बेहतर न होने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

वजन कम करने के लिए खाद्य पदार्थ कैसे उठाएं और अच्छी तरह से न आएं, और फिर भी भूखे न रहें? क्या यह बिल्कुल संभव है? हम इस विषय पर हमारे ज्ञान और अवलोकन साझा करेंगे। बेहतर न होने के लिए कौन से खाद्य पदार्थों को खाया जाना चाहिए, हम इस प्रकाशन से सीखते हैं। _

सब्जियां और हिरन
अगर कोई महिला अच्छी तरह से नहीं मिलना चाहती है और कई वर्षों तक उसकी सद्भाव कायम रखती है, तो वह निश्चित रूप से टोकरी में गोभी डाल सकती है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह क्या है: रंग, बैंगनी, चीनी, ब्रोकोली, सफेद या कोई अन्य। सभी गोभी बहुत उपयोगी है और इसमें बहुत आवश्यक अमीनो एसिड, माइक्रोलेमेंट्स, विटामिन शामिल हैं। गोभी विटामिन ए, सी, ई, के, पीपी, यू, समूह बी के विटामिन का स्रोत है और यह भी: फ्लोराइन, मैंगनीज, जिंक, लौह, मैग्नीशियम, पोटेशियम, फॉस्फोरस, माइक्रोलेमेंट्स, कैल्शियम।

गोभी का फाइबर आंतों से आंतों को साफ करता है, पोषक तत्वों के अवशोषण को सामान्य करता है, पाचन में सुधार करता है। ऐसा लगता है कि एक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से सभी अनावश्यक दूर हो जाता है।

गोभी के एंटीऑक्सीडेंट परिसरों प्रतिरक्षा में वृद्धि। फूलगोभी में ऐसे पदार्थ होते हैं जो कैंसर की कोशिकाओं के गठन को रोकते हैं या उनकी वृद्धि को धीमा करते हैं। क्रैनबेरी के बेरीज के साथ एक सफेद गोभी सायरक्राट, और prunes के साथ stewed सुरक्षित रूप से सद्भाव का एक elixir कहा जा सकता है।

सागर काले एक सम्मानजनक जगह लेता है, यह आयोडीन में समृद्ध है, जो थायराइड ग्रंथि को "खिलाता है", इस प्रकार शरीर के हार्मोनल एक्सचेंज को सामान्य करता है। थायरॉइड हार्मोन की कमी, सोच की मंदता, एडीमा, मोटापा विकसित होता है, और यहां यह सौंदर्य नहीं है।

गाजर और चुकंदर - सद्भाव के लिए संघर्ष में मदद करेंगे। उनसे सलाद जैतून का तेल या सूरजमुखी से भरा होना चाहिए, अन्यथा इन सब्जियों के विटामिन शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होते हैं।

मूली तत्वों का पता लगाने में समृद्ध है, इसमें सैलिसिलिक और निकोटिनिक एसिड होते हैं। इसके साथ कड़वाहट पित्त के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो भोजन की स्थिरता को रोकती है, और पाचन को सामान्य करती है। यह पित्त एसिड है जो वसा के चयापचय में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। कठोर फाइबर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के पेरिस्टालिसिस को मजबूत करता है।

ग्रीन्स, डिल, अजमोद, पालक, सलाद - खुद "टोकरी में पूछना।" ये कम कैलोरी पौधे हैं (130 कैलोरी प्रति किलोग्राम हरियाली)। विटामिन ए, बी, सी, के, फोलिक एसिड और माइक्रोलेमेंट्स में अमीर। और फ्लोराइन, कैल्शियम, सोडियम, फॉस्फोरस, जस्ता, पोटेशियम, मैग्नीशियम भी।

अजमोद और डिल के आवश्यक तेल टोन और मूड बढ़ाएंगे, और सेब साइडर सिरका और जैतून का तेल से पहने हुए विभिन्न हिरणों का सलाद, वसंत हाइपोविटामिनोसिस से पूरी तरह से सामना करेगा और उन लोगों के लिए एक अद्भुत पकवान बन जाएगा जो बेहतर नहीं बनना चाहते हैं।

