण है। आखिरकार, डॉक्टर न केवल दांतों की जांच करता है, बल्कि पूरे मौखिक गुहा, प्रारंभिक अवस्था में गंभीर समस्याओं का खुलासा करता है। मुंह के कैंसर का पता लगाना, हर्पी की शुरुआत, हड्डी के ऊतक को नुकसान - यह सब जांच के दौरान दंत चिकित्सक द्वारा प्रकट किया जा सकता है। खैर, और दांतों के साथ समस्याएं भी, ज़ाहिर है। चेतावनी इलाज से बहुत आसान और सस्ता है। साल में कम से कम दो बार डॉक्टर की एक यात्रा से आपको इलाज करने से बचाया जा सकता है।

त्वचा विशेषज्ञ पर जाएं

एक नियम के रूप में त्वचा कैंसर, शुरुआती चरणों में पहचानना बहुत मुश्किल है। लेकिन यह संभव है। मुख्य बात यह है कि समय-समय पर त्वचा विशेषज्ञ से मुलाकात करें। खासकर गर्म देशों में रहने के बाद या समुद्र में एक साधारण छुट्टी के बाद भी। हाँ, और त्वचा का एक सामान्य निरीक्षण अनिवार्य होगा। त्वचा एक व्यक्ति का सबसे बड़ा अंग है। यह मुख्य रूप से कुछ पदार्थों की कमी, प्रक्रियाओं का गलत कोर्स या बीमारी की शुरुआत से जुड़ी आंतरिक समस्याओं को दर्शाता है।

एक स्त्री रोग परीक्षा ले लो

ओबस्टेट्रिकियन और स्त्री रोग विशेषज्ञों की अंतर्राष्ट्रीय कांग्रेस ने सिफारिश की है कि प्रत्येक महिला को कम से कम दो बार विशेषज्ञ द्वारा जांच की जाए। भले ही वह अच्छी तरह से महसूस करे और इलाज की आवश्यकता न हो। योनि से साइटोलॉजिकल स्मीयर लेना अनिवार्य है। यह जरूरी क्यों है? योनि दीवारों की कोशिकाओं के साथ, गर्भाशय की कोशिकाओं को पकड़ा जाता है, फिर संक्रमण या कवक के लिए, किसी भी neoplasms के लिए उनकी जांच की जाती है। परीक्षा के दौरान, पूरे श्रोणि क्षेत्र और इसके बाहर क्या है चेक किया जाता है: भेड़, गर्भाशय, योनि। Gynecological परीक्षा सिस्ट और फाइब्रॉएड की उपस्थिति सहित विभिन्न चोटों का पता लगा सकते हैं। आप क्लैमिडिया और गोनोरिया की जांच के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से भी पूछ सकते हैं। रूस में, 35 साल से कम आयु के सभी यौन सक्रिय महिलाओं के लिए सालाना इस तरह की परीक्षा की सिफारिश की जाती है।