आर्थर आगाटस्टन के आहार (या आहार) का सार
डॉ। आगाटस्टन की खाद्य प्रणाली स्वस्थ आहार पर आधारित है। आहार लोगों को खपत खाने की मात्रा को सीमित करने के लिए मजबूर नहीं करता है। ऑनिलिश उन उत्पादों से छुटकारा पाने के लिए ऑफ़र करता है जो हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। वर्तमान समय में, दुर्भाग्य से, "फास्ट फूड" बहुत लोकप्रिय है, इसके बाद इसे खाया और बेक्ड किया गया है। और जो लोग अपने काम में व्यस्त हैं, वे पहले से ही सबकुछ फेंकने के लिए इस्तेमाल हो चुके हैं। इन उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो शरीर के लिए हानिकारक होते हैं, जिसके कारण अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं।
स्वाभाविक रूप से, कार्बोहाइड्रेट स्वयं के लिए आवश्यक होते हैं, लेकिन उन्हें फाइबर - सब्जियां, अनाज, अनाज, पूरे अनाज की रोटी में समृद्ध खाद्य पदार्थों से बेहतर तरीके से प्राप्त किया जा सकता है।
डॉ। आगाटस्टन भी सब्जी और मांस व्यंजनों की खपत को जोड़ने की सलाह देते हैं, क्योंकि मांस में निहित वसा कार्बोहाइड्रेट के विभाजन को रोकते हैं। बदले में एक फाइबर, आपको पाचन सामान्य करने की अनुमति देता है।
एक स्नैक्स से पहले, डॉक्टर इस तथ्य के बारे में सोचने की सिफारिश करता है कि यह भोजन शरीर को देने में सक्षम है। शरीर के लिए सही तरीके से या अतिरिक्त कैलोरी, पोषक तत्वों की खुराक और कैंसरजनों के लिए आवश्यक खनिज और विटामिन का एक स्टॉक है?
पहले 14 दिनों में, आपको अपने आहार के आहार से बहुत सख्त आहार का पालन करना होगा, सभी "यम" को हटाना होगा। उस समय के बाद, आप खुद चिप्स और मिठाई नहीं चाहते हैं, क्योंकि शरीर आपूर्ति की गई बिजली प्रणाली का पुनर्निर्माण करेगा।
आहार मेनू
आर्थर आगाटस्टन का आहार तीन मुख्य चरणों में बांटा गया है।
पहला चरण 14 दिनों तक रहता है, उस समय निम्नलिखित को खिलाया जाना चाहिए:
दिन एक - नाश्ते के लिए, अंडे को उबले हुए (2 टुकड़े), मांस के दो टुकड़े (वसा नहीं होना चाहिए), दूध के साथ एक गिलास कॉफी पीना (जरूरी वसा मुक्त), आप कॉफी (1 गिलास) के बजाय टमाटर के रस पी सकते हैं। रात के खाने के पकाने पर सलाद "सीज़र", चिकन स्तन और पत्ता सलाद। आप इसे वनस्पति तेल या नींबू के साथ मसाला कर सकते हैं। दोपहर के भोजन में नाश्ते और रिसेप्शन के बीच इसे एक छोटे टमाटर और हिरन के साथ थोड़ा कुटीर चीज़ खाने की अनुमति है (कुटीर चीज़ वसा नहीं होना चाहिए)। नैप्लिकनिक वही खा सकता है। रात के खाने के लिए आपको मीठे मिर्च के अलावा समुद्री मछली, ब्रोकोली या फूलगोभी, खीरे का एक सलाद, टमाटर, खाने की आवश्यकता होगी।
दो दिन - टमाटर के साथ अंडे खाएं, थोड़ा पनीर (कम वसा) खाएं और चीनी के बिना चाय पीएं। दोपहर के भोजन से पहले, एक गिलास रस (हमेशा चीनी के बिना) पीएं और 100 ग्राम खाएं। कुटीर चीज़ या पनीर, केवल दुबला। दोपहर का खाना - हम कुछ चिकन स्तनों के लिए पकाते हैं, इसके अलावा, हिरण के साथ एक gourd खाया। रात्रिभोज - हम दुबला मछली और सब्जी सलाद तैयार करते हैं। कोको पाउडर के साथ कॉटेज पनीर को देर से रात का खाना मिलाएं, कम वसा वाले कॉटेज पनीर लें।
दिन तीन - सुबह में नाश्ते के लिए हम थोड़ा कॉफी पीते हैं, थोड़ा कम वसा वाले मांस और मुलायम उबले अंडा खाते हैं। दूसरा नाश्ता - हम पनीर या कुटीर चीज़ पनीर खाते हैं और टमाटर के रस का गिलास पीते हैं। दोपहर का भोजन - कम वसा वाली मछली उबाल लें और एक सब्जी स्टू तैयार करें। रात के खाने पर हम पाईक पेर्च fillets और बेक्ड सब्जियां खाते हैं। पट्टिका उबला हुआ पकाया जाता है। देर रात का खाना - खाने के लिए उतना ही खाएं।
