एक्रोबेटिक्स के सबक: कैपोइरा

शायद, हर लड़की को एक आकृति वाले चित्र, खूबसूरत रूपों के साथ लोगों को प्रभावित करने का सपना है। इसके लिए मानवता का सुंदर आधा क्या करता है! वे विभिन्न आहार का उपयोग करते हैं, विभिन्न प्रकार के खेल करते हैं! हालांकि, आंकड़े को "पॉलिश" करने का सबसे अच्छा तरीका एक्रोबेटिक्स कैपोइरा (पुर्तगाली कैपोइरा से) के ब्राजील के सबक है।

यह क्या है और इसका उपयोग कैसे करें? प्रश्न का उत्तर थोड़ा इतिहास देने के लिए। यह खेल ब्राजील से आया - फुटबॉल और कार्निवल का जन्मस्थान। इस तरह के एक खेल संघर्ष नृत्य, रक्षात्मक तकनीक, एक्रोबेटिक्स, खेल के तत्वों और, निश्चित रूप से, ब्राजील से संगीत का संयोजन है।

कैपोइरा की उत्पत्ति की उत्पत्ति अस्पष्ट है। वह शायद अफ्रीकी लोगों के बीच दिखाई दी। पहला संस्करण (मुख्य एक) कहता है कि यह एक्रोबेटिक्स ब्राजील में काले गुलामों के साथ पहुंचे। उन्होंने किसी भी तरह अपने मालिकों की मध्यस्थता से खुद को बचाया होगा! और संदेह जुटाने के लिए, नृत्य के तहत मुखौटा प्रशिक्षण। घटनाओं के विकास के दूसरे संस्करण के मुताबिक, इस प्रकार की स्पोर्ट्स लड़ाइयों अफ्रीकी योद्धाओं के नृत्य के अलावा कोई नहीं है। ब्राजील में, XX शताब्दी की शुरुआत के कठिन समय में कैपोइरा विकसित किया गया था।

ब्राजील के युद्ध नृत्य प्रतिक्रिया की गति को बढ़ाने के लिए, मजबूत और कट्टरपंथी बनने के लिए लचीलापन विकसित करने में मदद करेंगे। और लड़कियों को उनकी आकृति को "पॉलिश" करने में सक्षम हो जाएगा। खुद को बचाने के लिए, यदि आवश्यक हो, तो वे स्वयं सक्षम होंगे। इसके अलावा, यह बहुत सुंदर है!

आरंभ करने के लिए, महत्वपूर्ण सुझाव जो आपको दुश्मन से उबरने में मदद करेंगे:

1. पिछले तत्व की जड़ता का उपयोग करके निम्नलिखित तत्व करें;

2. हमेशा प्रतिद्वंद्वी को दृष्टि में रखें;

3. लैंडिंग, बचाव या हड़ताल करते समय।

एक शुरुआती एथलीट के लिए आवश्यकताएं:

1. विशेष शारीरिक तैयारी और खींचने की कोई आवश्यकता नहीं है।

2. उम्र, लिंग, विश्वास, राष्ट्रीयता, या आकृति की विशेषताओं के बावजूद हर कोई भाग ले सकता है।

3. कपड़े की तरह: मुक्त, आंदोलनों को बाधित नहीं।

4. यदि आप स्वयं इस तकनीक को मास्टर करने का निर्णय लेते हैं, तो चोट से बचने के लिए सबसे आसान से शुरू करें!

चलो कैपोइरा के पहले सबक करने की कोशिश करो! हमारे पाठ में पेशेवरों और कसरत से प्रदर्शन कौशल शामिल होंगे।

मास्टर क्लास

प्रिय पाठकों! सशस्त्र, कृपया, इस खेल में पेशेवरों से सबक और कैपोइरा को स्पष्ट रूप से देखने के लिए एक फंतासी के साथ।

पहला सबक इस तरह से शुरू होता है। पेशेवरों की टीम, आगे बढ़ने, एक सर्कल बन जाती है। यह चक्र सूर्य का प्रतीक है और इसे जीनस कहा जाता है। फिर एथलीट जोड़े में विभाजित होते हैं और गेम जॉग खेलते हैं। इस प्रकार, आपको कैपोइरा से विभिन्न एक्रोबेटिक चाल दिखाई देती हैं।

गर्म हो जाओ

महत्वपूर्ण: प्रत्येक अभ्यास को 10 बार दोहराएं। प्रत्येक अभ्यास के बाद, ऐसा बनें (अपवाद व्यायाम # 8 - 10 हैं): कंधों की चौड़ाई के साथ, पैर को सही कोणों पर घुमाएं। हाथ खींचने, कोहनी में मोड़ हाथ। जबड़े निचोड़ें।

1) दाहिने पैर को दाएं कोण पर झुकाएं, और बाईं तरफ खींचें (यह सीधे होना चाहिए)। बाएं हाथ ऊपर उठाते हैं और ब्रश द्वारा घुमावदार आंदोलन करते हैं, और सही ढंग से वापस लटकाते हैं। दूसरी तरफ मोड़ कर ऐसा ही करें।

