कुछ महिलाएं "पचास के लिए" किसी भी तरह से "बेरी फिर से" महसूस नहीं करती हैं। क्यों? यह आसान है: शरीर का पुनर्निर्माण किया जा रहा है, और महिला अभी तक perestroika के लिए तैयार नहीं है। वह पहले के समान शासन में रहती रही है, वह वही खाद्य पदार्थ खाती है - इसलिए समस्या। इस उम्र में एक आहार बस जरूरी है। नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूखा होना है! भगवान मना करो! एक तर्कसंगत स्वच्छता व्यवस्था के बाद, बस ठीक से खाने की जरूरत है। 45 वर्षों से अधिक महिलाओं के लिए सही आहार में क्या शामिल है? विशेषज्ञों की सलाह पढ़ें और उनका पालन करें।
एक तर्कसंगत स्वच्छता आहार क्या है?
उनके आहार का यह विनियमन: विटामिन के प्राकृतिक घाटे को खत्म करने के लिए सब्जियों, फलों और विटामिन परिसरों के दैनिक आहार में शामिल करना। ऐसा करने में, विटामिन ए (एंटीहिस्टामाइन गुण और सेल पोषण के त्वरण) के प्रभाव, विटामिन सी (प्रतिरक्षा, चयापचय पर प्रभाव), विटामिन ई (सेरेब्रल परिसंचरण में सुधार) के प्रभाव के बारे में मत भूलना।
आपको अधिक अनाज और दलिया दलिया (विटामिन बी के आपूर्तिकर्ताओं), बेक्ड आलू (दिल के लयबद्ध काम के लिए आवश्यक पोटेशियम युक्त) खाना चाहिए। इस अंत तक, सूखे खुबानी, किशमिश, अंजीर भी सूखे। अधिक लैक्टिक उत्पादों (कुटीर चीज़, विशेष केफिर) का प्रयोग करें। उनमें अमूल्य कैल्शियम होता है, जो 45 वर्षों के बाद शरीर में बहुत कम होता है। यह उम्र के साथ जुड़े इसकी कमी (धोने) की वजह से है, हड्डियां भंगुर हो जाती हैं। इस घटना को ऑस्टियोपोरोसिस कहा जाता है। विकसित देशों में भी ऑस्टियोपोरोसिस की घटनाएं सफेद दौड़ की महिलाओं के बीच एक प्रमुखता के साथ 25-40% है। 70 साल की उम्र तक, दुनिया में 40% महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस के कारण एक फ्रैक्चर होता है। 50-54 वर्ष की आयु वर्ग की महिलाओं में हड्डी के फ्रैक्चर की आवृत्ति उसी उम्र के पुरुषों की तुलना में 4-7 गुना बढ़ जाती है! सेक्स हार्मोन की कमी भी हड्डी के ऊतकों को प्रभावित करती है। दुर्भाग्य से, इस उम्र में भोजन से कैल्शियम अच्छी तरह से अवशोषित नहीं होता है, इसलिए कैल्शियम युक्त विभिन्न तैयारियों का उपयोग करना संभव है।
दैनिक आहार में समुद्री भोजन शामिल करना न भूलें: समुद्री गोभी में बहुत सी आयोडीन है, और मैकेरल में कैल्शियम और फास्फोरस की इष्टतम मात्रा है।
आहार में विभिन्न प्रकार के मांस में भाग लेना चाहिए, यह उबला हुआ रूप में बेहतर है, यह आपके प्रोटीन को बनाए रखने में मदद करता है और बेहतर नहीं होता है। वसा प्राथमिकता से वनस्पति तेल को दिया जाता है, लेकिन सब्जियों को जोड़ने, मलाईदार पर फ्राइंग करना बेहतर होता है। वैसे, तला हुआ भोजन से धीरे-धीरे छोड़ दिया जाना चाहिए। यह मसालेदार व्यंजन (पनीर के तेज प्रकार सहित), मसालों, मसाले, सॉस पर लागू होता है। सलाद नमक और सिरका के बजाय थोड़ा सा साइट्रिक एसिड भरने के लिए बेहतर है।
कुछ महिलाओं के लिए, शायद यह सुनकर विशेष रूप से सुखद होगा कि सप्ताह में दो बार वसा का एक टुकड़ा खाने के लिए उपयोगी होता है, क्योंकि इसमें एरेचिडोनिक एसिड होता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए अनिवार्य है। लेकिन वसा को तला हुआ या उबला नहीं जाना चाहिए।
चॉकलेट, बेकिंग, चीनी से बचें। शहद, जाम के साथ चीनी बदलें। शहद चाय में हलचल करने के लिए सबसे अच्छा नहीं है, लेकिन इसे धोने के लिए, इसे अपनी जीभ पर ले जाना। तो यह जल्दी से रक्त में अवशोषित हो जाता है और बेहतर अवशोषित हो जाता है। आयातित चीनी विकल्प का उपयोग न करें: हमारे शरीर को आनुवांशिक रूप से अनुकूलित नहीं किया जाता है।
कॉफी से दूर न जाएं, धीरे-धीरे काले और हरी चाय पर स्विच करें: यह रक्त वाहिकाओं के स्वर को पूरी तरह से सामान्य करता है और इसलिए रक्तचाप को नियंत्रित करता है। फल और सब्जी के रस पीएं।
मोटे रोटी खाने के लिए खुद को सिखाओ, ब्रान के साथ बेहतर। सबसे पहले बेकिंग से इनकार करना मुश्किल होगा, लेकिन समय में आप उपयोग करेंगे।
सामान्य स्वच्छता व्यवस्था में ताजा हवा में दैनिक चलना शामिल है (याद रखें कि "प्रकृति में बुरा मौसम नहीं है"), शारीरिक शिक्षा, जिमनास्टिक, एरोबिक्स कम से कम घर पर (अपने युवाओं के साथ नृत्य), इससे मांसपेशी तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इन उद्देश्यों के लिए बिल्कुल सही एक मालिश है।
पानी की प्रक्रिया का ख्याल रखना। घर पर, हर सुबह और शाम एक स्नान बन जाते हैं, पानी और तापमान के दबाव को समायोजित करते हैं। आमतौर पर शांत पानी बहुत गर्म होता है। इन उद्देश्यों के लिए एक मुलायम स्नान और मालिश नोजल अच्छा है। यदि आप स्नान करना पसंद करते हैं, तो जड़ी बूटी, समुद्री नमक, बाम, जो अब बिक्री पर हैं, में पानी जोड़ें। और इन सभी प्रक्रियाओं को केस-दर-मामले आधार पर नहीं, बल्कि नियमित आधार पर करें।
रात में आप एक हल्की नींद की गोलियाँ ले सकते हैं, वैलेरियन, मातवार्ट, वालोकॉर्डिन का टिंचर ले सकते हैं। जड़ी बूटियों के टिंचर को दिन के दौरान भी पीने की अनुमति दी जा सकती है। कार्डियोलॉजिस्ट के निर्देशों का पालन करें: वह धन निर्धारित कर सकता है जो लय और हृदय गतिविधि को सामान्य करता है। असाधारण तनावपूर्ण परिस्थितियों में, आप रात के लिए एक अच्छा लाल शराब पी सकते हैं, कॉग्नेक का गिलास, लेकिन यदि आप उच्च रक्तचाप या जिगर की बीमारी के कारण शराब पीड़ित हैं, तो रात के लिए चांदी के व्यंजन से गर्म दूध पीना बेहतर होता है, आप शहद के साथ कर सकते हैं।