किलोग्राम से लड़ने की इस विधि का एकमात्र कमी गुर्दे पर भार है। औसतन, महिलाओं के लिए दैनिक प्रोटीन मानक 50 से 9 0 ग्राम के बीच होता है। यह आंकड़ा भोजन में प्रोटीन सेवन का सुरक्षित स्तर दिखाता है। यदि यह अधिक है, तो हमारे गुर्दे दोबारा बल के साथ काम करना शुरू कर देते हैं, जो उनके कार्य के लिए बेहद हानिकारक है। इसलिए, आहार के दौरान और अधिक सावधान रहना चाहिए।
तुम क्या खा सकते हो
उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति है जो बहुत ही विविध है: गोमांस, चिकन, कई प्रकार की मछली और शेलफिश, डेयरी उत्पाद, साथ ही साथ अंडे, विशेष रूप से चिकन और बटेर। खाद्य पदार्थों की एक सूची भी है जो आहार के समय के लिए छोड़ दी जानी चाहिए: अनाज, सभी आटा उत्पादों (आहार की रोटी और दुबला कुकीज़ को छोड़कर), मीठे फल (अंगूर, आड़ू, खरबूजे, नाशपाती, आदि), स्टार्च सब्जियां (जैसे मकई और आलू)।
हम आपके ध्यान में सप्ताह के लिए एक अनुमानित मेनू पेश करते हैं।
आप अपने विवेकाधिकार पर वैकल्पिक खाद्य पदार्थ और व्यंजन कर सकते हैं।
प्रोटीन आहार का सप्ताह
एक दिन
नाश्ता: 160 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, 100 ग्राम। कसा हुआ बीट, 1 चिकन अंडा, हरी चाय
दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन, 1 आहार रोटी, 120 ग्राम। गाजर, ककड़ी और अजमोद, सब्जी का रस का सलाद
रात का खाना: 100 ग्राम मछली कटलेट, 20 ग्राम। पनीर 120 जीआर खट्टे क्रीम, हरी चाय के साथ उबले हुए चुकंदर से सलाद
दिन दो
नाश्ता: 140 ग्राम उबला हुआ गोमांस, 2 चिकन अंडे, दही कैसरोल का एक छोटा टुकड़ा, चीनी के बिना कॉफी
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम तला हुआ मछली (कम वसा वाली किस्में), अंडे और खट्टा क्रीम, सब्जी का रस से सलाद
रात्रिभोज: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, 100 ग्राम। कम वसा वाले कॉटेज पनीर, पानी का गिलास
दिन तीन
नाश्ता: 100 ग्राम उबला हुआ गोमांस, टमाटर और ककड़ी, सब्जी का रस का सलाद
दोपहर का भोजन: 150 ग्राम खट्टा क्रीम, 2 सेब, हरी चाय के साथ कम वसा वाले कॉटेज पनीर
रात्रिभोज: 150 ग्राम उबला हुआ मछली, 120 ग्राम। खट्टी गोभी
दिन चार
नाश्ता: 150 ग्राम कम वसा वाले कॉटेज पनीर, हरी चाय या प्राकृतिक कॉफी
दोपहर का भोजन: 170 ग्राम गाजर के साथ stewed गोमांस, 150 ग्राम। सब्जी सलाद
रात का खाना: 100 ग्राम ब्रायन, 1 अंडे, 100 ग्राम। sauerkraut, खनिज पानी का एक गिलास
पांच दिन
नाश्ता: 170 ग्राम खट्टा क्रीम और दही का एक गिलास के साथ कॉटेज पनीर
दोपहर का भोजन: 180 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस (शोरबा के साथ संभव), ककड़ी, गोभी और अजमोद, सब्जी का रस का सलाद
रात्रिभोज: 160 ग्राम मछली उबले हुए कटलेट, 50 ग्राम। ब्रायन, पानी का एक गिलास
दिन छह
