आहार के बिना वजन कम कैसे करें: बुनियादी सिद्धांत।
भोजन के बिना वजन कम करने का मुख्य सिद्धांत शरीर में कम कैलोरी का सेवन करने से ज्यादा होता है। इस सिद्धांत से निम्नलिखित गठित होते हैं: तर्कसंगत पोषण शारीरिक श्रम, अधिकतम आराम और तनाव स्तर में कमी के साथ संयुक्त।
लेकिन इन सिद्धांतों की प्रतीत आसानी से, उन्हें पालन करना आसान नहीं है। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, यह आवश्यक है कि ये सिद्धांत किसी व्यक्ति के जीवन और अवचेतन में प्रवेश करें। इस जानकारी को अवचेतन में पेश करना आसान नहीं है, और जो वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें समझें कि यह कैसे सही है, लेकिन वे हमेशा एक या दूसरे नियम का उल्लंघन करते हैं और उल्लंघन करते हैं। यदि जानकारी अवचेतन मन में जाती है, चेतना को पार करते हुए, नियमों का उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि अवचेतन जानकारी की आलोचना नहीं कर सकता है, और यह उसमें किए गए कार्यों को पूरा करेगा।
यदि कोई व्यक्ति स्वयं और अपनी इच्छाओं से सामना नहीं कर सकता है, तो मनोचिकित्सा उसकी मदद करेगा। विशेष तकनीकों की मदद से विशेषज्ञ अपनी अवचेतन जानकारी में प्रवेश करेंगे जो कुछ प्रावधानों का उल्लंघन करने पर रोक लगाएगा।
आहार के बिना वजन कम करते समय पोषण।
तथाकथित तर्कसंगत पोषण का मुख्य कार्य शरीर को हानिकारक उत्पादों के उपयोग को सीमित करने के लिए जितना संभव हो सके जीवन के लिए सभी महत्वपूर्ण पदार्थों के साथ प्रदान करना है, जो इनकार करने में बहुत मुश्किल हैं, क्योंकि वे बहुत स्वादिष्ट हैं।
एक पदार्थ, सबसे आवश्यक में से एक, और जिसके बिना एक जीव मौजूद नहीं हो सकता है, एक प्रोटीन है जो मानव शरीर के लिए कोशिकाओं के निर्माण के लिए जाता है। प्रोटीन पौधे या पशु मूल के हो सकते हैं। शरीर के लिए, उन प्रोटीन और अन्य प्रोटीन दोनों की आवश्यकता होती है, इसलिए आप किसी भी तरह का त्याग नहीं कर सकते हैं। जानवरों की उत्पत्ति के प्रोटीन कम वसा वाले उबले हुए और स्ट्यूड मांस में पाए जाते हैं, मछली, अंडे, समुद्री भोजन, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में। सब्जियों की उत्पत्ति के प्रोटीन अनाज, सोया, सेम में पाए जाते हैं। अपने आहार से बाहर निकलें या बहुत कम वसा खाएं - सभी वसा - मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, पागल।
कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए एक और महत्वपूर्ण पदार्थ हैं। बहुत जटिल कार्बोहाइड्रेट, जो अनाज में पाए जाते हैं, सब्जियों में, पूरे मील से रोटी में, बहुत उपयोगी होते हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट बहुत मीठे फलों में नहीं पाए जाते हैं। फल और सब्जियों में बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण को बढ़ावा देते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, वजन घटाने। मीठा, आटा, और मीठे कार्बोनेटेड पेय से भी इनकार करें।
शरीर के लिए अगला आवश्यक पदार्थ वसा है। मांस और डेयरी उत्पाद पशु वसा की आपूर्ति करते हैं, वे कम वसा वाले उत्पादों में पर्याप्त हैं। सब्जियों की वसा वनस्पति तेलों से आती है, जिन्हें सलाद में जोड़ा जाता है, या खाना पकाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है।
अभ्यास के साथ वजन कम करना, लेकिन आहार के बिना।
यहां भी, चालें हैं। गहन शारीरिक परिश्रम के साथ शॉर्ट-टर्म सत्रों के दौरान भी, कार्बोहाइड्रेट स्टोर पहले उपयोग किए जाते हैं, क्योंकि यह ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, जिसका उपयोग जल्दी से किया जाता है। और जैसे ही कार्बोहाइड्रेट स्टोर समाप्त हो जाते हैं, वसा की बारी आती है, जो उपकरणीय वसा में जमा होती है।
कार्बोहाइड्रेट स्टोर्स, जैसा कि पहले से स्थापित है, बाद में 30 मिनट खेल खेल रहे हैं, जिसका मतलब है कि व्यायाम की अवधि कम से कम एक घंटा होनी चाहिए। अपने शरीर को अधिभारित रूप से अधिभारित न करें, आपको भार को संभवतः भार देना होगा। समय के साथ, भार में एक लत है, और इसलिए उन्हें लगातार बढ़ते रहना चाहिए।
आपको सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करने की ज़रूरत है। स्थापित और स्थापित किए गए हल्के और लंबे समय तक अभ्यास के साथ गहन और अल्पकालिक भार का परिवर्तन, वसा जलने को बढ़ावा देता है।
शारीरिक अभ्यास में, मुख्य बात धीरे-धीरे लोड करना है। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति ने अभी भी आसन्न जीवन शैली का नेतृत्व किया है, और फिर, शारीरिक प्रशिक्षण की मदद से वजन कम करने का फैसला किया है, तो कड़ी मेहनत करना शुरू कर दिया है, तो यह केवल खुद को नुकसान पहुंचाएगा। अनियंत्रित दिल पीड़ित हो सकता है, भारी भार के बाद मांसपेशियों में बीमार हो जाएगा, और ज्यादातर मामलों में ऐसा पहाड़-एथलीट अब अपनी पढ़ाई जारी नहीं रख सकता है।
भार में क्रमिक वृद्धि के साथ, दिल को प्रशिक्षित किया जाता है (यह भी मांसपेशी है), और पूरा शरीर भार के आदी हो जाता है। समय के साथ, व्यायाम न केवल सुखद होगा, बल्कि यह भी आवश्यक होगा। वे स्वास्थ्य लाभ लाएंगे और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।