तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार

गर्मी, छुट्टियों का समय। सूरज, समुद्र, समुद्र तट, सुंदर चॉकलेट तन, यह वही है जो हर महिला और लड़की के बारे में सपने देखते हैं। लेकिन, क्या करना है, इस घटना में कि आप अपनी आकृति के कारण जटिल हैं, जो आपके लिए सकारात्मक दिशा में पूरी तरह से नहीं बदला है। लेकिन, पतले और आकर्षक होने के लिए, हम में से प्रत्येक का सपना, और, इसे प्राप्त करने के लिए, सबसे पहले, उचित स्वास्थ्य के बारे में सोचने के लिए, किसी के स्वास्थ्य पर ध्यान देना और सीधे, आवश्यक है। इस मामले में, आपके स्वास्थ्य और उपस्थिति को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका, आपके लिए एक आहार होगा। जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, आज हमारा विषय है: "तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार, यह क्या है और यह क्या खाता है?"

याद रखें, अगर आपने सख्त आहार पर जाने का फैसला किया है, तो आपको अपने लिए कुछ "सुनहरे" नियमों को समझने की आवश्यकता है:

1. किसी भी आहार से पहले, एक विशेषज्ञ डॉक्टर (पोषण विशेषज्ञ) से परामर्श लें।

2. अपने शरीर को आहार के साथ कम न करें, इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

3. एक आहार का पालन करें, लेकिन खुद को आराम मत करो। इसके अलावा, अपने दैनिक कार्यक्रम शारीरिक गतिविधियों (जिमनास्टिक) में शामिल करें। यह प्रभाव को दोगुना कर देगा।

4. मूल आहार का सटीक पालन करें और अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण की स्थिति को ट्रैक करना न भूलें।

उपरोक्त नियमों के आधार पर, आप सुरक्षित रूप से आहार पर बैठ सकते हैं, न कि डरते हैं और आपके स्वास्थ्य के परिणामों के बारे में चिंतित हैं।

तो, चलो सीधे आहार पर जाएं। तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार, यह कुटीर चीज़ बनने के लिए जाना जाता है। हम इसे नीचे विस्तार से जांचेंगे। यह आहार एक सप्ताह के पाठ्यक्रम के लिए बनाया गया है।

कॉटेज पनीर आहार।

यहां, सबसे पहले, मैं कुटीर चीज़ के बारे में कुछ शब्द कहना चाहता हूं, एक उत्पाद के रूप में और शरीर के लिए इसके लाभ। कुटीर चीज़, सभी खट्टे-दूध उत्पादों में सबसे अद्वितीय उत्पाद है। यह पाचन तंत्र की पुरानी बीमारियों के प्रभावी उपचार में सीधे योगदान देता है। इसके अलावा, कॉटेज पनीर अम्लता बढ़ाता है और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, हमारे शरीर में चयापचय के स्तर में सुधार करता है। इन सबके साथ, इसमें वसा का एक छोटा प्रतिशत होता है, जो अतिरिक्त वजन को कम करता है।

कुटीर चीज़ के बारे में कुछ वाक्यांशों के बारे में कहकर, आइए हम अपने आहार और विशेषताओं को वापस लौटें जो हम अपने आवेदन के दिनों तक पेंट करेंगे। सभी व्यंजनों को दो सर्विंग्स के लिए डिज़ाइन किया गया है।

पहला दिन , हम कुछ भी नहीं, जैसे सलाद के साथ शुरू करेंगे, मुख्य सामग्री जिसमें हैम, हरी सलाद और कॉटेज चीज की पत्तियां हैं।

सलाद की तैयारी का एक तरीका: हम कुटीर पनीर आहार के 250 ग्राम लेते हैं, हम खनिज पानी के 2 टेबल चम्मच, नींबू के रस के 2 चम्मच, लगभग घोड़े की मूली के एक चम्मच की नोक पर डालते हैं। वहां सेब (100-150 ग्राम), पके हुए आलू (300 ग्राम), हैम (लगभग 100 ग्राम) और अंत में मोड हरी सलाद की पत्तियों का एक गुच्छा काट लें। अगला, सीधे, यह सब स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च है। हमारा सलाद उपयोग के लिए तैयार है।

