पिलेट्स व्यायाम परिसर

आदर्श स्थिति में आकृति को बनाए रखने का मुख्य माध्यम पिलेट्स: शेरोन स्टोन, मैडोना, ग्वेनीथ पाल्ट्रो, चार्लीज थेरॉन और इल्ज़ लिपा नामक कई सितार हैं - जो इस अनूठी तकनीक के स्टार प्रशंसकों की पूरी सूची से बहुत दूर हैं। योग तत्वों, मार्शल आर्ट्स और ताकत अभ्यासों की पायलट तकनीक में एक अनूठा मिश्रण, आपको किसी अन्य प्रकार की फिटनेस की तुलना में एक आदर्श आंकड़ा तेजी से प्राप्त करने की अनुमति देता है।

पिलेट्स तकनीक में अद्वितीय क्या है? - तुम पूछो लेकिन इससे पहले कि आप Pilates के बारे में कहानी शुरू करें, इस तकनीक के अभ्यास की सहायता से प्राप्त किए जा सकने वाले सभी परिणामों को सूचीबद्ध करना फायदेमंद है।

शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जीवन के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण लेना सीखेंगे। आप आत्मविश्वास से भरे रहेंगे और शरीर और आत्मा की सद्भाव महसूस करेंगे। आपके आंदोलन हल्के और सटीक, चिकनी और शोर हो जाएंगे। सच है, क्या यह आकर्षक है? अब स्वास्थ्य के बारे में। पिलेट्स कंबल रीढ़ को मजबूत और स्थिर करने में मदद करता है, और बीमारी या चोट के मामले में पिलेट्स दर्द को कम करने में सक्षम है।

जिन लोगों के पास डेस्क या कंप्यूटर पर लंबे समय से बैठे पेशे से जुड़े पेशे हैं, वे पिलेट गर्दन की मांसपेशियों, गर्दन और कंधों के पीछे बोझ को कम करने में मदद करेंगे। लेकिन कई लोग इस तथ्य में मुख्य रूप से रुचि रखते हैं कि पिलेट्स एक बार और सभी के लिए अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने में मदद करता है। जैसा कि वे कहते हैं, अगर सद्भाव है, तो सब कुछ में सद्भाव।

ऐसा लगता है कि उन्होंने हाल ही में पिलेट्स के बारे में बात की थी। हालांकि, यह तकनीक जोसेफ हबर्टस पिलेट्स द्वारा काफी समय से विकसित की गई थी, जिन्होंने अपने प्रयासों और अंतहीन प्रशिक्षण के माध्यम से खुद को एक कमजोर और दर्दनाक बच्चे से एथलेटिक निर्मित किशोरी में बदल दिया। इंग्लैंड में आखिरी शताब्दी की शुरुआत में, पिलेट्स ने पौराणिक स्कॉटलैंड यार्ड में भी काम किया: वह जासूसों के लिए एक आत्मरक्षा प्रशिक्षक था। उनके द्वारा विकसित प्रणाली योग, मार्शल आर्ट्स और ध्यान की मूल बातें का एक सफल संश्लेषण है। पिलेट्स ने प्रथम विश्व युद्ध के दौरान घायल सैनिकों के पुनर्वास के लिए अपने सिस्टम का उपयोग किया। और उनकी तकनीक की असली लोकप्रियता, अजीब रूप से पर्याप्त, 1 9 18 की फ्लू लाई, जब महामारी से हजारों लोग मारे गए, लेकिन उनमें से कोई भी जो पिलेट्स विधि के अनुसार प्रशिक्षित नहीं हुआ।

न्यू यॉर्क, पिलेट्स और उनकी पत्नी क्लारा में जाने से बैले सर्किलों में सक्रिय रूप से अपने तरीकों को बढ़ावा देना शुरू हुआ, जिसके परिणामस्वरूप जॉर्ज बालांचिन की मदद से, पिलेट्स परिवार का पहला फिटनेस स्टूडियो खोला गया। आघात या ऑर्थोपेडिक परिचालन के बाद रोगियों को बहाल करने के लिए आज अमेरिका के लगभग सभी अस्पतालों में पिलेट्स तकनीक का उपयोग किया जाता है।

पिलेट्स का सार बुनियादी सिद्धांतों या पद्धति के सुनहरे नियमों के अनुपालन में कम हो गया है:

- एकाग्रता नियम । शरीर और आत्मा को एक साथ जोड़ने के लिए, अभ्यास के साथ-साथ इस अभ्यास को पूरा करने के लिए आवश्यक है, यानी व्यायाम करने के तरीके की एक छवि बनाने के लिए। इस दो तरफा एकाग्रता (अंदर से और बाहर से) की मदद से तकनीक के लेखक के अनुसार, मांसपेशियों को अवचेतन रूप से सक्रिय किया जाता है।

- नियंत्रण नियम । पिलेट्स में आप अवांछित या गलतता की अनुमति नहीं दे सकते हैं। अभ्यास में शामिल सभी मांसपेशियों को बेहतर रूप से शामिल किया जाना चाहिए। इसके अलावा, प्रदर्शन पर बढ़ते ध्यान को महसूस करते हुए, आप आने वाले लंबे समय तक इष्टतम काम के लिए अपने शरीर को प्रोग्रामिंग कर रहे हैं।

सटीकता नियम । व्यायाम अधिकतम सटीक रूप से किया जाना चाहिए: गुणात्मक और जानबूझकर। अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करके, हम अवचेतन रूप से गुणवत्ता और रोजमर्रा की जिंदगी के लिए एक ही चरम चौकस दृष्टिकोण को स्थानांतरित करते हैं।

- सांस लेने का नियम । शरीर के केंद्र को स्थिर बनाने के लिए, आपको थोरैसिक पार्श्व श्वास का उपयोग करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, इस सचेत सांस लेने के लिए धन्यवाद, जब थोरैक्स डिवीजन पक्षों और पीठ तक फैलता है, हम इंटरकोस्टल मांसपेशियों को फैलाते हैं और पतले होते हैं, और शरीर के ऊपरी हिस्से में अधिक गतिशीलता प्राप्त होती है।

केंद्र का शासन तकनीक के संस्थापक, जोसेफ पिलेट्स ने छाती और श्रोणि "पावरहाउस" के बीच शरीर के बीच को बुलाया। वह मांसपेशियों के चार समूहों को ध्यान में रखता था - पेट के प्रेस की ट्रांसवर्स मांसपेशियों, तिरछी मांसपेशियों, गहरी झुकाव मांसपेशियों, रीढ़ की हड्डी को खींचने, श्रोणि तल की मांसपेशियों। ये सभी मांसपेशियां एक प्राकृतिक कॉर्सेट बनाती हैं जो रीढ़ की हड्डी का समर्थन करती है और पेट को तंग बनाती है।

- गतिशीलता, निरंतरता और आंदोलनों की तरलता का नियम । सभी पिलेट्स अभ्यास नरम और चिकनी होते हैं, जिसका उद्देश्य कम से कम मांसपेशियों की शक्ति और कम से कम तनाव के साथ इष्टतम मुद्रा को ढूंढना और बनाए रखना है।

यहां, सिद्धांत रूप में, यह सब कुछ है। यह केवल पिलेट्स अनुभाग में आना और एक नया आत्म निर्माण करना शुरू कर देता है। इस प्रणाली के व्यायाम सरल हैं, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कोच के मार्गदर्शन में उन्हें शुरू करने की आवश्यकता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात - नियमित रूप से, सप्ताह में कम से कम तीन बार। विशेषज्ञों का कहना है कि पहले सत्र के बाद आप खुद को पहचान नहीं पाएंगे।



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