यूनानी में शब्द एरोबिक्स, हवा का मतलब है। एरोबिक्स - अभ्यास का एक सेट, जो शरीर की गतिविधियों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के आंदोलनों के साथ श्वसन आंदोलनों को जोड़ता है। बहुत से लोग सोच रहे हैं कि क्या आप एरोबिक्स कर वजन कम कर सकते हैं?
क्या मैं एरोबिक्स करते समय वजन कम कर सकता हूं?
एरोबिक व्यायाम के साथ, आप वजन कम कर सकते हैं, वजन घटाने के लिए इन अभ्यासों की प्रभावशीलता पिछले शताब्दी में 60 के दशक में साबित हुई थी। हमारे समय में, एरोबिक्स शारीरिक सक्रिय अभ्यास के साथ एक गतिविधि है जो जिम में संगीत के साथ-साथ पानी में भी होती है। कई व्यायाम परिसरों को विकसित किया गया है जो न केवल शरीर में सुधार करने के लिए योगदान देते हैं, बल्कि कैलोरी जलते हैं और इसके परिणामस्वरूप वजन घटाने में योगदान देते हैं।
वजन कम कैसे करें, एरोबिक्स कर रहे हैं
वजन कम करने के लिए प्रभावी तरीके से मांग करने वाले बहुत से लोग एरोबिक्स पर अपना ध्यान रोकते थे। और यह विकल्प पूरी तरह से उचित है। एरोबिक व्यायाम की प्रक्रिया में, पहले 30 मिनट में कार्बोहाइड्रेट को जला दिया जाता है, जो शरीर का मुख्य "ईंधन" होता है। उसके बाद, वसा खपत शुरू हो जाते हैं। नियमित कक्षाओं के साथ, एक वर्ष के भीतर, वसा से छुटकारा पाने से कक्षाओं के 10 मिनट बाद शुरू होता है। एरोबिक्स विभिन्न प्रकार के हो सकते हैं और हर कोई उस विकल्प को चुन सकता है जो उसके करीब है।
अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए एरोबिक्स करना, आपको अपने आहार को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। यदि आप एरोबिक्स करते हैं और पोषण में खुद को सीमित नहीं करते हैं, तो आप वजन कम नहीं कर पाएंगे। आप केवल अपना आकार और स्वर बनाए रख सकते हैं। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए, व्यायाम सप्ताह में 3-4 बार होना चाहिए, और यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो सप्ताह में 5 बार। एरोबिक व्यायाम के पहले महीने के दौरान, आप पहले से ही एक सकारात्मक परिणाम देखेंगे, और छह महीने में आप आकार में कम हो जाएंगे। वांछित परिणाम कम से कम 1-1.5 घंटे प्राप्त करने के लिए संलग्न होना जरूरी है।
वजन घटाने के लिए इस्तेमाल एरोबिक्स के प्रकार
वजन कम करने के लिए, कई प्रकार के एरोबिक्स हैं। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, इन या अन्य अभ्यासों का चयन किया जाता है। कुछ प्रकार के एरोबिक्स पर विचार करें।
कार्डियोएरोबिक व्यायाम का एक प्रकार है जो दो समस्याओं को हल करता है - धीरज और वसा जलने का विकास। इस तरह के एरोबिक्स काम लंबा है, लेकिन कम तीव्रता। इन अभ्यासों का सार यह है कि रक्त में ऑक्सीजन आसानी से पहुंचाया जाता है। वसा और कार्बोहाइड्रेट के टूटने के साथ रक्त में सभी अंगों में ऑक्सीजन होता है। इस एरोबिक्स को करने में लगभग एक घंटे लगते हैं।
चरण एरोबिक्स अभ्यास का एक जटिल है, जहां विशेष चरण-प्लेटफॉर्म का उपयोग किया जाता है, जो शरीर के भार के लिए अतिरिक्त होते हैं। ऐसे प्लेटफॉर्म का उपयोग करते समय, "समस्या क्षेत्रों - नितंब, कूल्हों, कमर और दूसरों को प्रभावी ढंग से प्रभावित करना संभव हो जाता है। इस तरह के एरोबिक्स का अभ्यास करते समय, न केवल वसा की बड़ी मात्रा में जला दिया जाता है, बल्कि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत किया जाता है, और इस प्रणाली से जुड़े कुछ रोगों की स्थिति में सुधार होता है।
नृत्य एरोबिक्स उन लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय है जो वजन कम करना चाहते हैं। आग्रहक संगीत के तहत, यह न केवल सुखद बल्कि उपयोगी भी है। नृत्य एरोबिक्स के दौरान, शरीर के सामान्य स्वर, मनोदशा, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की गतिविधि में सुधार होता है, आंदोलनों और लचीलापन में आसानी समायोजित होती है। और साथ ही लगातार प्रशिक्षण वसा जला दिया जाता है।
बहुत अच्छा और दिलचस्प पानी एरोबिक्स है। यह एक सभ्य प्रकार का एरोबिक्स है, जो विकलांग लोगों और गर्भवती महिलाओं को भी दिखाया जाता है। प्रतिरोध के लिए धन्यवाद, पानी कई अभ्यासों की उच्च दक्षता सुनिश्चित करता है और उनके कार्यान्वयन को सुविधाजनक बनाता है। हॉल में अध्ययन करते समय इस प्रकार के एरोबिक्स का अभ्यास करते समय वजन कम करें। पानी में शरीर भारहीनता की स्थिति में है, व्यायाम आसानी से किया जाता है, और शरीर की मालिश का प्रभाव प्राप्त होता है।
एरोबिक व्यायाम में, आप वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको सही खाना चाहिए। यदि आप अभ्यास से दो घंटे पहले खाते हैं, तो प्रशिक्षण सकारात्मक प्रभाव लाएगा, और कक्षाओं के बाद आप लगभग एक घंटे तक नहीं खा सकते हैं।