बहुत से लोगों के पास कंप्यूटर या डेस्क पर बहुत अधिक काम करने का समय होता है, इस मामले में यदि आपके पास अवसर है, तो ऑर्थोपेडिक कुर्सी प्राप्त करें, समय-समय पर कार्यस्थल से उठें और रीढ़ की हड्डी को तोड़ने और अपनी कल्याण में सुधार करने के लिए कोई जटिल आंदोलन न करें।
पीठ में दर्द की रोकथाम और उपचार में एक उत्कृष्ट विधि चिकनी दीवार को छूना है, अर्थात् दीवार पर जाना और उसकी पीठ के साथ खड़े होना, दीवारों के खिलाफ नितंबों और कंधों को 5-10 मिनट तक दबाएं। स्वाभाविक रूप से, पहले वर्ग अप्रिय और दर्दनाक होंगे, लेकिन यह आपको परेशान करने दें कि यह सब अच्छा है। पीठ दर्द के उपचार में एक उत्कृष्ट उपकरण एक चिकित्सीय मालिश है, जो विभिन्न तेलों और वार्मिंग मलम का उपयोग करता है। उपचारात्मक मालिश कंधे और गर्दन से होती है, और पैर के साथ समाप्त होती है, जिसके बाद आप महसूस कर सकते हैं कि सबकुछ बीमार हो रहा है, लेकिन चिंता न करें, सकारात्मक परिणाम आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगा। यदि दर्द के झटके ने आपको शारीरिक परिश्रम से पकड़ा है, तो आपको तुरंत आराम करना चाहिए, यदि संभव हो तो भी झूठ बोलना चाहिए, लेकिन किसी भी मामले में पुरानी स्थिति में बीमारी शुरू नहीं होती है।
आगे सामान्य और स्वस्थ जीवन के लिए उचित वस्तुओं को सुरक्षित रूप से बैठना, चलना, सुरक्षित रूप से स्थानांतरित करना आवश्यक है। शारीरिक अभ्यास करते समय, अधिक काम के बारे में मत भूलना जो बीमार रीढ़ की हड्डी वाले लोगों के लिए वांछनीय नहीं है।
प्रत्येक व्यक्ति खुद को पीठ दर्द की रोकथाम और उपचार के लिए कई सरल कक्षाएं चुन सकता है। जिमनास्टिक्स को हर दिन 15-20 मिनट के लिए करना बहुत महत्वपूर्ण है। आलसी होने की कोशिश न करें, क्योंकि आपका स्वास्थ्य मुख्य बात है जो किसी व्यक्ति के सामान्य जीवन को बनाता है। सुबह घर की जागृति के साथ शुरू होना चाहिए, फिर एक चपल चाय या कॉफी बनाने के लिए केतली चालू करें, फिर एक दूसरे के लिए "कंपनी" बनें और शरीर को गर्म करने के लिए शुरू करें, इसे तालबद्ध संगीत के तहत करने के लिए सबसे अच्छा है। यहां आप भविष्य में देखेंगे, ये प्रक्रियाएं आपके परिवार में आदर्श बन जाएंगी, और आप हर तरह से सुनिश्चित करेंगे कि आप और आपके करीबी लोग पीठ दर्द से सुरक्षित हैं।
बहुत उत्पादक श्रोणि के गोलाकार आंदोलन होते हैं, सिर, उन्हें निष्पादित करते समय आप एक विशेष क्रंच सुन सकते हैं, और गर्मजोशी से सुखद राहत के बाद। इन आंदोलनों को दिन में कम से कम 4-5 मिनट करने की आवश्यकता होती है। अपने हाथों से ऊपर फैले अपने हाथों के साथ एक स्टैंड-अप स्थिति लें, फिर धीरे-धीरे नीचे घुमाएं और अपने पैर को अपने पैर की उंगलियों पर छूएं (अपने घुटनों को झुकाएं), और अपने हाथों को 20 बार ले जाना जारी रखें। अगला, घुटने, अधिकतम संभव बिंदु पर वापस धड़ और इस स्थिति में 10 सेकंड के लिए ताला, फिर आराम करो। हाथ की गति को पीछे की दिशा में करें, जैसे कि थैरेक्स खोलना, कंधे के ब्लेड के बीच नमक, इन आंदोलनों को लगातार 6-8 मिनट तक जारी रखें। कसरत के बाद, जड़ी बूटियों या समुद्री नमक के साथ गर्म स्नान करना बेहतर होता है।
याद रखने की मुख्य बात यह है कि किसी भी उम्र में रीढ़ की हड्डी के लिए संयुक्त अभ्यास बहुत महत्वपूर्ण हैं।