दूसरा दिन एक मछली-दही दिन है। यहां हम कॉटेज पनीर के साथ कॉड fillets तैयार करते हैं

ले लो, 200 ग्राम आहार दही, कुछ अचार, बारीक चटनी और उसी खीरे से, 3 चम्मच अचार जोड़ें। 1 अंडे, कॉड fillets के 2 टुकड़े, लगभग 100 ग्राम कुक, उबला हुआ और खुली आलू ग्राम 300. 2 चम्मच दुबला तेल और 2 चम्मच आटा।

तैयार करना। आटा में डुबकी से पहले मछली पट्टिका, दो तरफ से दुबला तेल में तलना, एक भूख की परत की उपस्थिति तक, फिर हम आलू और बाकी सभी, pritrisiv शीर्ष अजमोद और नमक के साथ एक प्लेट पर इसे क्रॉल।

तीसरे दिन , हम सब्जियों को कुटीर चीज़ के साथ पकाएंगे।

ऐसा करने के लिए, हमें गाजर और सलाद गोभी 400 ग्राम, आहार दही लगभग 200 ग्राम, मटर युवा अनार 100 ग्राम चाहिए। हार्ड पनीर 50 ग्राम, 2 अंडे और वनस्पति तेल।

तैयारी की विशेषताएं। हम कच्चे अंडे लेते हैं और प्रोटीन को जर्दी से अलग करते हैं। योल सावधानी से पनीर के साथ मिलाएं, एक grater पर grated, और कुटीर चीज़। प्राप्त द्रव्यमान में, हम अंडे का सफेद, प्रारंभिक, अच्छी तरह से उन्हें एक मिक्सर लाया। स्वाद के लिए सोलिम। हम गोभी और गाजर काटते हैं, अधिमानतः बहुत बारीक नहीं और 10 मिनट के लिए नमक के पानी में पकाते हैं। उसके बाद, एक और मिनट के लिए हरी खुली मटर और फोड़ा जोड़ें। हम इसे सब को एक कोलंडर के माध्यम से फ़िल्टर करते हैं और इसे ओवन में एक पूर्व-तेल वाली बेकिंग ट्रे पर डाल देते हैं। ऊपर से, हमारी वर्दी, समान रूप से तैयार, कुटीर चीज़ों को वितरित करें। ओवन में सेंकना, लगभग 220 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर, लगभग 20 मिनट

चौथा दिन बल्गेरियाई काली मिर्च और हमारे पसंदीदा कुटीर चीज़ के सलाद में समृद्ध होगा।

हमें 200 ग्राम दही कॉटेज पनीर, एक बल्गेरियाई लाल मिर्च 300 ग्राम, एक बड़ा प्याज, हरी सलाद की कुछ पत्तियों और 100 ग्राम हार्ड पनीर की आवश्यकता होगी।

तैयार करना। काली मिर्च एक समान cubes, और प्याज के छल्ले में कटौती और कुटीर चीज़ में जोड़ें। पनीर तीन एक grater पर और एक ही जगह में हलचल, हलचल, नमक, काली मिर्च।

पांचवां दिन मुसेली, स्ट्रॉबेरी और एक ही कॉटेज चीज द्वारा चिह्नित किया जाता है।

आधा किलोग्राम आहार कुटीर चीज़, स्ट्रॉबेरी ग्राम 400, किसी भी मुसेली 50 ग्राम, 1 चम्मच चीनी, नींबू का रस 1 बड़ा चमचा।

तैयार करना। स्ट्रॉबेरी कुचल जाते हैं जब तक कि हम मैश किए हुए आलू के समान एक नीरस द्रव्यमान प्राप्त न करें। कुटीर चीज़, चीनी, वैनिलीन जोड़ें। कुटीर चीज़ में, ताजा निचोड़ा हुआ नींबू से रस जोड़ें और इसे मूसली छोड़कर, स्ट्रॉबेरी प्यूरी के साथ मिलाएं। हमारा स्ट्रॉबेरी चमत्कार तैयार है।

