तो, एक स्वस्थ जीवन के 10 नियम।
पहला नियम किसी भी बदलाव की प्रवृत्ति को देखने के लिए अपने शरीर की जांच करना है। किसी भी एनामेनेसिस का निदान रक्त परीक्षणों में परिवर्तन, इतिहास की उपस्थिति और अल्ट्रासाउंड, स्त्री रोग विशेषज्ञ, नेत्र रोग विशेषज्ञ, दंत चिकित्सक, और चिकित्सक द्वारा किए गए इतिहास की उपस्थिति से किया जाता है। एक शारीरिक परीक्षा पुरानी नहीं है, न कि दादी के लिए। यह आधुनिक है और यह आपके शरीर की देखभाल कर रहा है। जीवन के किसी भी स्वस्थ तरीके से हम नेतृत्व नहीं करते थे, जबकि हम एक अस्वास्थ्यकर महानगर में रहते हैं और खतरनाक और हानिकारक कारकों के प्रभाव में पड़ते हैं - हमारे शरीर को पेशेवर द्वारा अवलोकन की आवश्यकता होती है। और एक पेशेवर प्रोफाइल डिप्लोमा वाले व्यक्ति को समझना बेहतर होता है, न कि एक प्रेमिका, पड़ोसी या मां।
एक ऐसे व्यक्ति के लिए यह नियम जो सक्रिय स्वस्थ जीवन के कारण अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है, उसे नियमित, पोषण, भार में सभी परिवर्तनों के साथ अवश्य होना चाहिए, क्योंकि हमेशा हम उन आकांक्षाओं को समझते हैं जो सर्वोत्तम आकांक्षाओं के साथ हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, फरवरी में थाईलैंड के लिए एक ऊबड़ सर्दियों से आराम करने के लिए थाईलैंड की यात्रा और एआरआई से ग्रस्त व्यक्ति के लिए स्लैश आने पर एक बीमारी से समाप्त होने की संभावना है, और अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति एक आगमन पर अवसाद का कारण बनता है।
नियम दो।
आपके आहार में पानी शामिल होना चाहिए। पीने का पानी सही है। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के लिए यह "सही" है। किसी भी पानी में शामिल माइक्रोलेमेंट्स, खनिजों और लवणों की आवश्यकता व्यक्तिगत है। यदि ऐसी संभावना है, तो एक आहार विशेषज्ञ और अपने रक्त की संरचना से परामर्श करना आवश्यक है और अन्य परीक्षणों के आधार पर पोषण विशेषज्ञ आपके लिए सबसे उपयुक्त पानी का चयन करेगा। यदि यह संभव नहीं है - आपको विभिन्न रचनाओं के पानी पीने की कोशिश कर शरीर को सुनना चाहिए। किसी भी मामले में, हमारे क्षेत्र में पानी नल से नहीं होना चाहिए (यूरोपीय संघ में पानी की पाइप में पानी की संरचना इसे खाने की अनुमति देती है), नमक नहीं और कार्बोनेटेड नहीं। यदि आप खनिज बोतलबंद पानी पीते हैं - समय-समय पर निर्माता को बदलते हैं, यह देखते हुए कि स्वास्थ्य की स्थिति और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कार्य कैसे बदलते हैं।
भोजन से पहले और व्यायाम के दौरान, पानी को खाली पेट पर नशे में डालना चाहिए। एक दिन से एक लीटर से। शेष सामान्यीकृत करने के लिए बहुत व्यक्तिगत है।
जब आप खाली पेट पर पानी पीते हैं - आप भोजन के अवशेषों से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को साफ करते हैं और इसे "धो" देते हैं, जो आपके शरीर के लिए सुखद भी है, क्योंकि आपके लिए जागना, अपना चेहरा धोना। पानी की मात्रा जिसे आपको पीने और तेज़ी से, व्यक्तिगत रूप से और आपके वजन पर निर्भर करता है।
व्यायाम के दौरान पानी वजन घटाने में योगदान नहीं देता है, लेकिन वसूली को बढ़ावा देता है। व्यायाम के दौरान तरल पदार्थ नहीं मिल रहा है, शरीर मांसपेशियों से निकालने लगता है। मांसपेशियों को और अधिक कठोर हो जाते हैं, लोच और भार का सामना करने की क्षमता खो देते हैं। नतीजतन, आप लंबे समय तक लोड के साथ तेजी से टायर शुरू करते हैं। बिस्तर से पहले पानी न पीएं। रात में पानी गुर्दे पर बोझ होगा और परिणामस्वरूप सुबह चेहरे की सूजन हो सकती है।
निम्नलिखित 3 नियम भोजन पर लागू होते हैं।
ज्यादा मत खाओ उस राशि का निर्धारण करें जो आप एक ही आहार विशेषज्ञ, या आपके शरीर को सुनने की आपकी क्षमता में मदद करेंगे। शरीर दुनिया के सभी व्यंजनों के लिए नहीं पूछता है, यह वास्तव में जीवन के लिए जितना आवश्यक है उतना पूछता है। जैसा कि आप जानते हैं, यह एक सक्रिय स्वस्थ जीवन के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है, क्योंकि भोजन की बड़ी खपत ने अभी तक किसी को भी लाभ नहीं पहुंचाया है।
यदि आप समझ में नहीं आता कि आप कितने "पर्याप्त" हैं, और तराजू अतिरिक्त पाउंड दिखाते हैं - भागों को कम करने का प्रयास करें। यदि परिणाम मनोवैज्ञानिक असुविधा है, तो आपको एक चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए, शायद खाने से आप मनोवैज्ञानिक समस्याओं को जब्त करने की कोशिश कर रहे हैं। शारीरिक असुविधा के मामले में - चिकित्सक से संपर्क करें। शायद अधिक वजन एक बीमारी का एक लक्षण है।
