एक दिन में आप से ऊर्जा उगती है: आप एवरेस्ट को जीतने या मैराथन चलाने के लिए तैयार हैं। लेकिन अगले दिन निराशा, निराशा और सिर में केवल एक इच्छा है - एक कंबल के नीचे एक मुहर की तरह झूठ बोलना। क्या आपने कभी सोचा है कि शारीरिक गतिविधि में तेज गिरावट का कारण हार्मोनल अप्सर्ज में है? Allwomen की इच्छा बताती है कि मासिक धर्म चक्र कैसे शारीरिक रूप, वजन घटाने और यहां तक कि मांसपेशी वृद्धि को प्रभावित करता है। हार्मोन खुद के लिए काम करें!
मासिक धर्म चक्र कैसे काम करता है?
आम तौर पर, जब आप एक वाक्य में "हार्मोन" और "फिटनेस" सुनते हैं, तो कल्पना स्टेरॉयड पर बॉडीबिल्डर की एक तस्वीर खींचती है। लेकिन यदि आप हार्मोनल चक्र के दौरान हार्मोन के काम के बारे में सूक्ष्मता जानते हैं, तो आप आदर्श महिला आकृति के निर्माण में किसी भी स्टेरॉयड के निर्माण के बिना अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यह अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा हाल के शोध की व्याख्या है। हार्मोन के बारे में बात करने से पहले, चलो जल्दी से याद रखें कि शरीर में मासिक धर्म चक्र के दौरान क्या होता है। प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन दो मुख्य हार्मोन हैं जो "मासिक धर्म" को नियंत्रित करते हैं। चक्र गणना पहले "लाल" दिन से शुरू होती है और अगले "मासिक" से पहले दिन में समाप्त होती है। प्रत्येक महिला की आवधिकता व्यक्तिगत है - 25 से 35 दिनों तक। चक्र के पहले भाग में, एस्ट्रोजेन गर्भाशय को भविष्य में निषेचित अंडे को अपनाने के लिए तैयार करता है और शरीर को गर्भाशय के अंदर श्लेष्म की परत बनाने का कारण बनता है। इस समय, एस्ट्रोजेन की मात्रा शरीर में एक चोटी तक पहुंच जाती है। चक्र के दूसरे भाग में, प्रोजेस्टेरोन लड़ाई में प्रवेश करता है और उर्वरक अंडे के प्रत्यारोपण के लिए गर्भाशय को सीधे तैयार करता है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो exfoliated श्लेष्म exfoliates और मासिक धर्म के रूप में बाहर आता है। चक्र फिर से दोहराया जाता है ...
एस्ट्रोजन आपकी मांसपेशियों को खिलाता है
पिछले कुछ वर्षों में, रोगविज्ञानी ने मासिक धर्म चक्र के चरणों को महिलाओं के एथलेटिक प्रशिक्षण को प्रभावित करने के तरीके के बारे में जानने के लिए दर्जनों अध्ययन किए हैं। अमेरिका और यूरोप में पहले से ही "मासिक" के कैलेंडर पर आधारित प्रशिक्षण का अभ्यास किया जाता है। एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों में महिलाओं से मांसपेशी ऊतक के नमूने ले लिए ताकि यह दिखाया जा सके कि हार्मोन मांसपेशियों के विकास को कैसे प्रभावित करते हैं। अध्ययन में भाग लेने वाली महिलाओं का एक समूह चिकित्सा कार्यक्रम पर चक्र के विभिन्न दिनों को प्रशिक्षित करने की पेशकश की गई थी। परिणाम एथलीटों और वैज्ञानिकों दोनों को प्रभावित किया। यह पता चला है कि पहले "एस्ट्रोजेनिक" चरण में, लड़कियों को प्रशिक्षण और उच्च खेल प्रदर्शन प्राप्त करने में अधिक प्रभावी होते हैं। क्यों? तो यह प्रकृति में अंतर्निहित है: चक्र की पहली अवधि में शरीर अंडाशय और अवधारणा के लिए तैयारी कर रहा है, जिसका अर्थ है कि महिला मजबूत, सुंदर और अच्छे खेल के रूप में होनी चाहिए (क्या आप समझ गए थे?) स्वाभाविक रूप से, यह प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान समर्पण में परिलक्षित होता है। लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह है कि एस्ट्रोजेन प्रोटीन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और इसके परिणामस्वरूप, मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि होती है। लेकिन प्रोजेस्टेरोन - हमारे "दुश्मन" - विपरीत प्रभाव पड़ता है और मांसपेशियों के विकास को रोकता है।
