एक नर्सिंग मां के लिए पोषण के बुनियादी नियम:
- भोजन केवल ताजा होना चाहिए;
- पर्याप्त मात्रा में एक नर्सिंग महिला के राशन में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मौजूद होना चाहिए;
- नर्सिंग मां के दैनिक आहार में, जरूरी सब्जियां और फल होना चाहिए;
स्तनपान कराने के दौरान शराब, दवाइयों और तंबाकू उत्पादों को पीने के लिए सख्ती से निषिद्ध है;
- आपको मसालेदार और मसालेदार भोजन के अपने आहार को सीमित करने की आवश्यकता है।
नर्सिंग मां की खाद्य टोकरी:
बच्चे को स्तनपान कराने वाली मां के पूर्ण विकास और विकास को सुनिश्चित करने के लिए, आपको दिन में 200 ग्राम मछली या मांस की आवश्यकता होती है, और यह वैकल्पिक रूप से वांछनीय है। नर्सिंग मां के आहार में महत्वपूर्ण तत्व डेयरी उत्पाद हैं, जो हड्डियों के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। हर कोई दूध पीना पसंद नहीं करता है, इसलिए इस मामले में आप खट्टे-दूध के उत्पादों, चीज, कुटीर चीज़, आदि का उपयोग कर सकते हैं। अंडा नर्सिंग मां के दैनिक आहार में भी मौजूद होना चाहिए।
वसा से पूरी तरह से इनकार करना असंभव है, क्योंकि वे यकृत के कामकाज, अतिरिक्त वसा जलने और विभिन्न विटामिनों के अवशोषण के लिए जरूरी हैं। एक नर्सिंग मां के लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तला हुआ भोजन, फैटी मांस और मक्खन आटा में वनस्पति तेल और समुद्री भोजन - उपयोगी वसा में हानिकारक वसा होते हैं। मां के आहार में सामान्य आहार सुनिश्चित करने के लिए प्रति दिन कम से कम 12 ग्राम स्वस्थ वसा मौजूद होना चाहिए।
इसके अलावा, आपको कार्बोहाइड्रेट नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि उनकी अनुपस्थिति में शरीर प्रोटीन और वसा जलाने लगता है, जो जला दिया जाता है, हानिकारक पदार्थों को छोड़ देता है, जो बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। सब्जियों और फलों में कार्बोहाइड्रेट की खोज बेहतर है। नर्सिंग मां के लिए कम से कम 400 ग्राम सब्जियों का उपभोग करना आवश्यक है, जिसे ताजा या पकाया जा सकता है। एक नर्सिंग मां के आहार में, 300 ग्राम फल मौजूद होना चाहिए। मेज पर, रोटी निश्चित रूप से होना चाहिए, लेकिन केवल मोटे पीसने के आटे से। स्तनपान कराने की अवधि के लिए बच्चे को केक, केक और अन्य मिठाई जैसे उत्पादों को भूलना होगा।
दैनिक भोजन में द्रव कम से कम 2 लीटर होना चाहिए। आप चाय के साथ चाय पी सकते हैं और इसके बिना, ताजा निचोड़ा हुआ रस और, ज़ाहिर है, साधारण पानी। कार्बोनेटेड पेय पदार्थ से एक महिला स्तनपान कराने के लिए छोड़ देना होगा।
अक्सर ऐसा होता है कि एक बच्चे को खिलाने के दौरान, मां दूध की मात्रा को कम कर देती है। यह मुख्य रूप से तनाव के कारण होता है जो नींद की रात से उत्पन्न होता है। इसके लिए, सही आहार का पालन करने के लिए नर्सिंग मां को अक्सर बाहर चलने की जरूरत होती है।
दूध की मात्रा बढ़ाने के लिए, आप एक दिन गाजर के रस का गिलास भी खा सकते हैं या कम वसा वाले कुटीर चीज़, खट्टा क्रीम और कसा हुआ बीट का मिश्रण तैयार कर सकते हैं।
इसके अलावा, माताओं को केवल उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए सीखना है जो बच्चे के लिए उपयुक्त हैं। उदाहरण के लिए, यदि एक मां के बाद दूध पीता है, और उसके बाद एक बच्चे को सूजन हो जाती है, तो नर्सिंग मां केफिर के लिए दूध बदलना बेहतर होता है। यदि आप नींबू खा चुके हैं और बच्चे को दांत है, तो इसका मतलब है कि बच्चा उत्पाद के लिए एलर्जी है। इस बिंदु पर, मां को ऐसे उत्पाद की सही पहचान करने की आवश्यकता होती है जो एलर्जी का कारण बनती है और इसे अपने आहार से हटा देना चाहिए।
एक नर्सिंग मां के लिए उचित पोषण बच्चे के जीवन में एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है, क्योंकि इस अवधि के दौरान पहले से ही नवजात शिशु का स्वास्थ्य बनता है, और यदि बच्चे का स्वास्थ्य है, तो सब कुछ होगा ...