दिन चार - हम स्किम्ड दूध के साथ एक आमलेट खाते हैं (हम 2 अंडे लेते हैं)। दूसरे नाश्ते में हम वही खाते हैं। दोपहर का भोजन - हम असबाबदार दुबला मांस खाते हैं, एक पत्ता और सब्जी सलाद तैयार करते हैं। दोपहर के भोजन और रात के खाने के दौरान आप कम वसा वाले कॉटेज पनीर का एक छोटा सा मात्रा और टमाटर और खीरे के सलाद के साथ काट सकते हैं। रात्रिभोज मेनू निम्नानुसार है: समुद्री भोजन, उबला हुआ, फूलगोभी या ब्रोकोली, मीठे नमकीन सलाद, टमाटर, हिरन और खीरे।
पांच दिन नाश्ता - 1-2 अंडे उबले हुए उबले हुए, थोड़ा उबला हुआ कम वसा वाले मांस खाते हैं, हम चीनी के बिना कॉफी पीते हैं। दोपहर के भोजन से पहले, हमारे पास टमाटर के रस और कम वसा वाले कुटीर चीज़ के साथ एक नाश्ता होता है। दोपहर का भोजन मेनू: ग्रीक सलाद और मछली का सूप। सलाद वनस्पति तेल से भरा जा सकता है। दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच एक ही नाश्ता। रात्रिभोज - हम सब्जियों के साथ चिकन स्तन तैयार करते हैं, इसके अलावा हम खीरे से सलाद खाते हैं।
छठा दिन नाश्ते के लिए, अंडे को नरम उबालें, बेकन खाएं, आप हर्बल चाय या कॉफी पी सकते हैं। दूसरा नाश्ता वही है। रात्रिभोज मेनू: हम शतावरी से सूप तैयार करते हैं, और वनस्पति तेल, टमाटर, उबले हुए चिकन, सलाद, पनीर के साथ भी तैयार होते हैं। नाश्ता एक ही है। नौजिन एक जोड़े और एक सब्जी गार्निश के लिए मछली तैयार कर रहा है।
सातवां दिन नाश्ते के लिए मशरूम और जड़ी बूटियों के साथ आमलेट, और चीनी के बिना भी। दोपहर के भोजन से पहले, हमारे पास सब्जी के रस और हरियाली के साथ कम वसा वाले कुटीर चीज़ के साथ नाश्ता होता है। दोपहर का खाना - सेंकना सैलून, दो ब्रोकोली या फूलगोभी के लिए खाना बनाना, वनस्पति तेल के साथ मौसम। रात के खाने के लिए, हम ग्रिल पर मांस पकाते हैं, और मीटबॉल के लिए एक सब्जी गार्निश तैयार करते हैं।
दूसरा सप्ताह बिल्कुल पहले जैसा ही है। निश्चित रूप से निश्चित रूप से प्रतिस्थापित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, कॉफी को चाय के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है, खासकर यदि आप बिल्कुल कॉफी नहीं पीते हैं।
अब दूसरे चरण में जाएं, आपके संगठन के पहले चरण के दौरान स्वस्थ आहार में जाने का समय था। हम धीरे-धीरे जामुन, फल, थोड़ा आलू, रस, कुछ मकी और दलिया के आहार में शामिल होना शुरू करते हैं। शरीर के वजन में वांछित परिवर्तन प्राप्त करने के लिए यह चरण बिल्कुल यथासंभव जारी रहेगा। फिर हम तीसरे चरण में आगे बढ़ते हैं।
आहार का तीसरा चरण - आप लगभग सब कुछ कर सकते हैं, लेकिन इसके साथ, आपको मूल नियमों को याद रखना होगा।
आप ज्यादा नहीं खा सकते! भूख को संतुष्ट करने के लिए, आप अक्सर एक छोटा सा हिस्सा खा सकते हैं।
आप फास्ट फूड, मिठाई, केक, फिजी ड्रिंक नहीं खा सकते! मादक पेय पदार्थों के उपयोग को कम करें।
केवल प्राकृतिक उत्पादों से तैयार केवल स्वस्थ भोजन खाएं! एक जोड़े के लिए खाना बनाना बेहतर है। स्मोक्ड और तला हुआ अतिरिक्त किलोग्राम की ओर जाता है।
इन सभी चरणों के माध्यम से जाकर, आप आसानी से इस प्रणाली पर आसानी से खा सकते हैं, क्योंकि शरीर स्वयं स्वस्थ भोजन के लिए "पूछेगा"। आप हमेशा चिप्स, हैमबर्गर और नींबू पानी के बारे में भूल जाएंगे।