आंखों की तनाव की रोकथाम।
ऑपरेशन से पहले, उस स्थिति में कंट्रास्ट और चमक नियंत्रण सेट करें जहां आप आसानी से जानकारी पढ़ सकते हैं। दृश्य तनाव के रूप में, आपको दृश्य धारणा के लिए सामान्य परिस्थितियों को प्राप्त करने के लिए इसके विपरीत को बढ़ाने की आवश्यकता है। मॉनिटर स्क्रीन पर बारीकी से देखने की जरूरत नहीं है। आपकी आंखें स्क्रीन के किसी भी भाग पर तय नहीं की जानी चाहिए, लेकिन लगातार इसके माध्यम से आगे बढ़ें। प्रत्येक 5 मिनट, मॉनीटर की स्क्रीन से कमरे में कुछ दूर की वस्तु से अपनी आंखें ले जाएं या विंडो के बाहर 5 सेकंड के लिए ऑब्जेक्ट को देखें।
जब आप बड़े अनुच्छेद के बाद स्क्रीन से पढ़ते हैं तो आपको 2 सेकंड के लिए अपनी आंखें उठाने और दूरी में देखने की आवश्यकता होती है। गहन काम के समय और सभी मामलों में, सदियों से और प्रयास किए बिना नियमित रूप से झपकी की आदत दर्ज करें। 2 घंटे के काम के बाद, आंखों से तनाव मुक्त करने के लिए अभ्यास करें।
आंखों के लिए व्यायाम।
1. बैठे प्रदर्शन। दृश्य को मॉनिटर के एक कोने से दूसरी तरफ ले जाएं। नेत्र आंदोलनों को आसानी से किया जाना चाहिए और अक्सर होना चाहिए।
2. बैठे प्रदर्शन करें। खिड़की के बाहर, एक वस्तु खोजें, और उस पर ध्यान केंद्रित करें, इसे विस्तार से देखें।
3. कुर्सी पर बैठो, 5 सेकंड के लिए अपनी आंखों को कसकर निचोड़ें। फिर अपनी आंखें पांच सेकंड के लिए खोलें, 8 बार दोहराएं।
4. बैठना, जल्दी से 2 मिनट के लिए झपकी शुरू करना।
5. 3 सेकंड के लिए दूरी में खड़े हो जाओ, फिर अपनी उंगली को अपनी आंखों से 30 सेंटीमीटर लें, अपनी उंगली को अपनी उंगली की नोक पर ले जाएं और इसे 5 सेकंड तक देखें। , अपना हाथ कम करो। 12 बार दोहराएं।
6. अपनी पलकें बंद करने के दौरान, उन्हें उंगली की गोलाकार गति से मालिश करें, क्योंकि इस निचले पलक को नाक के बाहरी किनारे से नाक तक मालिश करना शुरू होता है, फिर ऊपरी पलक को मालिश करें, नाक से अपनी आंख के बाहरी किनारे तक शुरू करें, फिर इसके विपरीत। अवधि एक मिनट है।
7. व्यायाम हम खड़े हो जाते हैं, सिर पकड़ने गतिहीन। हम सही आधा हाथ हाथ ले लेंगे। धीरे-धीरे उंगली को दाएं से बाएं स्थानांतरित करें, और अपनी उंगली की आंखों का पालन करें, फिर, हम बाएं से दाएं भी करते हैं। 12 बार दोहराएं।
8. बैठे हुए। 2 मिनट के बाद, प्रत्येक आंख की 3 अंगुलियों के साथ ऊपरी पलक पर क्लिक करें, पलकें से उंगलियों को हटा दें। 4 बार दोहराएं।
9. बैठे हुए। हम 3 सेकंड के लिए हमारे सामने की दूरी देखते हैं, फिर हम अपने नाक की नोक पर पांच सेकंड के लिए हमारे विचार का अनुवाद करेंगे। व्यायाम 8 बार दोहराया जाता है।
10. खड़े हो जाओ, सिर अभी भी। सही अर्ध-बाएं हाथ उठाओ, धीरे-धीरे उंगली को ऊपर से नीचे तक ले जाएं, और आंखों का पालन करें, फिर उंगली को नीचे से ऊपर ले जाएं। 12 बार दोहराएं।
11. बैठे हुए, सिर रहित गतिहीन। हम आगे आधे हाथ तक फैलाते हैं और आंखों से 50 सेंटीमीटर की दूरी पर हाथ बनाते हैं, सर्कुलर धीमी गति से चलने वाली दिशाएं घड़ी की दिशा में होती हैं और उंगली की नोक के साथ आंखों का पालन करती हैं, फिर बाएं हाथ के साथ समान दिशाओं को विपरीत दिशा में करें। हम 5 बार दोहराएंगे।
12. खड़े हो जाओ, सिर अभी भी। आंखों को ऊपर उठाओ, उन्हें नीचे दबाएं, हमारी आंखों को दायीं ओर मुड़ें, हमारी आंखें बाईं ओर मुड़ें। 8 बार दोहराएं।
