चाय या कॉफी जैसे पेय, असीमित मात्रा में खाया जा सकता है। यहां, केवल चीनी के बारे में हमेशा के लिए भूलना है। प्रति दिन उपभोग की जाने वाली पानी की मात्रा 2 लीटर है। इसके अलावा, प्रति दिन तीन हरी सेब की अनुमति है।
सब्जियों के संबंध में, उन्हें किसी भी रूप और मात्रा में खपत किया जा सकता है। यदि आप चाहते हैं - तो आप उन्हें खीरे खा सकते हैं, जबकि उन्हें बल्गेरियाई feta पनीर के साथ छिड़के, जबकि एक वसा सामग्री स्तर होना चाहिए, 5% से अधिक नहीं। इसके अलावा, आप टमाटर या गोभी खा सकते हैं, दही में खाद्य पदार्थों को डुबो सकते हैं, आप विभिन्न प्रकार की सब्जियों से विभिन्न सलाद तैयार कर सकते हैं, उन्हें पनीर के साथ छिड़का सकते हैं और इसे उबले अंडा से सजाने के लिए तैयार कर सकते हैं। उसके बाद, यह कहना मुश्किल है कि आप भूखे हैं। इन उत्पादों को दिन के किसी भी समय: सुबह या रात में खपत किया जा सकता है।
आहार के विभिन्न चरणों में उत्पादों के उपयोग पर सिफारिशें।
प्रोटासोव के आहार का पहला और दूसरा सप्ताह।
पहले सप्ताह के साथ, आपको कच्ची सब्जियां, ज्यादातर गैर-स्टार्च खाने चाहिए। आप विभिन्न प्रकार की चीज और योगहर्ट भी खा सकते हैं, वसा सामग्री 5% से अधिक नहीं है। एक दिन एक उबले अंडा और तीन हरी सेब खाने की अनुमति दी। विभिन्न मात्रा में कॉफी या चाय का उपभोग करने की अनुमति है। मुख्य स्थिति, ज़ाहिर है, चीनी की कमी है। आप प्रति दिन पीते पानी की मात्रा दो लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।
पहले सप्ताह के उदाहरण के बाद, दूसरा सप्ताह गुजरना चाहिए। एक दिलचस्प तथ्य यह है कि पहले सप्ताह के बाद, आप लगभग इच्छा खो देंगे, पनीर, सेब, योगहर्ट और सब्जियों के अलावा कुछ और है। बहुत से लोग एक उबले अंडे का उपभोग करने की इच्छा भी खो देते हैं, जिसे आहार के पहले सप्ताह में विशेष भूख से खाया जाता है। दूसरे सप्ताह के अंत में, आप पूरे शरीर में असाधारण हल्का महसूस कर सकते हैं। एक जीव जो मांस, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और मिठाई से बोझ नहीं है, को आजीविका और सक्रिय समय की आवश्यकता होगी। इस आहार के साथ, पहले चरण में, आपको आहार के नियमों का उल्लंघन न करने के लिए पर्याप्त प्रयास करना होगा।
किम Protasov के आहार के तीसरे, चौथे और पांचवें सप्ताह।
तीसरे सप्ताह की शुरुआत में, आपको निश्चित रूप से सब्जियों, पनीर और दही, तला हुआ मांस, मछली या मांस का एक टुकड़ा जोड़ने की जरूरत है। इस मामले में, उत्पाद का वजन 300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि आप नहीं जानते कि आहार प्रोटासोव पर खाना बनाना है तो आप मांस को तलना कर सकते हैं। अब, आपको पनीर और दही की खपत कम करनी चाहिए। सब्जियां, चीज, डेयरी उत्पाद, मांस और अंडे, आप अभी भी तीन सप्ताह तक खाते हैं, जिसके बाद आप दूसरों की आंखों में बदलना शुरू कर देते हैं। पिछले दो हफ्तों में, सबसे तीव्र वजन घटाने होता है। आपको इस तथ्य के लिए नैतिक रूप से तैयार होने की आवश्यकता है कि आहार के तुरंत बाद, आप सभी प्रतिबंधित व्यंजनों पर चढ़ नहीं सकते हैं। रोटी और मक्खन या भुना हुआ मांस का एक बड़ा टुकड़ा खाने के लिए कई लोगों को काफी प्रयास करना पड़ता है।
आहार Protasov से सही तरीका है।
