अंत में उठने से पहले क्या आप सुबह में बिस्तर पर झूठ बोलते हैं? क्या आपको लगता है कि आप बहुत आलसी हैं, चार्ज करते हैं और आप असंगत हैं? हालांकि, यहां तक कि ऐसी स्थिति में फिटनेस करना शुरू करना काफी आसान है। मुख्य बात - चाहते हैं।
और आने वाले दिन के लिए आने वाले दिन या योजना गतिविधियों के लिए पूर्वानुमान तैयार करते समय, थोड़ा अभ्यास क्यों न करें? हां, हाँ, यह बिस्तर में झूठ बोल रहा है और सिर्फ एक समय में जब आप विशेष रूप से ऐसा नहीं करना चाहते हैं। लेकिन मेरा विश्वास करो, इस तरह के चार्जिंग के बाद सकारात्मक, और सबसे महत्वपूर्ण, नई उपलब्धियों और जीत के लिए ऊर्जा जोड़ दी जाएगी।
तो, आप जाग रहे हैं :
1. कुछ श्वास अभ्यास करें, एक शांत और समकक्ष सांस - एक निकास। छोटे मांसपेशियों के समूहों के लिए आंदोलन शुरू करें: कलाई और टखने के जोड़ों में घूर्णन।
2. उसके बाद, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, जितना संभव हो सके अपने पैरों को आगे खींचें। श्वसन पर, अपने घुटनों को झुकाएं, उन्हें छाती के करीब लाएं, चमक को क्षैतिज रखें, अपनी बाहों को पैरों पर इंगित करें, अपनी पीठ को घुमाएं, और अपनी गर्दन को थोड़ा उठाएं, अपने माथे को अपने घुटनों पर झुकाएं और पूर्ण निकास की प्रतीक्षा करें।
3. फिर अपने धड़ को बिस्तर पर कम करें और अपने पैरों को वैकल्पिक रूप से बदलना शुरू करें, फिर अपने घुटने को अपनी छाती पर खींचें, फिर अपने पैर को अपनी मूल स्थिति में खींचें। हथेलियों के साथ कड़े घुटने पकड़ो। आप अपनी आंखों के साथ इन सरल अभ्यासों को बंद कर सकते हैं।
4. फिर अपने निचले शरीर को आराम दें और छाती के स्तर पर हथेलियों को जोड़ दें, अपनी कोहनी को किनारों पर बदल दें। निकास पर हथेली को अपने हाथ की हथेली में दबाएं - मांसपेशी तनाव की सनसनी के लिए, जबकि छाती की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। कुछ बार पर्याप्त होगा।
5. उसके बाद, अपनी आंखें खोलें और खिंचाव पर जाएं। अपने हाथों को किनारों पर और थोड़ा ऊपर लाएं, कंधे के ब्लेड को कशेरुकी स्तंभ में लाएं - छाती की मांसपेशियों को फैलाएं और साथ ही बैक अप को मजबूत करें।
6. वैसे, तकिया अमूल्य लाभ भी ला सकता है। अपने पैर को उठाओ, अपने घुटने थोड़ा झुकाव के साथ। तकिया को पैर पर रखें ताकि स्थिति स्थिर हो। बेहतर प्रतिधारण के लिए तकिया के सिरों को बंद कर दिया जा सकता है। इनहेलेशन पर, तकिया को पैर पर रखकर, अपने पैर को तरफ ले जाना शुरू करें।
निकास पर, पैर को अपनी मूल स्थिति में वापस कर दें। इसमें न केवल मांसपेशियों को शामिल किया जाता है जो जांघ का नेतृत्व करते हैं, बल्कि अन्य छोटे मांसपेशियों के समूह भी शामिल हैं जो संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं।
निकास पर निचले हिस्से को स्थिर करने के लिए लम्बर क्षेत्र में पेट को कस लें। व्यायाम को दूसरे चरण के साथ दोहराएं, और उसके बाद एक ही समय में कूल्हों को किनारों पर खोलें और अपनी आंतरिक तरफ खींचें।
यहां कई विकल्पों में से एक है, आप अधिकतम लाभ के साथ सुबह कैसे मिल सकते हैं, अपनी हर्षितता, उत्कृष्ट मूड रिचार्ज कर सकते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, इसमें काफी समय लगेगा। इस तरह की फिटनेस वाली कंपनी के साथ सुबह शुरू करने का प्रयास करें, और कौन जानता है, शायद थोड़ी देर बाद सभी आलस्य वाष्पीकृत हो जाएंगी और आप और अधिक चाहेंगे। फिर एक स्पोर्ट्स हॉल या डांस क्लास आपके लिए आदर्श होगा। आप के लिए सकारात्मक मनोदशा!