अंग्रेजी आहार के अनुमोदित और प्रतिबंधित उत्पादों
आहार में कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ कम से कम होना चाहिए। अगर सबकुछ सही तरीके से किया जाता है, तो मेनू का पालन करें और अनुमत / निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची का पालन करें, फिर इस तरह के आहार की प्रक्रिया में आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट अपने स्वयं के वसा भंडार को जला देगा।
अनुमत उत्पादों:
- सब्जियों में: व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं हैं, हालांकि "पोषक तत्व" अजवाइन, सेम, बैंगन और गाजर को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है;
- अनाज से: कम कैलोरी का एक मानक सेट - अनाज, सूजी, दलिया, चावल दलिया;
- हेज़लनट और अखरोट जैसे पागल का उपयोग करने की अनुमति है;
- मसालों और मसालों से आप काली मिर्च, दालचीनी, तुलसी आदि का लाभ उठा सकते हैं। व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं हैं;
- मांस से चिकन या दुबला मछली को वरीयता देना आवश्यक है;
- फल में भी काफी विस्तृत सूची है: केले, कीवी, नींबू, संतरे, टेंगेरिन। यहां कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं।
निषिद्ध उत्पाद:
- कोई आटा उत्पाद नहीं - पास्ता, किसी भी रूप में ब्रेड, पेनकेक्स और अन्य;
- आप डेयरी उत्पादों को नहीं खा सकते हैं, लेकिन पनीर और दही की अनुमति दी जाती है;
- सोडा से मना कर दिया;
- मिठाई मत खाओ: चॉकलेट, मिठाई। सभी में चीनी होती है - आप नहीं कर सकते;
- बेशक, सख्त निषेध के तहत किसी भी प्रकार का फैटी मांस;
- शराब, केचप, सॉस और मेयोनेज़;
- व्यंजनों में कम नमक, बेहतर। इसे पूरी तरह से त्यागना वांछनीय है।
दिन, सुविधाओं, युक्तियों द्वारा अंग्रेजी आहार का मेनू
अंग्रेजी आहार को अलग करने वाली मुख्य विशेषता एक मेनू है जो फॉर्मूला 2 + 2 के अनुसार सब्जियों के साथ प्रोटीन भोजन के स्वागत के साथ बदलता है। यही है कि प्रोटीन खाने के 2 दिन, 2 दिन - सब्जियां और 14 या 21 दिनों के लिए आपकी पसंद पर।
14 दिनों के लिए मेनू:
1,2,5,6,9,10,13 दिन हम प्रोटीन भोजन खाते हैं:
- नाश्ता - दलिया (फल के साथ यह संभव है) और हरी चाय;
- स्नैक - केले, सेब या रस उनसे;
- दोपहर का भोजन - उबला हुआ मछली या चिकन। आप सब्जियों और कम वसा वाले मांस के साथ सूप कर सकते हैं। शोरबा आहार मांस से बनाया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए चिकन स्तन;
- रात का खाना - तला हुआ अंडे, दही का एक गिलास, आप पनीर कर सकते हैं। रात्रिभोज 1 9:00 से बाद में नहीं।
3,4,7,8,11,12,14-सेंट मुख्य रूप से सब्जियों का उपयोग करें:
- नाश्ता - सब्जी सलाद (टमाटर, खीरे, हिरन, आप जैतून का तेल जोड़ सकते हैं) + हरी चाय (चश्मा के दो जोड़े);
- स्नैक - हम केले को छोड़कर पारंपरिक रूप से कोई फल खाते हैं;
- दोपहर का खाना - यह तरल खाने के लिए वांछनीय है। सब्जी का सूप एक अच्छा विकल्प है;
- रात्रिभोज - सब्जियों से सलाद (सलाद, ब्रोकोली, गाजर, शतावरी, अजवाइन, आदि का उपयोग करें)
21 दिनों के लिए अंग्रेजी आहार के लिए, सब कुछ वही रहता है, केवल 2 दिनों की तकनीक - सब्जियों, 2 दिनों - प्रोटीन भोजन (अनाज, फल, मछली, चिकन, अंडे, आदि) के आधार पर आहार को बनाए रखना जारी रखें।
अंग्रेजी आहार के दौरान 14 दिनों या 21 के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त तरल पदार्थ पीएं। सुबह में नींबू या हरी चाय के अलावा 1 गिलास पानी पीना अनुशंसा की जाती है। शरीर में सामान्य जल संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
एक फोटो के साथ एक अंग्रेजी आहार की मदद से वजन कम करने के परिणाम और परिणाम
14 दिनों के लिए अंग्रेजी आहार 5 से 10 किलोग्राम तक और 21 दिनों तक - 13-14 किग्रा तक फेंकने की अनुमति देगा। हालांकि, ध्यान दें कि इस तरह के तेज वजन घटाने से आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए भोजन के ठीक से "बाहर निकलना", धीरे-धीरे आहार कार्बोहाइड्रेट भोजन में जोड़ना और इसे सामान्य में वापस लाया जाना।