स्नैक्स आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं क्योंकि:
- कम वसा वाले स्नैक्स के भोजन में बार-बार और छोटे रिसेप्शन ऊर्जा के संरक्षण में योगदान देते हैं, रक्त में चीनी के इष्टतम स्तर का समर्थन करते हैं, और इसके अलावा, भूख को कम करते हैं। दूसरी तरफ, ये स्नैक्स निश्चित रूप से स्वस्थ होना चाहिए और आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।
- कुछ कम कैलोरी स्नैक्स भूख को संतुष्ट कर सकते हैं, इसलिए आप दोपहर के भोजन या रात के खाने पर कम खाएंगे। नतीजे कैलोरी की कुल मात्रा में कमी आई है।
हालांकि, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक उच्च कैलोरी स्नैक्स की लगातार खपत शरीर में चीनी के स्तर में तेज कूद सकती है, जिससे मनोदशा में तेज गिरावट आ सकती है, उदासीनता और चिड़चिड़ापन की उपस्थिति हो सकती है। उत्पाद की वसा सामग्री इसके स्वाद, स्थिरता, संरचना, उपस्थिति और शेल्फ जीवन पर निर्भर करती है। लेकिन यह न भूलें कि ऐसे सभी उत्पाद कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, जो दिल की बीमारी की संभावना को बढ़ाता है। इसलिए, बच्चों और वयस्कों को सीखना चाहिए कि कम कैलोरी और स्वादिष्ट स्नैक्स खुद को कैसे तैयार करें, इसके अलावा, यह काफी सरल है।
उपयोगी नाश्ता
- स्लिमनेस के लिए नुकसान के बिना स्नैक्स चुनने का प्रयास करें, जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, उदाहरण के लिए, मूंगफली का मक्खन, दही या पनीर। मिठाई, मीठा पानी और पसंद के बारे में भूल जाओ।
- किसी भी उत्पाद को खरीदते समय, रचना और शेल्फ जीवन की जानकारी का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें।
कम वसा वाले स्नैक्स।
कच्ची सब्जियां, ताजा फल, पटाखे, नट या पूरी गेहूं की रोटी, पनीर और कम वसा वाले पॉपकॉर्न स्वस्थ स्नैक्स हैं जो आहार विशेषज्ञ सलाह देते हैं।
कुछ और सरल कम कैलोरी स्नैक्स:
- पूरे मील से बुलबुले
- मकई चिप्स, ठीक से पकाया जाता है
- गेहूं पटाखे
- ब्रान के साथ छोटे बुन
- मुश्किल उबला अंडे
- केला या अजवाइन डंठल
- फल योगी
- दही के साथ कॉकटेल, ताजे फल और बर्फ के टुकड़े
- मेलेनाइज़ के साथ तैयार, अजवाइन के साथ टूना fillets
- पूरे अनाज अनाज फ्लेक्स के साथ सोयामिल
- कम वसा वाले पॉपकॉर्न, पनीर, दही, चावल केक - खाने के बाद महान स्नैक्स
- सेब, अंगूर या जामुन
- विभिन्न कच्चे सब्जियां
- केला या जामुन के साथ मिल्कशेक
कम कैलोरी स्नैक्स खाना पकाने के Nuances।
- उन्हें स्वादिष्ट होने की आवश्यकता नहीं है। आप व्यक्तिगत रूप से उपयोगी कम वसा वाले स्नैक्स तैयार कर सकते हैं, जो मित्रों और परिवार के साथ शर्मिंदा नहीं होगा।
- सूरजमुखी या जैतून का तेल के उपयोग के बिना, एक गैर छड़ी cookware में खाना बनाना।
- एक फ्राइंग पैन में सब्जियों या मछली को फ्राइंग करने के बजाय, माइक्रोवेव का उपयोग करें - ताकि आप भी तेल के बिना कर सकें।
- अक्सर गर्म या ठंडा तत्काल porridges खाते हैं - वे लगभग कोई वसा नहीं है।
- मक्खन, मार्जरीन, खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ को दही-आधारित सॉस के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
- मसालों, मसाले और कम वसा वाले मदिरा के लिए वसा सॉस बदलें।
- यदि आपको अंडों के उपयोग की ज़रूरत है, तो एक पूरे अंडे के लिए दो प्रोटीन बेहतर होते हैं।
- खट्टा क्रीम के बजाय, आप दही या मेयोनेज़ का उपयोग कर सकते हैं।
- एक खुली आग पर भुना हुआ और फ्राइंग पोल्ट्री खाना पकाने का सबसे हानिकारक तरीका है।
सुखद नाश्ता!