नाश्ता: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, 120 ग्राम। खट्टा क्रीम, हरी चाय के साथ grated गाजर
दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ गोमांस, 100 ग्राम। sauerkraut, सब्जी का रस
रात का खाना: 50 ग्राम ब्रायन, 2 अंडे, हरी चाय
दिन सात
नाश्ता: 150 ग्राम उबला हुआ मछली, खीरे और गोभी, हरी चाय या प्राकृतिक कॉफी का सलाद
दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, 2 सेब, हरी चाय
रात्रिभोज: 150 ग्राम कम वसा वाले कॉटेज पनीर या दही पुलाव, आहार कुकीज़, खनिज पानी का एक गिलास
भोजन के बीच अंतराल में एक गिलास पानी पीने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा लगभग 300 मिलीलीटर। पानी को खाली पेट पर सुबह में नशे में डालना चाहिए, क्योंकि इससे चयापचय में काफी सुधार होता है। इसके अलावा, सुबह अभ्यास चोट नहीं पहुंचाएगा, क्योंकि, जैसा कि आप जानते हैं, शारीरिक व्यायाम न केवल कैलोरी जलाते हैं, बल्कि भूख की भावना से लड़ने में भी मदद करते हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, यह आहार कुछ अन्य लोगों के रूप में "स्पार्टन" नहीं है। आहार काफी भिन्न है। अगर वांछित है, प्रोटीन उत्पादों से कई स्वादिष्ट व्यंजन तैयार किए जा सकते हैं। लेकिन इस आहार का मुख्य लाभ तेजी से वजन घटाना है। कई लड़कियों ने पहले से ही इस विधि के सभी फायदों का अनुभव किया है।
कुछ समीक्षा
स्वेतलाना:
"अतिरिक्त वजन की समस्या मुझे विरासत से सौंपी गई थी, जिसे मैंने अभी कोशिश नहीं की - और सुबह के जॉग, और अलग भोजन, और" मुंह से ताला "के सिद्धांत पर काम करने वाले आहार को कमजोर कर दिया। लेकिन कुछ भी स्थायी प्रभाव नहीं पड़ा। फिर मेरे कूल्हों और पेट पर बस गया। बहुत पहले नहीं, मैंने इस चमत्कार विधि के बारे में सीखा, मैंने कोशिश करने का फैसला किया। प्रोटीन आहार के नतीजों ने मुझे चौंका दिया। पहले कोर्स के बाद यह पहले से ही सात किलोग्राम ले चुका है। दो महीने बीत चुके हैं - मैंने वजन नहीं जोड़ा है। इस आहार और जकर पर यह मेरी उपलब्धियों ... "
ऐलेना:
"मैंने लंबे समय तक इस आहार के अस्तित्व के बारे में सुना है, लेकिन मुझे तब तक कोई दिलचस्पी नहीं है जब तक अतिरिक्त वजन मुझे छुआ न हो।" जन्म के बाद, मुझे दस किलोग्राम मिले, जिनमें से अधिकांश मेरे पक्षों पर चुपके से स्थित थे। "शारीरिक परिश्रम थकाऊ था, लेकिन दर्पण में कुछ नहीं मेरे घर की फिटनेस के अलावा मैंने प्रोटीन आहार प्रणाली के अनुसार खाना शुरू कर दिया। परिणाम एक महीने में 12 किलोग्राम से कम है। यह आश्चर्यजनक है! मैं डिलीवरी से पहले की तुलना में भी पतला हो गया हूं! "
लड़कियों की समीक्षाओं के आधार पर, आप समझ सकते हैं कि पोषण के लिए यह दृष्टिकोण एक महत्वपूर्ण और स्थायी परिणाम देता है। और यदि अतिरिक्त वजन की समस्या आपके लिए प्रासंगिक है, तो हम अत्यधिक इस आहार की सलाह देते हैं। बेहतर के लिए बदलें!