रूसी संघ, अलेक्जेंडर वीन के स्वास्थ्य मंत्रालय के सोमोलॉजिकल सेंटर के प्रोफेसर और कर्मचारी के मुताबिक, लोगों को जितना आवश्यक हो उतना सोना बंद कर दिया है। ग्रीनफोर्ड, सरे में विश्वविद्यालय के विभाग के प्रमुख जन हिंडमार्च का मानना है कि नींद की सामान्य अवधि 3 से 9 घंटे के बीच होनी चाहिए। लेकिन वास्तव में सबकुछ मात्रात्मक नहीं है, बल्कि इसकी गुणवत्ता में है। चाहे हमें पर्याप्त नींद आती है या नहीं, कई परिस्थितियों पर सबसे पहले निर्भर करता है, जो सीधे नींद को प्रभावित करता है - बेडरूम में हवा का तापमान, दिन का शासन और अलार्म घड़ी। यदि आप सोते हैं, तो आप नाखुश हैं, कम से कम इनमें से कुछ कारकों को बदलने का प्रयास करें।
बिस्तर आराम करो
उसी प्रोफेसर वीन कहते हैं, बिस्तर में केवल उन घंटों में बिस्तर पर जाना जरूरी है जब सपना सबसे बड़ी प्रभावशीलता लाता है। वह एक विशेष प्रणाली प्रदान करता है जिसका परीक्षण बड़ी संख्या में स्वयंसेवकों द्वारा किया गया है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि एक व्यक्ति जिसने व्यक्तिगत नींद के तरीके को छोटे से विस्तार से गणना की है, उसे ऊर्जा के जीवन के लिए दिन के शेष समय का उपयोग करके चार घंटों तक पर्याप्त नींद मिल जाएगी।
कार्य योजना
पूरे दिन सोने के लिए खुद को वंचित करते हुए, "नींद अनुसूची" बनाएं। सुबह में ग्यारह बजे उठना, आधी रात तक प्रतीक्षा करें और अपनी हालत देखें। कागज की एक अलग चादर लें और अगले उनींदापन के आगमन के समय पर ध्यान दें (तीन-बिंदु पैमाने पर तीव्रता का अनुमान लगाएं)। प्रयोग को "साफ" करने के लिए, अगली रात बारह बजे तक पकड़ने की कोशिश करें। नतीजतन, आप एक कार्यक्रम प्राप्त करने में सक्षम होंगे जिसमें दो प्रमुख अवधि में उनींदापन का संकेत दिया जाएगा: दिन और रात। यदि आप इन अवधि में से किसी एक में बिस्तर पर झूठ बोलते हैं और चार घंटों तक सोते हैं, तो बिस्तर पर पूरी रात बिताए जाने के बजाए इसे खुश करने के लिए आपके लिए उत्साह करना बहुत आसान होगा। इसलिए आपको बस बिस्तर से बाहर निकलने में 20 घंटे बिताने के लिए एक योजना के साथ आना होगा ।
बल बढ़ाना
नींद से गतिविधि तक आपके शरीर को बहुत जल्दी और आसानी से स्थानांतरित करने के लिए, अपनी सुबह संगीत और विशेष अभ्यास के साथ शुरू करें। इस तरह के अभ्यासों के परिसर में श्वसन जिम्नास्टिक, खींचने, नृत्य आंदोलनों और एरोबिक व्यायाम शामिल होना चाहिए - झुकाव, चलना आदि। योग और प्राच्य प्रथाओं को नाराज करना अच्छा होता है - 15 मिनट, जिसे आप "पॉज़ोपोकोया" (सावा दाना) में खर्च करेंगे, पूरी तरह रात की नींद के पूरे तीन घंटों को प्रतिस्थापित करेंगे।
नींद इत्र
एक परिपूर्ण नींद के संघर्ष में, विटामिन बी 6 एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो श्रिंप, सामन, केला, मसूर और आलू में प्रचुर मात्रा में निहित है। उसका सहयोगी विटामिन ए है, जिसे आप टमाटर, गाजर, सलाद, ब्रोकोली और यकृत में बहुतायत में पा सकते हैं। शक्तिशाली उपचार जो शांत होते हैं, जुनून के फूल, होप्स, वैलेरियन, औषधीय मेलिसा, सेंट जॉन के वॉर्ट और हर्पस्ट होते हैं - इन सभी जड़ी-बूटियों को विशेष डेकोक्शन में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। इसके अलावा फार्मेसियों में आप चाय की खोज कर सकते हैं, ज़ाहिर है, वे अधिक महंगे हैं, लेकिन सभी जड़ी बूटी विस्कोस संरचना आवश्यक अनुपात में मिलती है। आपको बस उबलते पानी के साथ इस संग्रह की छड़ें डालना होगा।
खैर, अगर आप तुरंत उत्साहित होना चाहते हैं और ऊर्जा की एक नई लहर प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक मदिरा, ginseng या eleutherococcus पीते हैं।