13. बैठे, आंखों को उठाएं, उन्हें घड़ी के गोलाकार गति बनाते हैं, फिर विपरीत दिशा में परिपत्र आंखों की गति को बनाते हैं। 5 बार दोहराएं।
14. बैठे हुए। आंखें बंद करो, उन्हें उठाएं, आंखें कम करें, दाईं ओर मुड़ें, बाएं मुड़ें। 8 बार तक दोहराएं।
तनाव से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम ।
नज़दीकी सीमा पर, हमारी आंखें भारी भार के अधीन होती हैं, इसलिए आपको आंखों के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
1 व्यायाम चलो वापस बैठें और गहरी सांस लें, थोड़ा आगे दुबला और तेजी से निकालें।
2 व्यायाम कुर्सी में वापस दुबला और पलकें ढकें, फिर कसकर हमारी आंखें निचोड़ें और पलकें खोलें।
3 व्यायाम खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपने बेल्ट पर रखो, अपने सिर को दाईं ओर मुड़ें, अपने दाहिने हाथ की कोहनी को देखो, फिर अपने सिर को बाईं ओर मुड़ें, और अपने बाएं हाथ की कोहनी देखें। इसके बाद हम शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएंगे।
4 व्यायाम आंखों को उठाओ और उन्हें घड़ी की दिशा में गोलाकार गति बनाओ, फिर विपरीत दिशा में।
5 व्यायाम अपने हाथ आगे बढ़ाएं, उंगलियों को देखें, प्रेरणा के साथ, अपने हाथ उठाएं, अपने हाथों को देखें, फिर निकालने के दौरान अपनी बाहों को छोड़ दें।
6 व्यायाम हम दूर के ऑब्जेक्ट को हमारे सामने 3 सेकंड के लिए देखते हैं, फिर हम अपना ध्यान पांच नाक के लिए हमारी नाक की नोक पर बदल देते हैं।
7 व्यायाम इंडेक्स उंगलियों की युक्तियों के साथ 30 सेकंड के लिए पलकें और मालिश बंद करें। आंखें कसकर थक जाती हैं। आंखों के लिए जिम्नास्टिक दिन में कई बार करते हैं।
हम अपनी आंखों का ख्याल रखते हैं ।
कंप्यूटर के साथ लंबे समय तक काम करने के बाद, दृष्टि बिगड़ती है, और आपको इसे पहले से ही ख्याल रखना होगा, क्योंकि इसे किसी भी चीज़ से बदला नहीं जा सकता है।
आदर्श विकल्प आपकी आंखों को आराम करना और आंखों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करना सीखना, घंटों तक नहीं बैठना, और समय-समय पर मॉनीटर के पीछे काम को बाधित करना होगा। यदि समस्या बड़ी है, तो आपको नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा जांच की आवश्यकता है। लेकिन किसी डॉक्टर को इतनी जल्दी नहीं जाने के लिए, आपको कुछ सिफारिशों का पालन करना होगा।
निगरानी करें
आपको सबसे अच्छा मॉनिटर खरीदने की ज़रूरत है जिसे आप बर्दाश्त कर सकते हैं। कार्यस्थल को प्रकाश स्रोत के नीचे न रखें। आप पर्दे, अंधा या पर्दे की मदद से चमक से छुटकारा पा सकते हैं, जो प्रकाश प्रवाह को सीमित कर देगा।
प्रकाश
एक छोटी मॉनिटर के लिए, एक टेबल दीपक पर्याप्त होगा। आंखों से तनाव से छुटकारा पाने के लिए, आपको फैलाने की जरूरत है, लेकिन उज्ज्वल प्रकाश। और यह छत chandelier मदद मिलेगी।
सूखी आंखें थकान का कारण बनती हैं। अधिक बार ब्लिंक करें और दिन में कम से कम दो लीटर प्रति दिन अधिक तरल पदार्थ पीएं।
कुछ सुझाव
- अपने हाथों के हथेलियों के साथ हर घंटे अपनी आंखें बंद करें और इस स्थिति में लगभग एक मिनट तक बैठें।
- स्क्रीन पर नजर डालें, झपकी।
- अधिक काम न करें, आंखें आराम करें।
अब हम जानते हैं कि आंखों से तनाव मुक्त करने के लिए क्या अभ्यास किया जा सकता है। इन युक्तियों का पालन करें और आप अपनी आंखों की मदद करेंगे।