आप परिश्रमपूर्वक अभ्यास कर रहे हैं, लेकिन उदासी से ध्यान देने के लिए मजबूर हैं: कमर पतला नहीं होता है, लेकिन प्रेस - अधिक भरोसेमंद? एक नया फिटनेस क्लब देखने के लिए मत घूमें या घर व्यायाम के साथ वीडियो बंद करें - शायद यह सिर्फ विवरणों को अनदेखा करने का मामला है। स्पोर्ट्स विशेषज्ञों द्वारा तैयार किए गए सरल नियमों के साथ स्वयं को जांचें।
वर्कलोड के लिए उचित तैयारी उन लोगों का मुख्य उपदेश है जो सुंदर रूपों को ढूंढने की इच्छा रखते हैं। आपको बिल्कुल खाली पेट पर अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता नहीं है - आपके पास अभ्यास के उच्च गुणवत्ता वाले प्रदर्शन के लिए पर्याप्त ताकत नहीं हो सकती है। लेकिन हॉल में उपस्थिति से ठीक पहले एक तंग नाश्ता - एक बुरा विचार, जो आंतों के पेटी और दर्दनाक spasms से भरा हुआ है। प्रशिक्षण से एक घंटे पहले हल्के प्रोटीन भोजन का थोड़ा सा खाएं - यह उद्देश्य के उद्देश्यों के लिए पर्याप्त है।
प्रेस पंप करने के तुरंत बाद जटिल शुरू मत करो। यदि आप स्वयं कर रहे हैं, तो याद रखें: पेट की मांसपेशियों को बाहर करने के लिए व्यायाम गर्म होने से पहले होते हैं। एक छोटे से पाठ के लिए, दस मिनट का गर्म-अप भी उपयुक्त है: झुकाव, मोड़, squats और twists। वे समस्या क्षेत्रों पर प्रभावी काम के लिए शरीर तैयार करेंगे।
अपने स्वयं के प्रेस के दबाव की निगरानी करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सीधे या दास पेट की मांसपेशियों को हिलाते हैं - आपको केवल उनका उपयोग करना चाहिए। व्यायाम करते समय अपनी गर्दन, हाथ या पीठ को न दबाएं - इससे चोट लगने और दर्द हो सकता है। पेट के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें, मानसिक रूप से मांसपेशियों के काम का पालन करें - यदि आप उनके व्यवस्थित प्रतिरोध और विश्राम महसूस करते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं।