7 महीने में गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक के लिए केवल लाभ लाने के लिए, अपने लिए कुछ नियम याद रखें।
नियमित रूप से और नियमित रूप से व्यायाम करें - सप्ताह में 2-3 बार लगभग 20-30 मिनट के लिए। तैराकी के साथ जिमनास्टिक को गठबंधन करना उपयोगी है।
जिमनास्टिक के बाद, आपको कुछ श्वास अभ्यास और विश्राम के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है।
इससे पहले आप गर्भावस्था के दौरान खुद को शारीरिक भार देंगे, बेहतर। यदि आप 7 वें महीने से गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक करना शुरू करते हैं, तो आपको कक्षाओं को 5 मिनट के साथ शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे सत्र की अवधि 30 मिनट तक बढ़ाना चाहिए।
लोड धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए, यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
जिम्नास्टिक के दौरान भार कम करें, अगर आपको अस्वस्थ महसूस होता है, अगर आपको दिल की समस्याएं या दबाव हैं, यदि आपके पास गर्भावस्था पर सिलाई है, तो अगर आपके पास गर्भावस्था का खतरा है, तो अगर आपको गर्भावस्था का खतरा है या नहीं।
पाठ के दौरान तुरंत व्यायाम करना बंद करें यदि आप आंखों में नींद आते हैं, अगर आपके लिए सांस लेने में मुश्किल हो जाती है या गर्भाशय में तनाव होता है।
याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान कुछ अभ्यास सख्ती से मना कर दिए जाते हैं, उदाहरण के लिए, आप विशेष रूप से गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में घोड़ों की सवारी नहीं कर सकते हैं, पानी में कूद या गोता लगाएँ नहीं। गर्भवती महिलाओं के लिए, साइकिल चलाना, स्कीइंग, अभ्यास खींचना, और पिछड़े ढलान अभ्यास हानिकारक हैं।
7 महीनों में गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक, न केवल तीन मुख्य चरण होते हैं: श्वास अभ्यास, अभ्यास का मुख्य हिस्सा, अंतिम आराम अभ्यास।
गर्भवती महिलाओं के लिए 7 महीने में व्यायाम:
- एक सपाट सतह पर बैठो। 10s के लिए पेरिनेम और गुदा की तनाव की मांसपेशियों, और फिर उन्हें आराम करो। यह अभ्यास पेशाब के दौरान किया जा सकता है।
- व्यायाम "बिल्ली की मुद्रा" - वैकल्पिक रूप से मोड़ और सीधा, सभी चौकों पर खड़े हो जाओ। यह अभ्यास गर्भवती महिलाओं में कम पीठ दर्द में मदद करता है।
- तुर्की में बैठो, अपने हाथों को अपने कंधों पर रखो। अपने हाथ ऊपर उठाओ, जैसे कि आप अपने ऊपर कुछ ले रहे हैं। 10 बार दोहराएं।
- तुर्की में बैठ जाओ। गति की दिशा बदलते हुए, अपने सिर को गोलाकार गति में घुमाएं।
- पैर के लिए व्यायाम: अपनी तरफ फर्श पर झूठ बोलो, अपने पैरों को सीधा करो। श्वास लेने के दौरान, धीरे-धीरे अपने ऊपरी पैर को निकालें, निकास पर - अपना पैर जगह में कम करें।
- पेट की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम। दीवार या कुर्सी पर पकड़कर अपने बाएं पैर पर खड़े हो जाओ, अपने दाहिने पैर को आगे और पीछे हवा दें। संदर्भ पैर बदलें।
- विश्राम और सांस लेने के लिए अभ्यास करें।
गर्भावस्था के दौरान, जैसा कि जाना जाता है, पैरों पर भार बढ़ता है। गर्भावस्था के दूसरे भाग में विशेष रूप से पैर थके हुए और सूख जाते हैं, जब गर्भवती मां के शरीर का वजन तेजी से बढ़ रहा है। पैरों के लिए विशेष अभ्यास हैं, जो आपको थकान का वजन कम करने की अनुमति देते हैं।
- मंजिल पर बैठकर, पैरों को घड़ी की दिशा में ले जाएं।
- अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, कुछ सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों पर रहें, फिर अपने पैरों को हिलाएं।
- एक कुर्सी पर बैठकर, अपने पैरों को फर्श से फाड़ें और जितना हो सके उतना ऊंचा उठाएं। फिर पूरे पैर को फिर से मंजिल पर दबाएं।
- खड़े हो जाओ, सांस लें, अपने पैर की उंगलियों पर चढ़ो, अपने हाथ उठाओ। निकालें, अपनी बाहों को कम करें, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं।