जिम में कक्षाओं के बाद थकान से मत गिरें या आहार से खुद को पहनें, क्योंकि आप केवल सांस ले सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। आज तक, श्वसन जिमनास्टिक की एक तकनीक नहीं है, वजन घटाने के लिए उपयोग की जाती है। यूएसएसआर में कुछ तरीकों का विकास किया गया था, अन्य पूर्व से फैले थे।
एक सिद्धांत है जिसके द्वारा श्वसन जिम्नास्टिक की कोई भी तकनीक काम करती है: विशेष श्वास इस तथ्य की ओर जाता है कि ऑक्सीजन रक्त प्रवाह में तेजी से प्रवेश करती है, यह चयापचय को गति देती है, और तदनुसार, वसा जलने को तेज किया जाता है। इस तथ्य के बावजूद कि चयापचय तेजी से बढ़ रहा है, भूख की भावना श्वसन जिम्नास्टिक के कारण नहीं होती है।
पूरे शरीर के लिए, श्वसन जिमनास्टिक इसके स्वास्थ्य में सुधार के प्रभाव के लिए उपयोगी है। विशेष रूप से यह फेफड़ों के लिए उपयोगी है। इसका उपयोग अनियंत्रित और आसन्न लोगों द्वारा किया जा सकता है, यह बिस्तर पर मरीजों के लिए भी contraindicated नहीं है।
वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास
किसी भी तरह के श्वसन जिमनास्टिक में कई नियम हैं जो कार्यान्वयन के लिए अनिवार्य हैं:
- इसे बहुत अधिक तनाव और "सांस के माध्यम से" अपनी सांस पकड़ने के लिए मना किया गया है;
- अगर आपको चक्कर आती है तो आपको किसी भी परिस्थिति में अभ्यास करना जारी रखना चाहिए;
- सबसे पहले आपको उन अभ्यासों को करने की ज़रूरत है जो आसानी से किए जाते हैं।
वजन कम करना चाहते हैं, जो लोगों के लिए सबसे सरल (हालांकि बहुत प्रभावी) श्वास अभ्यास शामिल हैं "सफाई" और "दोहराया" सांस लेने की तकनीकें शामिल हैं।
"दोहराया" सांस लेने के लिए निम्नानुसार किया जा सकता है: 4 श्वास की सांस के लिए, चार मायने रखता है - सांस पकड़ना, चार मायने रखता है - निकास। तो 10 चक्र पूरे दिन में तीन बार किए जाते हैं।
उपरोक्त से "सफाई" श्वास अलग-अलग होता है जिसमें निकास को मजबूर होना चाहिए, यानी प्रयास के साथ, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना। यह दिन में तीन बार भी किया जाता है।
श्वसन जिम्नास्टिक जियांगफी
इस श्वसन gimanstva के पहले से ही नाम का कहना है कि चीनी भाषा "Jianfei" से इसका क्या उद्देश्य है, "वसा खोना" के रूप में अनुवाद किया जाता है। भूख की भावना को कम करने, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने, थकान से छुटकारा पाने और शरीर में चयापचय को गति देने के लिए इस जटिल सहायता से व्यायाम।
वजन घटाने के लिए अक्सर इस श्वास जिमनास्टिक में तीन अभ्यासों का संयोजन होता है।
व्यायाम "वेव" भूख की भावना को कम करने में मदद करता है। यह भोजन, या इसके बजाय पहले किया जाना चाहिए। इस अभ्यास करने के लिए दो विकल्प हैं:
- शुरुआती स्थिति कुर्सी पर बैठी है। पैर एक साथ रखे जाते हैं, पीठ सीधे होती है, शरीर आराम से होता है। एक बहुत धीमी सांस, जिस पर छाती उगती है और पेट में खींचा जाता है, तब सांस कुछ सेकंड के लिए देरी हो जाती है। फिर एक धीमी निकास, पेट उठाया जाता है, छाती कम हो जाती है। एक दृष्टिकोण में 60 सांस-निकास शामिल हैं।
- शुरुआती स्थिति झूठ बोल रही है। गोद में पैरों को झुकाएं, हथेलियों को पेट और छाती पर रखें। पहले विकल्प के समान।
व्यायाम "मेंढक" आपको शांत होने, चयापचय और कल्याण में सुधार करने की अनुमति देता है। आईपी - कुर्सी पर बैठे, पैर कंधों की चौड़ाई में अलग हो जाते हैं, घुटनों पर झुकते हैं, बाएं हाथ की मुट्ठी दाहिने हाथ से चिपक जाती है, कोहनी घुटने टेकती हैं, सिर बाएं हाथ की मुट्ठी पर रहता है। शांत हो जाओ और आराम करो। पेट के साथ-साथ तनाव, निकास - नाक के माध्यम से नाक के माध्यम से धीरे-धीरे इनहेल करें। कई बार चक्र बदल जाता है - इनहेलेशन, देरी, दो छोटे निकास। व्यायाम दिन में तीन बार एक घंटे के लिए किया जाता है, जिसके बाद अपने चेहरे को अपने हाथों से धोना और खिंचाव करना आवश्यक है।
व्यायाम "कमल" शरीर में चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है और थकान से छुटकारा पाता है। शुरुआती स्थिति पिछले अभ्यास में या तुर्की में पार पैर की तरह है। हाथ कूल्हे पर स्थित हैं, हथेलियों को ऊपर, बाईं ओर छोड़ दिया गया है। जीभ की नोक को सामने के दांतों के पीछे आकाश को छूना चाहिए। सबसे पहले, पांच मिनट के भीतर, आपको अपने प्राकृतिक और आसान श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। दूसरा चरण - एक प्राकृतिक तरीके से सांस लेने के लिए पांच मिनट, निकास पर जितना संभव हो आराम करने की कोशिश कर रहा है। तीसरा चरण - स्वाभाविक रूप से सांस लेने के लिए दस मिनट (या अधिक), सांस लेने के बारे में सोचा विचार और सोच, जितना संभव हो सके शांत होने की कोशिश कर रहा है। आपको दिन के दौरान कई बार व्यायाम करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए "मेंढक" और बिस्तर पर जाने से पहले।