बेरीज और फल

पहली जगह साइट्रस को दी जा सकती है: अंगूर, टेंगेरिन, नींबू, संतरे। वे इस तथ्य के कारण अतिरिक्त वजन निकालते हैं कि उनमें किण्वित प्रकृति के पदार्थ होते हैं जो वसा जलते हैं और पाचन प्रक्रियाओं को गति देते हैं।

साइट्रस फल विटामिन सी, ए, ग्रुप बी में समृद्ध होते हैं, इसमें फाइबर, पेक्टिन, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, फोलिक एसिड होता है, इसलिए एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम और कार्डियक गतिविधि को बनाए रखने के लिए अच्छा होता है। एक हार्दिक दावत गोलियों के बाद "मेज़िमा" को नारंगी या नींबू के कई स्लाइसों से बदला जा सकता है।

वजन कम करते समय, आप सेब के बिना नहीं कर सकते हैं। यह हमारी पट्टी और सबसे सस्ता में सबसे आम फल है। एक ऐसी महिला के आहार में जो हमेशा आकार में रहना चाहता है, निश्चित रूप से सेब गिरते हैं, क्योंकि वे वसा चयापचय को सामान्य करते हैं, हानिकारक वसा (कोलेस्ट्रॉल) तोड़ते हैं, इस प्रकार उपयोगी पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का प्रतिशत बढ़ाते हैं।

नाशपाती से नाशपाती सुरक्षित रूप से जोड़ा जा सकता है, वे रसदार और स्वादिष्ट, पेक्टिन में समृद्ध हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि नाशपाती का एक अस्थिर प्रभाव पड़ता है।

वजन कम करना बेरीज द्वारा प्रचारित किया जाता है - ये प्राकृतिक मल्टीविटामिन परिसरों हैं। ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, currants - विटामिन सी की बड़ी सामग्री के कारण ये जामुन शरीर को वसा से मुक्त करते हैं। ताजा और जमे हुए जामुन दोनों उपयोगी होते हैं।

सबसे बड़ी बेरी एक तरबूज है, गुर्दे और मूत्रमार्गों को कुल्ला देती है, स्लैग को हटा देती है। अगर राई की रोटी के साथ खाया जाता है तो तरबूज की कार्रवाई में वृद्धि होगी।

मांस और मछली

आहार प्रोटीन उत्पादों के बिना पूरा नहीं किया जा सकता है। पशु मूल के प्रोटीन सब्जी प्रोटीन की तुलना में शरीर द्वारा अधिक पूरी तरह से और अधिक आसानी से अवशोषित होते हैं।

इसलिए, एक औरत की खाद्य टोकरी में जो हमेशा पतला रहना चाहता है और ठीक नहीं करना चाहता, आपको एक पक्षी, खरगोश का मांस, वील और कम वसा वाले गोमांस को जोड़ने की जरूरत है।

पशु प्रोटीन का स्रोत चिकन अंडे होते हैं, वे वजन घटाने के लिए आहार में शामिल होते हैं। अंडे की जर्दी विटामिन ए में समृद्ध है और तत्वों का पता लगाती है, जो सक्रिय रूप से वसा के टूटने में शामिल होती हैं।

मछली - सद्भाव बनाए रखने के लिए एक अनिवार्य उत्पाद। समुद्री मछली शरीर को पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड के साथ भर देती है, जो अपरिवर्तनीय हैं, क्योंकि मानव ऊतक उन्हें संश्लेषित नहीं कर सकते हैं।

इन एसिड को ओमेगा -3 कहा जाता है, वे "विटामिन एफ" के समूह में संयुक्त होते हैं। फैटी एसिड शरीर के चयापचय में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, जिसमें बदले में विटामिन ए, डी, ई, के। विटामिन के सॉल्वैंट्स एंजाइमों का हिस्सा हैं जो कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा तोड़ते हैं।