हां, हर जगह सिक्के के दो पक्ष हैं। Ovulation दिन के करीब, अधिक एस्ट्रोजेन। और मांसपेशियों को खिलाने के अलावा, हार्मोन उन्हें अधिक "कमजोर" बनाता है, यानी, चोट का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, आपको अपने चक्र के बीच में आधा मौत पंप करने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा मांसपेशियों की वृद्धि के बजाय खींचने या मांसपेशियों की थकान हो जाती है।
अचानक हम वजन कम करते हैं? ओह, यह प्रैंस्टर प्रोजेस्टेरोन
यदि आप दैनिक वजन माप करते हैं, तो संभवतः आपने चक्र के बीच में एक किलोग्राम तक एक अप्रत्याशित वजन घटाने को देखा है। और मासिक धर्म कैलेंडर के दूसरे चरण के इस लाभ में - प्रोजेस्टेरोन आपके चयापचय को तेज करता है और वसा जलती है।
क्या आपका लक्ष्य वजन कम करना है? फिर अंडाशय अंतराल कार्डियो और जटिल वसा जलने के प्रशिक्षण के बाद एक अवधि समर्पित करें।
मासिक धर्म के दौरान प्रशिक्षण: हाँ या नहीं? ..
हम आम सच्चाइयों पर ध्यान नहीं देंगे "कल्याण और रक्त स्राव की बहुतायत से निर्देशित रहें", लेकिन हार्मोन के बारे में बात करते हैं। दरअसल, क्या यह "लाल दिनों" के दौरान हमारी निःस्वार्थता के नुकसान के लिए नहीं है? तो, "मासिक" एक नए चक्र की शुरुआत है। यही है, "प्रोजेस्टेरोन" वजन घटाने का चरण खत्म हो गया है और एस्ट्रोजन का विकास अभी शुरू हो रहा है - हमारी ताकत और गतिविधि बढ़ाने वाला। लेकिन चूंकि यह चरण पहला कदम उठाता है, इसलिए महिला को अभूतपूर्व थकान और कमजोरी महसूस होती है। यदि आप खेल छोड़ना नहीं चाहते हैं तो आप शरीर को लोड नहीं कर सकते हैं, लेकिन आसान चलना चोट नहीं पहुंचाता है। और यहां तक कि उपयोगी भी होगा: श्रोणि क्षेत्र में रक्त प्रवाह में वृद्धि के कारण निचले पेट को एनेस्थेटिज़ करना, "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन को उत्तेजित करता है - सेरोटोनिन, एंडोर्फिन।
विशेष रूप से हार्मोन गोलियां मत खाओ!
क्या यह सच नहीं है कि "हार्मोनल गेम्स" और अधिग्रहित ज्ञान अनैच्छिक रूप से आपको वजन घटाने या वजन बढ़ाने के लिए हार्मोनल टैबलेट के अतिरिक्त उपयोग के बारे में सोचते हैं। खैर, क्या, बॉडीबिल्डर पीते हैं, लेकिन हम नहीं कर सकते? बिल्कुल, लड़कियों, हम नहीं कर सकते हैं। अमेरिकी शोधकर्ताओं ने एक ही प्रश्न का दौरा किया: "और यदि आप हार्मोनल गोलियों के साथ मादा शरीर को पंप करते हैं तो क्या होगा? हार्मोनल तूफान मांसपेशियों को कैसे प्रभावित करेगा? " और उन्होंने तुरंत उन लड़कियों के समूह की भर्ती की जिन्होंने चिकित्सा कारणों से हार्मोन लिया, उन्हें एक प्रशिक्षण कार्यक्रम दिया और प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि हुई। परिणाम? महिलाओं के एक समूह में जिन्होंने कृत्रिम हार्मोन नहीं लिया - गोलियां - मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि गोलियों पर "बैठे" की तुलना में 50-60% अधिक है। निष्कर्ष: प्रकृति को मूर्ख नहीं बनाया जा सकता है। गोलियों में हार्मोन खेल के परिणाम खराब कर देते हैं और आपकी स्वस्थ हार्मोनल पृष्ठभूमि को नष्ट कर देते हैं। मासिक धर्म कैलेंडर के साथ बने रहें और सबसे प्रभावी कसरत की योजना बनाएं!