सही नींद के स्रोत के रूप में स्पा
सैलून प्रक्रियाओं को कभी भी उपेक्षा न करें, क्योंकि वे न केवल आपके शरीर की देखभाल करने में मदद करते हैं, बल्कि पूरी तरह से आराम करने में भी मदद करते हैं। और अच्छे सपने के सबसे अच्छे दोस्त हैं:
जल मालिश
आप स्नान करने, additives उत्तेजित करने और समुद्र के पानी से भरे जाने के लिए एक सुविधाजनक स्थिति में हैं। फिर आप मैनुअल पानी के नीचे मालिश करते हैं। पांच वायुमंडल के बराबर दबाव बिल्कुल संवेदनशील नहीं है, लेकिन यह इसके परिणाम लाता है।
स्टोन थेरेपी
ज्वालामुखीय उत्पत्ति के गर्म पत्थरों के साथ मालिश पूरी तरह से आराम करता है।
पानी की छूट
यह आराम दो घंटे तक रहता है। इस अवधि में, आप विशेष तेल के साथ पिलिंग और समुद्री शैवाल लपेटते हैं।
मोरक्कन बाथ
थकान का यह तरीका दो के लिए उपयुक्त है - एक प्रेमिका को आमंत्रित करें और एक अच्छे के लिए लड़ो।
न तो प्रकाश और न ही ज़ोरिया
सभी यात्रियों की शास्त्रीय बीमारी को जेटलाग या शरीर में खराबी माना जाता है, जो लंबे समय तक (ट्रान्साटलांटिक) उड़ानों और समय क्षेत्रों में अचानक परिवर्तन के कारण शासन के उल्लंघन के परिणामस्वरूप होता है। इस बीमारी के मुख्य लक्षण आमतौर पर उनींदापन या जुनूनी अनिद्रा, समय में विचलन, माइग्रेन, भ्रम और यहां तक कि अपचन के रूप में माना जाता है।
यदि आपको विमान पर 4 घंटे से अधिक समय बिताने की जरूरत है, तो उपाय करें ताकि इससे आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव न पड़े। हार्मोन मेलाटोनिन आपको जेटलाग से निपटने में मदद कर सकता है, जिसे सूर्योदय पर जाकर पर्याप्त मात्रा में प्राप्त किया जा सकता है। वैसे, शरीर के सभी आंतरिक भंडार को प्रोत्साहित करने के लिए, एक्यूपंक्चर या एक्यूप्रेशर के सत्र में जाना आवश्यक है।
आगामी उड़ान से कुछ दिन पहले, एक तटस्थ आहार के लिए चिपके रहें। इसके अलावा, एक छोटी सी झपकी और जागरुकता की एक आराम अवधि के बीच वैकल्पिक रूप से मत भूलना, उदाहरण के लिए, हर 4 घंटे हर पांच घंटे सो जाओ।
सपनों के लिए जाल
अक्सर, हमारा सपना आदर्श हो सकता है क्योंकि हम दुःस्वप्न या चिंतित सपने के पूर्ण भ्रम से पीड़ित हैं। सपनों की किताब में लगातार अपना अर्थ उठाते हुए, समय की बर्बादी से ज्यादा कुछ नहीं, क्योंकि परिस्थितियों और व्यक्ति के आधार पर एक ही सपने का काफी अलग व्यवहार किया जा सकता है। जैसे फ्रायड ने कहा: "सभी सपनों का स्रोत आंतरिक या बाहरी जलन है।" इसके बाद, सपनों की व्याख्या "मनोवैज्ञानिक श्रृंखला" को समझना चाहिए: बचपन की यादें, अनुभव के दिन प्राप्त हुए इंप्रेशन।
"सामान्य सपनों" के महान महत्व को धोखा न दें: लगभग हर दूसरे बेटे को दांतों की कमी होती है, आसमान पर उड़ानें होती हैं और क्रुक्स के लिए नग्न स्थिति में चलती हैं ... फ्रायड के अनुसार, ऐसे सपनों का कारण बाहरी उत्तेजक की क्रिया है - एक कंबल जो सो गया है, दांत दर्द, तेज आवाज , हाथ वापस फेंक दिया। इसलिए, ऐसे सपने को महत्व देना, आप बस आदर्श रूप से अच्छी नींद की क्षमता खो देते हैं; बिस्तर पर जाकर, आप अपने आप को उचित विचारों से महसूस करना शुरू करते हैं कि एक विशेष सपने का आपके जीवन और भविष्य के साथ सीधा संबंध है।
अंत में, उन सभी परिस्थितियों का विश्लेषण करें जिनमें आप सोते हैं और अपने लिए विशेष निष्कर्ष निकालते हैं। अगर आपके लिए यह पता लगाना मुश्किल है कि आपकी आदर्श नींद में क्या गड़बड़ है, तो एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें जो आपकी नींद की कमी के कारण की पहचान कर सके। याद रखें कि नींद विकार हैं जिन्हें चिकित्सा के एक चिकित्सा पाठ्यक्रम की मदद से इलाज करने की आवश्यकता है।