शरद ऋतु आहार के लिए यह नुस्खा उपयुक्त है:
सप्ताहांत पर
नाश्ता: स्कीम दूध के साथ मुसेली की एक सेवा, फ्लेक्ससीड का 1 बड़ा चमचा, बेरीज और कटा हुआ फल का एक हिस्सा।
या
कम वसा वाले मार्जरीन के साथ अनाज की रोटी का एक बड़ा टुकड़ा, ऊपर से हम टमाटर सॉस में 150 ग्राम बेक्ड बीन्स डालते हैं, आधा अंगूर।
या
कम वसा वाले मार्जरीन के साथ अनाज की रोटी का टुकड़ा, आधा अंगूर, 1 उबला हुआ अंडा या 150 ग्राम दही।
या
एक छोटे नारंगी, केला, 1 बड़ा चमचा flaxseed और शहद के 1 चम्मच के साथ 150 मिलीलीटर कम वसा वाले दही।
दोपहर का भोजन: 400 मिलीलीटर मशरूम सूप लें, इसके लिए हम हल्के आग मशरूम पर पकाते हैं, स्वाद, प्याज, लहसुन, सब्जियों के लिए स्वाद जोड़ते हैं, एक ब्लेंडर में कुचल और 50 ग्राम अनाज की रोटी को कुचल दिया जा सकता है।
या
पागल और फल के साथ चावल
2 भागों के लिए, 100 ग्राम ब्राउन चावल लें और इसे पकाएं, फिर इसे ठंडा करें। चावल को 25 ग्राम कुचल वाले पागल के साथ मिलाएं, 50 ग्राम ताजा हरी बीन्स, 1 बड़ा चमचा सूरजमुखी के बीज, 1 कटा हुआ केला, कटा हुआ खुबानी के 4 हिस्सों, 1 चम्मच मटर प्यूरी के मिश्रण के साथ मौसम, स्वाद, नींबू का रस और 2 चम्मच कम वसा वाले दही। अपने स्वाद के अनुसार, मिठाई के लिए, फल की एक सेवा।
या
सब्जी पिज्जा
2 सर्विंग्स के लिए: तैयार पिज्जा केक, टमाटर का पेस्ट, स्वाद के लिए कटा हुआ सब्जियां डालें, कुचल जड़ी बूटी, मशरूम और जैतून जोड़ें। 50 ग्राम grated हार्ड पनीर की बूंद के साथ शीर्ष और सोया कुटीर चीज़ के स्लाइस डाल दिया। 200 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 20 मिनट के लिए ओवन में सेंकना। हरी सलाद के एक बड़े हिस्से के साथ परोसें।
या
मूंगफली का मक्खन के साथ बेक्ड आलू
1 सेवारत के लिए: 225 ग्राम आलू सेंकना, मूंगफली के मक्खन के एक चम्मच के साथ मिलाएं। चलो इसे एक फ्राइंग पैन में गर्म करें और सीजन के साथ व्हीप्ड दही के 1 बड़ा चमचा जोड़ें। हम अंकुरित सेम के अंकुरित और सलाद (हिरन, खीरे, गाजर, गोभी, सलाद, सब्जियां) के साथ सेवा करते हैं।
डिनर
बेक्ड बैंगन
2 सर्विंग्स के लिए: एक बड़े बैंगन काट लें, आधे चम्मच जैतून का तेल, ओवन में स्वाद और सेंकना के साथ मौसम, 20 मिनट के लिए 190 डिग्री के तापमान पर, एक फ्राइंग पैन में, जब तक बैंगन सुनहरा रंग न हो जाए। बैंगन में बैंगन को स्थानांतरित करें, पनीर के 75 ग्राम छिड़के, 250 मिलीलीटर टमाटर सॉस पीएं, अनाज की रोटी के टुकड़ों के साथ छिड़कें और कसा हुआ नट्स और कसा हुआ पनीर के एक चम्मच के साथ छिड़के। आधे घंटे के लिए सेंकना और कुरकुरा रोटी (25 ग्राम) और हरी सलाद के साथ सेवा करते हैं।
लाल मिर्च के साथ बीन्स
2 सर्विंग्स के लिए: हम एक फ्राइंग पैन में आधे चम्मच मकई के तेल को गर्म कर देंगे, प्याज प्याज को उसके सुनहरे रंग में पास कर दें। एक काली मिर्च फली, कटा हुआ लहसुन लौंग, 1 लाल मिर्च काली मिर्च, जीरा का एक चम्मच, जमीन पेपरिका का मिठाई चम्मच, हलचल और तलना जोड़ें। 400 ग्राम डिब्बाबंद सेम लें, उनसे तरल नमक लें, 400 ग्राम डिब्बाबंद कुचल टमाटर, स्वाद के मौसम में जोड़ें। कम गर्मी पर 30 मिनट के लिए एक फ्राइंग पैन में सामग्री को स्टू, हर समय हलचल। फिर ग्रिल या ओवन में 25 ग्राम पनीर और जगह छिड़कें। हरी सलाद की एक बड़ी चादर परोसें।
सप्ताहांत में आप इस तरह खा सकते हैं:
नाश्ता: दूध, जामुन, फल, flaxseed के एक चम्मच के साथ muesli की एक छोटी प्लेट।
400 ग्राम घर का बना या तैयार किए गए मसूर सूप, राई या अनाज की रोटी, नारंगी के 1 रोटी लंच ।
रात्रिभोज
गार्निश के साथ मैकरोनी
नमकीन पानी पास्ता में उबाल लें, जैतून का तेल, हरे या पालक, 10 ग्राम कसा हुआ पनीर जोड़ें।
या
मशरूम के साथ स्ट्यूड सब्जियां
2 सर्विंग्स के लिए: हम सॉस पैन में एक चम्मच जैतून का तेल गर्म कर देंगे, सुनहरे तक पतले कटा हुआ प्याज तलना। इस समय के दौरान, हमने क्यूब्स में 200 ग्राम आलू काट दिया। हम लहसुन का एक लौंग, धनिया के 1 चम्मच, पेपरिका, जीरा, और केसर का एक चुटकी जोड़ते हैं। 5 चम्मच शोरबा, 200 ग्राम कुचल डिब्बाबंद टमाटर, 75 ग्राम हरे, 175 ग्राम मशरूम और आलू, स्वाद के लिए मसाला रखो। सब्जियां नरम होने तक, या तो ओवन या स्टोव पर पकाएं और पकाएं, 25 ग्राम पनीर छिड़कें और फिर ग्रिल या ओवन में डाल दें।
हम कुरकुरा रोटी के साथ सेवा करते हैं।
अब हम जानते हैं कि आकृति को जल्दी से कैसे लाया जाए। लगभग दो हफ्तों में इस तरह के आहार के साथ आपको आराम और आसानी दी जाएगी। और यदि आप अपने शरद ऋतु आहार में खेल जोड़ते हैं तो आप वजन कम कर देंगे।