आरंभ करने के लिए, हम डेयरी उत्पादों को लेते हैं जिनमें मुआवजे में बहुत कम वसा सामग्री (0.1-0.5%) होती है, आप सलादों में वनस्पति तेल जोड़ सकते हैं। एक दिन में, आपको लगभग तीन चम्मच वनस्पति तेल के 15 ग्राम से अधिक का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है। पशु वसा, सब्जी को प्रतिस्थापित करने के लिए यह घटना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, तीन जैतून में, लगभग डेढ़ ग्राम वसा पाया जाता है, साथ ही साथ तीन टन भी। यदि आप जैतून या बादाम खाते हैं, तो आपको किसी दिए गए दिन तेल की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है। वसा के हर समय संकेतकों पर विचार करना आवश्यक है। प्रति दिन 25-30 ग्राम से अधिक वसा का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। मांस, डेयरी उत्पादों और सब्जियों की खपत को ध्यान में रखते हुए यह होता है।
वैकल्पिक फल के साथ दो सेब प्रतिस्थापित किया जा सकता है। गैर-मीठे फल, जैसे आम या केले के साथ उन्हें प्रतिस्थापित करना महत्वपूर्ण है।
सुबह में, सब्जियों की बजाय, हम दलिया का उपयोग करते हैं। इसी मात्रा में पानी के लिए अनाज के दो चम्मच की गणना करें। एक सेवारत की मात्रा 250 मिलीलीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए। आप दलिया को दुबला कुटीर चीज़ या सब्जियों का सलाद जोड़ सकते हैं।
इसके बाद, हम डेयरी उत्पादों को दुबला मांस, चिकन या प्रोटीन के अन्य वैकल्पिक स्रोत के साथ प्रतिस्थापित करते हैं।
Protasov के आहार के मुख्य फायदे
यह आहार निश्चित रूप से अच्छा है क्योंकि यह दिन के दौरान उपभोग करने वाले भोजन की कुल मात्रा को सीमित नहीं करता है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से यह लाभ बहुत अच्छा है। यह आहार दूसरों की तुलना में बनाए रखना बहुत आसान है।
किम प्रोटासोव का आहार चयापचय को स्थिर करता है, जिससे इसकी सामान्य कार्यप्रणाली होती है। कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण, पैनक्रिया स्थिर हो जाते हैं और मीठे खाद्य पदार्थों की खपत के लिए शिकार निराश होता है।
डेयरी उत्पादों के स्थिर उपयोग के कारण, शरीर को प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य उपयोगी तत्वों की आवश्यक मात्रा प्राप्त होती है। ये आय, मांसपेशियों के द्रव्यमान और वसा हानि के निर्माण में योगदान देती है। आहार गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यह बड़ी मात्रा में विटामिन और तत्वों का पता लगाने के लिए है। आहार के दौरान, आंत ठीक काम करते हैं।
इस आहार में वसा का सेवन कम से कम है, लेकिन पूरी तरह से अलग नहीं है।
प्रोटासोव के आहार के अनुसार, आहार के पहले हफ्तों में मांस खाने पर प्रतिबंध शरीर में वसा की अवांछित सेवन के कारण होता है। कई लोगों के लिए, यह आहार अपने एकान्त शासन के कारण उपयुक्त नहीं है।
कुछ लोग खुद के अंदर मिठाई और आटा उत्पादों के बोझ को खत्म करने के लिए प्रोटासोव के आहार का उपयोग करते हैं। तो ऐसे लोग करें जो वास्तव में इस तरह के आहार में स्थित हैं। इस समाधान के लिए एक संभावित विकल्प तीसरे सप्ताह के तुरंत बाद आहार की शुरुआत हो सकता है, और फिर वैकल्पिक फलों, वनस्पति तेल और अनाज उत्पादों के अतिरिक्त, एक सेब पर जा सकता है। तो, अपने खुद के आहार मॉडल का आविष्कार। या आप तुरंत अपने आहार मॉडल से शुरू कर सकते हैं।