यदि यह असंभव है, लेकिन यह वांछनीय होगा, कि, वही, तथ्य की बात के रूप में, "यह असंभव है"
इस प्रकार हमारा शरीर किसी भी प्रतिबंध पर प्रतिक्रिया करता है। यहां तक कि सशर्त भी ("यह खाने लायक नहीं है, लेकिन मैं काफी थोड़ा हूँ")। और अवचेतन क्या है, अवचेतन की इच्छा से स्वचालित रूप से हमारे नुकसान के लिए जाता है। एक और बात यह है कि सभी प्रकार के टैब्स अक्सर विज्ञापन द्वारा लगाए जाते हैं और जनता की राय जो इसके ऊपर आती है। वह क्षण जब आप अपरिवर्तनीय हो जाएंगे ("मैं नहीं खाऊंगा") और साथ ही इनकार करने के लिए तैयार है , लेकिन सभी एक ही ("विध्वंस - और आओ क्या हो सकता है"), अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें: "क्या मेरी भूख स्वादिष्ट स्वाद की सराहना करने के लिए पर्याप्त मजबूत है? क्या मुझे इससे खुशी मिल सकती है? "अगर दोनों प्रश्नों के उत्तर (हाँ), शांत रूप से भोजन लेते हैं। अगर जवाब नहीं है, तो कुछ और करें। कुछ घंटों के बाद, चॉकलेट बिल्कुल वही होगा जो आपको चाहिए! यह अभ्यास हमारी सच्ची जरूरतों का सामना करने में मदद करता है। प्रश्न के उत्तर के लिए खोज में उन्हें ड्राइविंग बल होना चाहिए: क्या वहां है या नहीं?
हाथ बंद करो!
और पैर भी। और सामान्य रूप से - दसवीं सड़क को केक के साथ सभी तरह की दुकानों को तोड़ने के लिए बेहतर, ब्रेकिंग टेबल और अन्य जगहों वाले पार्टियां जहां मिठाई और उच्च कैलोरी खाने से अधिक खतरा होता है। यदि आप चॉकलेट (या कुछ और) खाने से डरते हैं, तो इसे अधिक वजन का कारण मानते हुए, एक प्रयोग करने की कोशिश करें - तीन दिनों के लिए, केवल चॉकलेट खाएं। लंच जैसे मुख्य भोजन में से एक भयानक उत्पाद के साथ बदलें। और आप देखेंगे कि केवल एक किलोग्राम चॉकलेट जोड़ा नहीं जाएगा!
शैतान के साथ सौदा
अब मैं अपने पूरे दिल से गा रहा हूं, और फिर मैं जिम में भार बढ़ा दूंगा, मैं एक आहार पर जाऊंगा, मैं भूख हड़ताल पर जाऊंगा। एक शब्द में, मैं अपराध और सजा नामक एक थ्रिलर तैयार करूंगा। नहीं, एक तरफ, इस मामले का दृष्टिकोण सही है, लेकिन दूसरी तरफ, यह फिर से "बुरा" और अच्छा हो जाता है। और यह, जैसा कि हम याद करते हैं, हमारे अवचेतन हमें माफ नहीं करते हैं। किसी भी अवधि का प्रदर्शन न करें क्योंकि आपके पास उनका दुरुपयोग करने की प्रवृत्ति है। वह इसके लिए दोष नहीं है! आपको खुद को आहार बनाने की जरूरत नहीं है। अपने आप पर भरोसा करो। अपनी भूख सुनें। शारीरिक असुविधा का अनुभव किए बिना लगातार मीठा या वसा खाना असंभव है। थोड़ा खाने के बाद, भूख रिटर्न की भावना तक प्रतीक्षा करें, फिर अपने आप को फिर से सुनें - इस समय आप क्या चाहते हैं? समय के साथ, आपकी भूख से इस तरह के संचार स्वचालित रूप से होने लगेंगे, लेकिन थोड़ी देर के लिए आपको इसे स्वयं नियंत्रित करना होगा।
दीपक बंद करो
अगर मैं इसे खाना शुरू कर दूं, तो मुझे छत से भी रोका नहीं जाएगा जो मेरे सिर पर गिर गया है! तो मैं "सब कुछ या कुछ भी नहीं" के सिद्धांत का पालन करेंगे। हमारे सामने - स्थिति के लिए एक और मौलिक रूप से गलत दृष्टिकोण। यदि आप एक पसंदीदा उत्पाद से इनकार करते हैं, तो आप असंतोष से पीड़ित होंगे, और यदि आप इसके साथ मोटापे से ग्रस्त हो जाएंगे, तो आप दोषी महसूस करेंगे। क्या आप मिठाई चाहते हैं? उन्हें खाओ! कितना और जब भी। अपने स्वाद पर ध्यान केंद्रित करें, खाने की मात्रा में आनंद न लें, बल्कि इसकी गुणवत्ता पर आनंद लें। फिर, समय पर, आप समय पर रुकना सीखेंगे और भयावह उत्पाद आपके ऊपर शक्ति खो देगा।
0% खुशी का शून्य है
कितनी बार, वजन कम करने की कोशिश करते हुए, हम कम वसा वाले योगी, आहार चॉकलेट और अन्य कम कैलोरी खरीदते हैं। यह वसा के प्रतिशत जितना अधिक उत्पादों का आनंद है। वह शून्य है। भोजन से संतुष्टि की पुरानी कमी बुलिमिया की ओर ले जाती है। तुलनात्मक स्वाद बनाने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, कम वसा वाले दही और प्राकृतिक। मूल और इसकी दयनीय प्रति के बीच का अंतर महसूस करें। असली भोजन का स्वाद खोजें! गुणवत्ता वाले उत्पाद से आनंद लेना आपके लिए नियंत्रण करना सीखना बहुत आसान होता है और जब आप पूर्ण होते हैं तो रोकें।
तनाव के लिए चॉकलेट
सिद्धांत रूप में, मैं मिठाई नहीं खाते हैं। क्षणों को छोड़कर जब मैं बहुत बुरा महसूस करता हूं। विचार की एक परिचित ट्रेन? फिर इसके बारे में सोचें: स्वादिष्ट भोजन से आनंद लेने के बजाय, आप अपने दुखों और अनुभवों को खाते हैं। और शायद - उन्हें भी उत्तेजित करें। आखिरकार, हमारे अवचेतन समझते हैं: पीड़ाएं उपहारों का मार्ग है! अगर तनाव के दौरान आप मीठा खाना चाहते हैं - खाओ। अपने आप को शांत करो, शांत हो जाओ। लेकिन, सबसे पहले, बाद में इसके लिए खुद को दोष न दें। दूसरा, समस्याओं से भागो मत! कुछ आपको परेशान कर देता है - वास्तव में क्या? नकारात्मक भावनाओं को डूबो मत, केक के पीछे से छिपो मत - उसके साथ सौदा करो! आखिरकार, खाने वाली मिठाई या केक के साथ समस्या गायब नहीं होगी। और व्यक्तिगत रूप से समस्याओं को देखने के लिए सीखा है, आप "मिठाई क्रच" के बिना प्रबंधन करेंगे। और आप भोजन से एक उपस्थिति प्राप्त करना शुरू कर देंगे जो आनंद नहीं लेता है!