सागर मछली माइक्रोलेमेंट्स का स्रोत है, विशेष रूप से कैल्शियम, फास्फोरस, आयोडीन।
यदि प्रोटीन उत्पादों को बिना अतिरिक्त मात्रा में खाया जाता है, तो यह वसा जमा को कम करने और मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने में मदद करेगा।

किण्वित दूध उत्पाद
सुंदर सुंदरियों और खट्टे-दूध उत्पादों के बिना मत बांटें। खट्टा-दूध उत्पाद समूह बी विटामिन में समृद्ध होते हैं, वे आंतों के विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में सक्षम होते हैं, और इसमें फायदेमंद बैक्टीरिया होते हैं।
कॉटेज पनीर में प्रोटीन होता है, जिसे आसानी से शरीर, सल्फर, फॉस्फोरस, कैल्शियम द्वारा अवशोषित किया जाता है, इसलिए यह लंबे समय तक शरीर को संतृप्त करता है।

वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट पकवान - ताजा जड़ी बूटी के साथ कॉटेज पनीर: थोड़ा खट्टा दही, थोड़ा सा चीनी जोड़ें, और मिक्सर में दही द्रव्यमान तैयार करें। बारीक हरी - अजमोद, डिल, पालक, सलाद काट लें। कॉटेज पनीर हम हिरण के साथ मिश्रण करते हैं और हम एक पकवान पर एक पहाड़ी डालते हैं, हम एक हरे सलाद की पत्तियों के साथ सजाएंगे।

कई तरीकों से सामान्य वजन, स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा आंतों के माइक्रोफ्लोरा की स्थिति पर निर्भर करती है। इसलिए, रात में हर दिन आपको एक गिलास केफिर पीना पड़ता है, जो तुरंत कई समस्याओं को हल करता है।

चाय
वजन कम करने के लिए हरी चाय एक उत्कृष्ट पेय है। यह शरीर को सूक्ष्मता के साथ भरता है, वसा जलता है और एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो कि मुक्त कणों को बांधता है और हटा देता है, जो कैंसर ट्यूमर के गठन का कारण हो सकता है।

आपको पता होना चाहिए कि खाने के तुरंत बाद हरी चाय नशे में नहीं जा सकती है, यह पेट को बहुत आराम देती है, इसके पेरिस्टालिस को कम करती है: भोजन खराब पचा जाता है और स्थिर होता है। भोजन के दौरान चाय या भोजन के कम से कम आधा घंटे पीने के लिए सबसे अच्छा है।

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार
1 सप्ताह खाने के लिए हर 4 घंटे, उदाहरण के लिए 3 संतरे और 3 उबले अंडे, उदाहरण के लिए,

08.00 - 3 संतरे;

12.00 - 3 उबले हुए अंडे;

16.00 - 3 संतरे;

20.00 - 3 उबले हुए अंडे।

भोजन के बीच में, हरी चाय पीते हैं।

2 सप्ताह हर 4 घंटे, दलिया या अनाज दलिया खाते हैं। भोजन के बीच में, हरी चाय पीते हैं।

3 सप्ताह हरे रंग की चाय पीने के अंतराल में, हर 4 घंटे फल और सब्जियां होती हैं।

चौथा सप्ताह सामान्य मेनू पर जाएं, लेकिन सामान्य दर से भाग का आधा हिस्सा खाएं। और, ज़ाहिर है, हरी चाय! यदि आप एक आहार में जीवित रहते हैं, तो प्रभाव आश्चर्यजनक होगा!