बिस्तर पर जाने से पहले मत खाओ । रात में, न केवल मस्तिष्क को आराम करें, बल्कि आपके अंग भी, भोजन अव्यवस्थित रहता है और शरीर द्वारा पाचन पर खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा देर रात के खाने में मौजूद ऊर्जा से अधिक नहीं होगी। भोजन का सेवन का समय काफी हद तक व्यक्तिगत है और कोई यह नहीं कह सकता कि हर किसी को उसी शेड्यूल पर खाना चाहिए। सब कुछ इस कारक के कारण कारकों पर निर्भर करता है। फिर आप पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक की भी मदद करेंगे। जो वजन कम करते हैं - आप भौतिक परिश्रम के बाद प्रोटीन नहीं खा सकते हैं। जो वजन कम करते हैं - प्रशिक्षण के कई घंटे बाद खाने से बचने के लायक है या चरम मामलों में, कार्बोहाइड्रेट (तेजी से छोड़कर) और वसा को छोड़ दें।
आहार भोजन जोड़ें।
कुछ विटामिन के साथ, आप अपने शरीर को अपनी हर चीज के साथ प्रदान नहीं करते हैं। उन्हें फल, अनाज, पहले पाठ्यक्रम, सब्जियां चाहिए।
यदि संभव हो, तो ताजा निचोड़ा हुआ रस पर समय-समय पर पूरे "अनलोडिंग" दिन व्यवस्थित करें, या एक सप्ताह में पोर्रिज में नाश्ता खाएं। फल और सब्जियों को उनकी बहुतायत के दौरान खाने के लिए यह सबसे फायदेमंद है। जैसे ही वे सेब के पेड़ से फेंकते हैं, "शीतकालीन" सेब उस लाभ को नहीं लाएंगे। फल बहुतायत की अवधि याद मत करो।
और, इस नियम के परिणामस्वरूप, उस आहार से बाहर निकलें जो आपके शरीर, शरीर को लाभ नहीं पहुंचाता है। एक सक्रिय स्वस्थ जीवन की तलाश में पोषण में अपने लिए लाभ की तलाश करें, न सिर्फ समाज में।
छठा नियम ताजा हवा में है।
काम से घर चलना, अगर आप शहर में रहते हैं - यह भी बुरा नहीं है, लेकिन पर्याप्त नहीं है। समय-समय पर, अपनी आंखें प्रकृति में सभ्यता के फल से आराम करें; अपने फेफड़ों के साथ, चलो पहाड़, जंगल और समुद्री हवा सांस लेते हैं; उसके पैर - घास, रेत, पृथ्वी के माध्यम से घूमते हैं।
सबसे सक्रिय सातवें नियम जीवन को आंदोलन में जोड़ना है।
सक्रिय या यहां तक कि सबसे सक्रिय खेल भी आपकी लचीलापन, धीरज, नींद की गुणवत्ता में वृद्धि, उम्र परिवर्तनों के संकेतों की शुरुआत की दर में कमी, मौसमी बीमारियों के प्रतिरक्षा पर, प्रदर्शन पर और यहां तक कि शक्ति पर भी प्रभावित होंगे।
मॉर्निंग व्यायाम सोवियत अतीत की गूंज है, लेकिन यह कुछ भी नहीं, आपको सुबह से काम पर जागने में मदद करेगा, जबकि सहकर्मी एक और कप कॉफी से उठने की कोशिश करेंगे।
मुस्कान और हंसी आठवां नियम है।
मुस्कान न केवल दूसरों के लिए भरोसा करने के लिए हमारी उपस्थिति को अधिक आकर्षक और अनुकूल बनाता है, बल्कि पूरे जीव के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में भी योगदान देता है।
हंसी शरीर को एंडोर्फिन का उत्पादन करने में मदद करती है, जो आपको तुरंत ताकत देगी और आपको हंसमुख और खुशहाल जीवन महसूस करेगी।
नियम नौवां - लाइव संचार।
शायद आपने देखा कि जब आप जानवरों के साथ संवाद करते हैं, तो आप बेहतर महसूस करना शुरू कर देते हैं। लोगों का एक-दूसरे पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, लेकिन हमेशा इस प्रभाव को होने की अनुमति न दें। दुनिया भर के मनोवैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि अकेलापन की इच्छा भय से आती है, और भयों को दूर किया जाना चाहिए - यह एक सक्रिय स्वस्थ जीवन का हमारा दसवां नियम है ।
ऐसा कुछ करें जिसे आप डरते हैं या कम से कम परिचित नहीं हैं, और आप महसूस करेंगे कि आपकी स्वतंत्रता कैसे बढ़ती है। जैसे कि आपके पास ऐसा करने का मौका था जिसे किसी ने पहले मना किया था। विफलता से डरो मत, या जो भी आप चाहते थे उसे करने के प्रयास में हास्यास्पद लगते हैं, लेकिन यह डरावना था। एक नए अनुभव से डरो मत।
यदि कुछ नियम आपको शीर्षक में इंगित "जीवन के सक्रिय तरीके" से मेल नहीं खाते हैं, तो इस बारे में सोचें कि उन्हें आपके से अतिरिक्त प्रयासों की आवश्यकता होगी और आप समझेंगे कि उपर्युक्त नियमों में से कोई भी आपको अधिक से अधिक बार "स्थानांतरित" कर देगा और जो नहीं करेगा पहले किया था हमें आशा है कि एक सक्रिय स्वस्थ जीवन के 10 नियमों पर हमारा आलेख आपको आने वाली गर्मियों में बदलने में मदद करेगा और हमेशा हंसमुख और आत्मविश्वास महसूस करेगा।