पिलेट्स जिमनास्टिक अभ्यास की एक प्रणाली है, जिसका नाम संस्थापक के नाम पर रखा गया है - एक डॉक्टर और एथलीट, जिसने युद्ध के दौरान एक अंग्रेजी अस्पताल में काम किया, जोसेफ पिलेट्स। अभ्यास की यह प्रणाली उसका आविष्कार है और इसकी मदद से उसने उन लोगों को भी ठीक करने में मदद की जो पहले से ही अपने पैरों पर उतरने की आशा खो चुके थे। पुनर्वास के मुख्य सिद्धांतों को परिभाषित किया गया था - संतुलन, सांस लेने, सटीकता और नियमितता, एकाग्रता, आंदोलन की चिकनीता।
आज तक, पिलेट्स फिटनेस का एक बहुत ही लोकप्रिय क्षेत्र है, क्योंकि यह लचीलापन और ताकत विकसित करने में मदद करता है, लेकिन यह रीढ़ की हड्डी के लिए सुरक्षित है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रणाली आपको किसी भी उम्र में उचित भार का चयन करने की अनुमति देती है।
यह कोई रहस्य नहीं है कि हर महिला सुंदर जांघों और तंग नितंबों को चाहती है, क्योंकि वे चुंबकीय रूप से पुरुषों के दिखने को आकर्षित करने में सक्षम हैं। यह नितंबों के लिए पायलटों का अभ्यास है जो शरीर के इन हिस्सों के सुंदर रूपों को प्राप्त करने में मदद करेंगे। मोहक रूपों में एक महिला को आकर्षक और सफल महसूस करने की अनुमति मिलती है, और इसलिए उसका आत्म सम्मान अधिक होगा। शारीरिक परिणाम के अलावा, पिलेट्स आंतरिक दुनिया में संतुलन और सौंदर्य जोड़ देगा, क्योंकि अभ्यास करने के लिए प्रत्येक आंदोलन की देखभाल, एकाग्रता और नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको तैयार करने की जरूरत है। यदि आप घर पर पिलेट्स का अध्ययन करने की योजना बनाते हैं, तो घर पर कोई और नहीं होने पर ऐसा करना बेहतर होता है। एक वातावरण बनाने के लिए जरूरी है: कमरे को हवादार बनाने के लिए सुखद और शांत संगीत शामिल करना। एक गैर पर्ची चटाई लेने के लिए जरूरी है, क्योंकि एक नंगे पैर पर pilates अभ्यास किया जाता है। कपड़े तंग होना चाहिए, लेकिन प्रतिबंधक आंदोलन नहीं होना चाहिए।
अभ्यास करने में महत्वपूर्ण श्वास है, और सांस पेट का पालन करती है। यह जरूरी है क्योंकि तनाव के दौरान मांसपेशियों में वसा परत अधिक नष्ट हो जाती है जब रक्त ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है। रनटाइम पर, आपको अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, उस पल में मांसपेशियों के बारे में सोचें।
पहला अभ्यास जांघ के अंदर के लिए किया जाता है - यह महिला आकृति में सबसे समस्याग्रस्त स्थानों में से एक है।
शुरुआती स्थिति फर्श पर झूठ बोल रही है, सिर हाथ से फैला हुआ है, ट्रंक के साथ पैरों को फैलाया जाता है। ऊपरी पैर घुटने के जोड़ों पर झुकता है और जांघ के सामने पैर (मंजिल पर) रखा जाता है। एक मुफ़्त हाथ एक घुटने घुटने के नीचे फैला हुआ है और टखने के चारों ओर लपेटा जाता है। फिर झूठ बोलने वाले पैर को मंजिल से लगभग तीस सेंटीमीटर ऊपर उठाया जाता है, इसलिए वे कुछ सेकंड तक पकड़ते हैं और फर्श पर लौटते हैं।
इस अभ्यास को दस बार दोहराया जाता है, जिसके बाद यह अभ्यास दूसरे चरण के साथ किया जाता है।
एक दृष्टिकोण के बाद भी, आप मांसपेशियों का तनाव महसूस कर सकते हैं और उन पर भार से थोड़ा दर्द महसूस कर सकते हैं।
निम्नलिखित अभ्यास को जांघ के बाहर खींचने के लिए डिजाइन किया गया है, जिससे लड़की को बेहतर दिखने की अनुमति मिल जाएगी।
शुरुआती स्थिति एक तरफ झूठ बोल रही है, मंजिल पर, शरीर के साथ पैर खींचे जाते हैं। एक हाथ अपने सिर को बढ़ावा देना चाहिए, और दूसरा (ऊपरी) मंजिल पर रखा जाना चाहिए और उस पर आराम करना चाहिए। फिर ऊपरी पैर ऊपर उठाया जाना चाहिए (सांस में), सॉक छत पर खींचा जाना चाहिए। इस समय निचला पैर जगह पर बना हुआ है। पैर को निकास पर कम किया जाता है, और साक खुद को खींच लिया जाता है। व्यायाम प्रत्येक पैर पर दस बार दोहराया जाता है।
ग्ल्यूटल मांसपेशियों के लिए पिलेट्स में ऐसा व्यायाम शामिल होता है: प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के शरीर की प्रारंभिक स्थिति के समान होती है (इसके पक्ष में झूठ बोलते हुए, पैर एक साथ बंद होते हैं)। निचले हाथ को शरीर की निरंतरता में ऊपर खींच लिया जाता है, और उसके सिर पर डाल दिया जाता है। शरीर एक ही स्तर रेखा पर होना चाहिए। नि: शुल्क ऊपरी भुजा को इसके विपरीत स्थापित किया जाना चाहिए और इसके खिलाफ आराम करना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह अभ्यास अन्य सभी चीज़ों के लिए कूल्हों को भी मजबूत करता है।
इसके बाद, दो पैरों को उठाया जाना चाहिए (धुंधला नहीं) और इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए जमे हुए। फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आते हैं। व्यायाम को दस बार भी दोहराया जाता है।
समय के साथ, दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि की जानी चाहिए, अंतराल लगभग तीस सेकंड होना चाहिए, और इसे नियमित रूप से किया जाना चाहिए।