बेकरी उत्पादों
आमतौर पर यह माना जाता है कि वजन कम करने के लिए, आपको पूरी तरह से रोटी छोड़नी होगी। लेकिन यह नहीं किया जाना चाहिए। राई रोटी, पटाखे, आहार की रोटी और ब्रेन के साथ रोटी - आहार फाइबर और बी विटामिन का एक स्रोत।

बीन्स और अनाज
अनाज से दलिया और अनाज का चयन करें।
बकवास में 11% प्रोटीन होता है, जो अन्य अनाज की तुलना में अधिक होता है। यह भरा है, आप कुछ दिनों के लिए "बैठ सकते हैं"।

उत्तम अभिनेत्री ओल्गा सुम्स्काया के आहार में अनाज दलिया (बिना तेल, चीनी, नमक) और हरी चाय 2 या 3 दिनों के होते हैं। वह उसे सही वजन बनाए रखने में मदद करती है। गायक नताशा कोरोलेवा, जो उसके खूबसूरत आकृति के लिए मशहूर है, उपवास के दिनों के लिए अनाज दलिया चुनता है।

दलिया में बहुत सारे विटामिन ई होते हैं, जो प्रजनन और युवाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं।
पानी पर पकाया ओटमील दलिया, एक प्राकृतिक शर्बत के रूप में कार्य करता है, पेट के श्लेष्म झिल्ली को लिफाफा करता है।

फलियां (सोया, सेम, मटर) की संरचना में फाइटोस्ट्रोजेन होते हैं, पदार्थ जो महिला सेक्स हार्मोन के लिए संरचना में समान होते हैं। फलियां सब्जी प्रोटीन का भी स्रोत हैं।
वे एक सामान्य स्थिति में एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि पोषण और समर्थन कर रहे हैं। और बदले में हार्मोन मादा आकृति और सुंदरता की सद्भावना का ख्याल रखेंगे। यह देखा जाता है कि एक स्ट्रिंग बीन और हरी मटर पतली कमर और फ्लैट पेट के शौकिया में।

तेल और मसालों
लालित्य और सद्भाव बनाए रखने के लिए आवश्यक सभी उत्पाद चुने गए हैं, हम किस भोजन के लिए स्वाद लेंगे? बेशक, मसालों और मसालों।

दालचीनी, cilantro, tarragon, ऋषि, अदरक, टकसाल, दौनी, थाइम, तुलसी, बे पत्ती, काला और लाल मिर्च शरीर में चयापचय में सुधार होगा और सबसे बुनियादी व्यंजन स्वाद और उत्तम स्वाद भी प्रदान करेगा।

सरसों और horseradish प्रभावी ढंग से रक्त वाहिकाओं कोलेस्ट्रॉल से साफ, रक्त परिसंचरण में वृद्धि, लहसुन एक ही गुण है।

एक धनुष अभी भी एक उभयलिंगी है - यौन संभावनाओं और कामेच्छा को बढ़ाता है। प्याज सूप के लिए नुस्खा फ्रांसीसी से संबंधित है, जो प्यार के बिना अपने जीवन को नहीं सोचते हैं।

मसाले और मसालों के साथ मसालेदार भोजन को अच्छी ड्रेसिंग की जरूरत होती है। जैतून का तेल को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। वजन घटाने और संतुलित आहार के लिए इसका मूल्य दोनों पर अधिक जोर नहीं दिया जा सकता है। जैतून और जैतून का तेल, विशेषज्ञों के रूप में पाया गया है, वजन घटाने में योगदान, रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम करने, शरीर में लवण और वसा की सामग्री को सामान्यीकृत करें।

अब हम जानते हैं कि बेहतर न होने के लिए आपको खाने के लिए क्या खाना चाहिए। ये उत्पाद पूरे परिवार के संतुलित आहार और आपकी सद्भाव को बनाए रखने के लिए काफी उपयुक्त हैं। ऐसे उत्पादों के चयन के साथ कोई भी भूखे नहीं रहेगा। फॉर्मूला वाक्यांश पर विश्वास न करें कि एक महिला या तो स्मार्ट या सुंदर हो सकती है। एक नियम के रूप में, खूबसूरत महिलाएं बुद्धिमान होती हैं, क्योंकि किसी भी उम्र में पतली और सुंदर रहने के लिए, किसी को इच्छाशक्ति, अनुशासन, ज्ञान और कौशल की आवश्यकता होती है।