कुटीर चीज़ से रूबेर के साथ आमलेट (कैलोरी के बिना, खाना पकाने में इस्तेमाल होने वाला एक औषधीय पौधे) दही आहार के छठे दिन का व्यंजन होगा।

कुटीर पनीर 130 ग्राम, नींबू छील 1 बड़ा चमचा, 2 अंडे, रबड़ घास 200 ग्राम, सूजी 40 ग्राम, स्टार्च 1 चम्मच, चेरी या अंगूर का रस, लगभग 125 ग्राम, मक्खन या मार्जरीन 15 ग्राम, चीनी का आधा चम्मच लें और रास्पबेरी के 100 ग्राम।

तैयार करना। हम कुटीर पनीर 2 अंडे के यौगिकों में ड्राइव करते हैं, उत्तेजना और आम जोड़ते हैं, मिश्रण करते हैं और इसे लगभग 10-15 मिनट तक डालने के लिए डाल देते हैं। अंगूर या चेरी के रस में बारीक कटा हुआ rhubarb, रास्पबेरी जोड़ें और स्टार्च डालना और 5-8 मिनट के लिए आग लगा दिया। मिक्सर अंडे का सफेद whisk और पहले से ही घुमावदार दही के साथ गठबंधन। मक्खन के साथ बेरहमी को फैलाएं और फैलाएं (दो हिस्सों में विभाजित) कुटीर चीज़। 8-9 मिनट के लिए एक छोटी आग पर बंद ढक्कन के नीचे ओवन में सेंकना। हम compote के रूप में पकाया के साथ उपयोग करते हैं।

यहां यह है, लंबे समय से प्रतीक्षित सातवें दिन , जो एक गर्म पकवान के साथ, एक कुटीर चीज़-ककड़ी सूप के रूप में महत्वपूर्ण है।

हम कॉटेज पनीर और ताजा खीरे 300 ग्राम की समान मात्रा में, 1 चम्मच चीनी, 250 मिलीलीटर केफिर, ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस 1 बड़ा चमचा, 2 चम्मच की मात्रा में कसा हुआ मूली लेते हैं।

तैयार करना। कुटीर चीज़ में हम केफिर grated और crocheted ककड़ी और मूली जोड़ते हैं, एक सजातीय प्यूरी बनने तक अच्छी तरह मिलाएं। स्वाद के लिए सोलिम, नींबू के रस में डालना और चीनी जोड़ें। प्रत्येक सेवारत 100 ग्राम रोटी खा सकती है।

इसके अलावा, कुटीर चीज़ के अलावा, आप अपने आहार को इस तरह के आहार भोजन के साथ पतला कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, नाश्ते का खाना, एक ग्लास कॉर्नफ्लेक्स (30 ग्राम) से भरा पानी का गिलास, इसे 1 कप हरी चाय या किसी प्रकार का प्राकृतिक रस या उबला हुआ चिकन मांस से धोना 30 ग्राम) ब्रैन (100 ग्राम) के साथ रोटी का एक टुकड़ा के साथ। आप एक ही रोटी से बने एक सैंडविच भी शामिल कर सकते हैं, मक्खन और जाम की पतली परत के साथ smeared।

रात्रिभोज के लिए, यहां, आप 50 ग्राम केकड़ा अलमारियों के साथ लाड़ प्यार कर सकते हैं जिसमें 100 ग्राम रोटी होती है जिसमें मक्खन की पतली परत के साथ ब्रान नमाज होता है। या, आप तैयारी दोहरा सकते हैं, एक और कुटीर पनीर कोर्स (आपके साप्ताहिक आहार के दिन पर निर्भर करता है)। इसके अलावा, दिन में एक बार एक फल (सेब, केले या नारंगी) खाने के लिए मत भूलना और मीठे हरी चाय नहीं पीना।

यहां इस तरह, तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार: स्वादिष्ट और उपयोगी! स्वास्थ्य पर वजन कम करें, हम गर्मियों में आकार में मिलना चाहते हैं!