आहार का आधार क्या है?
वास्तव में, सबकुछ काफी सरल है: एक दिन आपको किसी भी रूप में आधा किलोग्राम सब्जियां खाने की ज़रूरत होती है।
- आहार को और अधिक विविध बनाने के लिए, समय-समय पर मेनू में कम वसा वाले मांस, अंडे या जई फ्लेक्स जोड़ें
- आप कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खा सकते हैं: दही, खट्टा क्रीम या दही
- "वजन" वजन घटाने के प्रेमी को चेतावनी देने की आवश्यकता है: बहुत कम समय में कुछ पाउंड खोना काम नहीं करेगा। इस तरह के भोजन को दो सप्ताह या एक महीने तक रखना बेहतर है।
अनुशंसित उत्पाद
किसी भी अन्य आहार के साथ, भोजन की एक सूची है जिसे आप खा सकते हैं। इस मामले में, इसमें शामिल होगा:
- सभी अपवाद के बिना, आलू सहित सब्जियां। इनमें से, आप सूप, सलाद और stews तैयार कर सकते हैं। और यदि आप वास्तव में एक स्वीटी चाहते थे, तो आप ओवन में कद्दू के कुछ टुकड़े सेंक सकते हैं
- ताजा जड़ी बूटी खाने के लिए सुनिश्चित करें: अजमोद, डिल, तुलसी
- पीने के लिए बिना गैस के खनिज पानी, चीनी या वसा मुक्त दही और दही के बिना हरी चाय का उपयोग करना बेहतर है
- इसे प्रोटीन भोजन खाने की अनुमति है: उबला हुआ गोमांस, चिकन और अंडे।
निषिद्ध भोजन
कुछ सीमाएं थीं, हालांकि सबकुछ यहां काफी सरल है। उस समय, फैटी मांस, धूम्रपान किए गए खाद्य पदार्थ और बेक्ड सामान छोड़ दें। सूप पकाने के दौरान मांस शोरबा का उपयोग न करें, और सलाद खट्टा क्रीम या वनस्पति तेल से भरें। यह आवश्यक है और नमक के उपयोग को दृढ़ता से सीमित करता है। यदि आप इसके बिना भोजन पसंद नहीं करते हैं, तो सोया सॉस जोड़ें।
नमूना मेनू
हम आपको कुछ व्यंजनों को बताएंगे जिनका उपयोग आप आहार में विविधता बनाने के लिए कर सकते हैं। सब्जी आहार का मतलब यह नहीं है कि आप कुछ व्यंजन खाने के आदेश का सख्ती से पालन करेंगे। इसलिए, आप अपनी इच्छाओं और संभावनाओं के अनुसार अपना आदेश बदल सकते हैं। लेकिन आपको बस याद रखना होगा कि भोजन छोटा होना चाहिए और उन्हें पांच भागों में बांटा जाना चाहिए।
यहां कुछ व्यंजन हैं जिनसे आप एक सप्ताह के लिए स्वतंत्र रूप से अपना मेनू बना सकते हैं।
नाश्ता
- कुटीर चीज़ के साथ किसी भी सब्जियों से सलाद। नींबू का रस या वनस्पति तेल के साथ मौसम
- हिरण के साथ उबला हुआ अंडा
- कम वसा वाले दही से भरे हुए grated गाजर के साथ ओट फ्लेक्स
- आप बिना चीनी या हरी चाय के दूध के साथ कॉफी पी सकते हैं
दूसरा नाश्ता आमतौर पर रात के खाने से पहले एक आसान नाश्ता के रूप में प्रयोग किया जाता है। यदि आप इसके बिना सुरक्षित रूप से कर सकते हैं, तो बस गैस के बिना पानी पीएं। लेकिन जब भूख की भावना अभी भी मौजूद है, तो आप एक टमाटर, काली मिर्च या ककड़ी खा सकते हैं। उपयुक्त और grated गाजर।
लंच
चूंकि यह मुख्य भोजन है, इसलिए इसका विशेष ध्यान से इलाज किया जाना चाहिए।
- दो उबले हुए आलू के साथ खट्टा क्रीम के साथ खीरे, टमाटर और प्याज का सलाद
- एक vinaigrette तैयार करें और उबला हुआ मछली के एक सौ ग्राम जोड़ें। आप हरी चाय पी सकते हैं
- उबला हुआ चिकन के टुकड़े के साथ स्ट्यूड गोभी
- शोरबा के बिना सब्जी का सूप। दूसरे पर - एक बेक्ड आलू और हरी मटर के मुट्ठी भर
- आप राई ब्रेड और टोस्ट का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन केवल एक टुकड़ा
एक स्नैक के लिए, आप एक गिलास दही पी सकते हैं और एक मीठा काली मिर्च खा सकते हैं। यदि आप वास्तव में एक मीठा चाहते हैं, तो एक चम्मच शहद के साथ एक बेक्ड कद्दू आज़माएं।
डिनर
- फूलगोभी में तला हुआ फूलगोभी
- जैतून का तेल के साथ पहने शतावरी और ब्रोकोली
- उबचिनी और बैंगन का रागआउट
ऐसा लगता है कि सबकुछ काफी सरल है, लेकिन लोगों की समीक्षा के मुताबिक वजन कम करने की विधि शरीर के लिए सबसे प्रभावी और सुरक्षित माना जाता है। लेकिन शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। केवल इस तरह से आप एक अच्छा आकार लंबे समय तक रख सकते हैं।