2) फिन टौ। अपने हाथों पर खड़े हो जाओ। अपने बाएं पैर ऊपर उठाओ और पहले पैर घुमाएं, फिर "बाइक"। एक समर्थन के रूप में सही का प्रयोग करें। दूसरे चरण के साथ ऐसा ही करें। टिप्पणी: अपना संतुलन रखें। आप के सामने देखो

3) सुरक्षा के लिए "अमा बोची"। पैर घुटनों पर झुकते हैं। ध्यान में, फर्श पर दाहिने पैर रखो। क्षैतिज रूप से उसकी बाएं हाथ के सामने व्यवस्थित करें, कोहनी पर झुकाएं, और समर्थन के लिए अधिकार का उपयोग करें। अधिकतम मंजिल के खिलाफ खुद को दबाएं। अन्य सभी तरीकों को दोहराएं।

4) "नकारात्मक रोक दिया"। क्षैतिज स्थिति लें ताकि सिर लगभग मंजिल को छू सके। एक बाएं स्थिति में दाएं तरफ अभ्यास करें। ऊपरी पैर के पैर की अंगुली के साथ, मंजिल के खिलाफ दुबला। अपने बाएं तरफ सब कुछ करो। नोट: शरीर को दूर कोहनी पुश करें। आप वापस दुबला नहीं कर सकते हैं।

5) "फिंटा misalo डी कंपास"। सही कोण पर दाहिने पैर को झुकाएं, और बाएं को तरफ खींचें। अपने बाएं हाथ उठाओ, और एक समर्थन के रूप में दाहिने हाथ का उपयोग करें। दूसरी तरफ मोड़ कर ऐसा ही करें। नोट: जांघ के पीछे खींचना जरूरी है। हाथ एक रेखा बनाते हैं। दूर पैर एड़ी पर है, और साक खींच लिया गया है।

6) दाहिने पैर को दाएं कोण पर झुकाएं, और बाएं को तरफ खींचें। ढलानों को आगे बढ़ाएं, एक हाथ पीछे झुक गया, दूसरा - सामने।

7) फिंटा आर्मडा। अपने हाथ ऊपर उठाओ, उन्हें कोहनी पर मोड़ो। पैर पार करने के लिए पार। इस स्थिति से इस धुरी के चारों ओर एक मोड़ बनाओ। नोट: पैर पूरी तरह से मंजिल पर दबाए जाते हैं, और बाहों को दाएं कोण पर कोहनी पर झुकते हैं।

8) मंजिल पर बैठें (स्थिति "चेडा डी क्वात्रो")। हाथ इसे वापस लेते हैं और इसे एक समर्थन के रूप में उपयोग करते हैं। अपने श्रोणि और ऊँची एड़ी के साथ घूर्णन आंदोलनों करो।

9) स्थिति बिंदु संख्या 8 जैसा ही है। सीधे दाहिने पैर उठाएं, अपने दाहिने हाथ से साक को समझें। दूसरी तरफ वही करो। टिप्पणी: अपना संतुलन रखें।

10) फर्श पर अपने हाथ झुकाव, बैठना बैठो। इस स्थिति में उठो जैसे कि आप आगे दुबला कर रहे हैं। नोट: अपने घुटनों को सीधा करो। यदि हाथ फर्श से निकलते हैं, तो कम से कम अपनी उंगलियों के फलों को स्पर्श करें।

11) एक पैर और हाथों के साथ फर्श पर दुबला। अपने दूसरे पैर उठाओ और जितना संभव हो सके शुरू करने की कोशिश करें। नोट: हाथों के भार के लिए यह आवश्यक है। कोहनी पर रिलायंस। सहायक पैर को फर्श से फाड़ा नहीं जाना चाहिए।

12) "फिंटा डे मैकक्यू"। एक पुल बनाओ, लेकिन शीर्ष पर एक हाथ घुमाओ। बेहतर मोड़ने की कोशिश करो।

13) दो अभ्यासों का संयोजन। पैर घुटनों पर झुकते हैं। ध्यान में, फर्श पर दाहिने पैर रखो। क्षैतिज रूप से कोहनी पर झुका हुआ, उसकी बाएं हाथ के सामने व्यवस्थित करें। समर्थन के लिए सही का प्रयोग करें। अधिकतम मंजिल के खिलाफ खुद को दबाएं। अपने हाथों पर खड़े हो जाओ। बदले में अपने पैरों को उठाओ। मोड़ो और उन्हें उतारो। नोट: पहले चरण में, दो अभ्यासों में से प्रत्येक को अलग से करें।

अब आप एक्रोबेटिक्स सबक के बारे में सबकुछ जानते हैं - यह सबसे दिलचस्प खेल है। सभी प्रयासों में शुभकामनाएँ!