(फिट) होने की इच्छा महिलाओं में न तो सर्दियों में और न ही गर्मी में गायब हो जाती है। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब यह एक विचार-फिक्स में बदल जाता है। ऐसी एक अवधि नए साल की पूर्व संध्या पर है। आखिरकार, जो लोग सभी को स्पॉट पर नहीं मारना चाहते हैं (यहां तक कि घर पर, हालांकि सहयोगियों - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता) उनके नए (पहले से नफरत के बिना? -टी किलो) देखो। और चूंकि नए साल से पहले ज्यादा समय नहीं बचा है, अब समय के साथ युद्ध के लिए युद्धपोत जाने का समय है। और एक पोषण विशेषज्ञ की सलाह, जिस पर नीचे चर्चा की जाएगी, उन सभी लोगों की मदद करेगी जो इस कठिन मामले में पीड़ित हैं।
नियम "4-की": अक्सर खाएं, लेकिन छोटे भागों में
अपने लिए एक छोटी प्लेट लें और, इसकी मात्रा के अनुसार, केवल उस मात्रा में भोजन करें जो उस पर फिट हो सके। इष्टतम - हर 4 घंटे में 4 बार दिन में। उसी समय, नींद और अंतिम स्वागत के बीच की अवधि कम से कम 4 घंटे होनी चाहिए।
अतिरक्षण के लिए ठोस "नहीं" कहें
यह बहुत अच्छा है अगर आपका शरीर कम से कम 12 घंटे तक भोजन के स्वागत से आराम करेगा। प्रकृति के नियमों के अनुसार, मानव गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट रात में काम करना चाहिए। इस समय, "रणनीतिक भंडार" से वसा कोशिकाओं का अधिकतम उपयोग, जो क्रमशः वजन घटाने में योगदान देता है। और चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण की यह अवधि अधिक समय तक चलती है, वसा द्रव्यमान में कमी के कारण वजन अधिक होने का अधिक प्रभावी होगा।
कम नमक का प्रयोग करें
नमक के पास पानी को आकर्षित करने और हमारे शरीर में इसके संचय में योगदान करने के लिए एक संपत्ति है, इसलिए तराजू पर आकृति बढ़ जाती है। इस प्रकार, नमक की खपत को सीमित करने से अतिरिक्त मात्रा कम हो जाएगी। यदि आप नमक से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आप खाना पकाने में कम सोडियम नमक का उपयोग करने की सलाह दे सकते हैं, जिनमें से कुछ को पोटेशियम द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। यह इस अतिरिक्त तत्व के लिए धन्यवाद है कि शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को मजबूत किया जाता है, दिल का काम और अन्य चिकनी मांसपेशियों में सुधार होता है।
अपने आप को उत्तेजित न करने के लिए, पहुंच की सीमा से नमक को हटा दें, उच्च नमक सामग्री (नमकीन मछली, सॉसेज, चीज, डिब्बाबंद भोजन) वाले खाद्य पदार्थों की खपत को कम करें।
मीठा - subacute नियंत्रण
जिन उत्पादों में चीनी होती है उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से हटाया नहीं जाना चाहिए, लेकिन उन्हें सख्ती से उनकी खपत को नियंत्रित करना चाहिए। एक आकृति के लिए हानिरहितता प्रतिदिन 100 ग्राम चीनी युक्त उत्पादों से अधिक नहीं खाया जा सकता है। साथ ही, इन उत्पादों के उपयोग को 4 बजे से पहले विस्थापित करना आवश्यक है। हालांकि पसंद मुश्किल है, लेकिन आप रोल, और कैंडी नहीं खा सकते हैं, और मीठे पानी पी सकते हैं: आपको एक बिंदु पर रुकना होगा। इसके अलावा, मिठाई सोडा को कम मत समझें, क्योंकि इसमें अतिरिक्त कैलोरी की मात्रा सिर्फ स्केल है। केवल एक गिलास सोडा नशे में डालने के बाद, आप अपने आप को मुंह में चार चम्मच चीनी के रूप में भेजते हैं, जो निश्चित रूप से अतिरिक्त वजन को वापस लेने में मदद नहीं करेगा।
उत्पादों की वसा सामग्री पर ध्यान देना
वनस्पति तेल के उपयोग पर नियंत्रण रखें। प्रति दिन इस उत्पाद के केवल एक चम्मच की अनुमति दें। प्रतिबंध भी छिपे हुए वसा के उपयोग पर लागू होते हैं, यानी, जिन्हें हम नग्न आंखों से नहीं देखते हैं। लेकिन यह जानकर कि उनमें से कम दुबला मछली और मांस लीक में कम हैं, जिन उत्पादों पर उनके प्रतिशत 18 आइटम से कम हैं, आप अपने अत्यधिक अवशोषण को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।
अनलोडिंग दिन-हरे रंग की रोशनी
भूखे और उतारने वाले दिन अलग-अलग चीजें हैं। हमारे मामले में, प्राथमिकता दूसरे को दी जानी चाहिए। अनलोडिंग दिनों (डेयरी, सब्जी या फल) के लिए कई विकल्प हैं। इस प्रकार, सप्ताह में एक बार, आपको केवल उन खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए जो इन प्रजातियों में से एक हैं। लेकिन यहां सीमाएं हैं। "दूध" दिन पर, इसे 1.5 लीटर से अधिक केफिर और कुटीर पनीर के 350 ग्राम खाने की अनुमति नहीं है, जिससे उन्हें तीन मुख्य भोजन के बीच समान अनुपात में वितरित किया जाता है। मान लीजिए, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, आप कुटीर चीज़ के 100 ग्राम खा सकते हैं और 1 कप केफिर पी सकते हैं। इन तकनीकों के बीच दिन के दौरान शेष दही नशे में डालना चाहिए।
फलों और सब्ज़ियों पर उतारने के दिनों के लिए, वस्तुतः उनके किसी भी प्रकार के उपयुक्त हैं। हालांकि, रिलीज के सब्जी दिनों की सलाह देते हुए, पोषण विशेषज्ञ गोभी, उबचिनी, हरी मिर्च और खीरे पर ध्यान केंद्रित करते हैं। और फल, केला, persimmons, अंजीर और अंगूर के लिए प्रतिबंध के तहत रहते हैं।
प्रति दिन उपभोग की जाने वाली सब्जियों या फलों की अधिकतम मात्रा 1 किलोग्राम है, एक शर्त का पालन करना महत्वपूर्ण है: नियमित अंतराल पर भोजन लें (उदाहरण के लिए, हर 3 घंटे) और मात्रा के अनुसार लगभग समान मात्रा।
घर पर विशेष रूप से खाओ
रेस्तरां और कैफे में दोपहर का भोजन या रात का खाना, यह नियंत्रित करना लगभग असंभव है कि कुछ व्यंजनों की तैयारी में कितना तेल और नमक का उपयोग किया जाता था। इसलिए, सक्रिय वजन घटाने की अवधि के दौरान, केवल घर से बना खाद्य पदार्थ खाने के लिए सलाह दी जाती है जिसे आपने स्वयं तैयार किया है।
इस प्रकार, इन सभी सिफारिशों के बाद, आप कुछ हफ्तों में मुश्किल से कुछ पाउंड खो सकते हैं और नए साल में नए साल में मिल सकते हैं।