तैरना: तैराकी के लाभ, पानी में व्यायाम

पूल में जाना एक अच्छी आदत है। और स्वास्थ्य मजबूत है, और आराम, और जीवन एक स्वर दे रहा है। 1 बोतल में 3 फायदेमंद गुण। और महत्वपूर्ण क्या है - पूल में जाकर परिवार को एकजुट करें। तैरने के कारण छोटे से बड़े, और गर्भवती महिलाओं, और मां के साथ अपनी बाहों में सभी के लिए उपयोगी है। तो, पूल: तैराकी के लाभ, पानी में व्यायाम और बहुत कुछ नीचे पढ़ा।

तैराकी क्यों उपयोगी है?

तैरना सबसे दुर्लभ प्रकार का खेल है। सबसे पहले, चोट का खतरा कम है। दूसरा, यहां तक ​​कि किसी को भी जो जोड़ों, पीठ या अधिक वजन में समस्या है, दृष्टि में पूल में ट्रेन कर सकते हैं; यहां तक ​​कि जो लोग बीमारियों से पीड़ित हैं, जिनमें बिजली के खेल संकुचित होते हैं। आखिरकार, पानी में, शरीर का वजन दस गुना कम हो जाता है, और पानी में विसर्जित औसत आयामों का एक आदमी केवल 2-3 किलोग्राम वजन करता है। यह भारहीनता आपको पानी में इंटरवर्टेब्रल डिस्क फैलाने और अपनी रीढ़ की हड्डी को आराम करने की अनुमति देती है। इसके कारण, एक व्यक्ति भी 1-2 सेंटीमीटर तक "बढ़ता है"।

इसके अलावा, यात्रा के दौरान सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूह शामिल हैं। पेट, बाहों, कंधे की अंगूठी, जांघों, नितंबों की मांसपेशियां विशेष रूप से सक्रिय होती हैं। और तैराकी जांघों, गर्दन और बाहों के जोड़ों को लचीलापन भी देती है। तैराकी के दौरान, ज्यादा नहीं, लेकिन सांस लेने में तेजी आती है, तदनुसार, फेफड़ों और दिल का काम तेज होता है। इसलिए, इस खेल को एरोबिक, साथ ही साथ चलने, कूदने, नृत्य करने के लिए संदर्भित किया जाता है। एरोबिक का शाब्दिक रूप से "ऑक्सीजन का उपयोग" के रूप में अनुवाद किया जाता है। इस तरह के अभ्यास कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि और धीरज में सुधार, मनोदशा में सुधार, अवसाद और चिंता से छुटकारा पाता है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि तैराकी अतिरिक्त कैलोरी जलाने का सबसे छोटा तरीका है। यही कारण है कि एक्वा एरोबिक्स इतना लोकप्रिय हो गया। पानी में व्यायाम करते समय शरीर को जो भार मिलता है वह भूमि से बहुत कम महसूस होता है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता कम नहीं होती है। चूंकि पानी में काम करना आसान है, इसलिए अधिक "समस्याग्रस्त" जोनों को और अधिक अच्छी तरह से काम करना संभव है। हालांकि यह आसान है - रिश्तेदार की अवधारणा: पानी में चलाना - यह चलना बंद करने के लिए आप पर निर्भर नहीं है। लेकिन नतीजतन, आप एक पतला और फिट आकृति, लोचदार त्वचा और हंसमुखता मिलेगा।

यह तैरने के लिए भी उपयोगी है क्योंकि रक्तचाप कम हो जाता है, और तदनुसार, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। तैरना हृदय गति और परिसंचरण को अनुकूलित करता है। पानी मांसपेशी संतुलन को अनुकूलित करता है, इसलिए पेशेवर एथलीटों को पानी में प्रशिक्षण का हिस्सा खर्च करना पड़ता है।

नोट के लिए:

1. क्लोरीनयुक्त पानी को अपनी आंखों में प्रवेश करने और लाली पैदा करने से रोकने के लिए, तैराकी चश्मे का उपयोग करें;
2. रबड़ के जूते में पूल के चारों ओर ले जाएं;
3. पूल के पहले और बाद में स्नान का प्रयोग करें;
4. खाने के तुरंत बाद आप तैर नहीं सकते हैं, एक घंटा इंतजार करना सबसे अच्छा है।

पूल में गर्भावस्था

क्या गर्भवती महिला के लिए पूल जाना संभव है? कितने डॉक्टर, इतनी सारी राय। कुछ निश्चित हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए कोई जगह नहीं है। कम से कम क्योंकि पूल के माध्यम से एक दिन सैकड़ों लोग हैं - और हर किसी के पास अपने स्वयं के सूक्ष्म जीव हैं। और एक गीले टाइल पर फिसलने का जोखिम है, ठंडा पकड़ना आदि।

अन्य डॉक्टरों का गहराई से विश्वास है कि गर्भावस्था एक बीमारी नहीं है और अपने आप में पानी में होने का एक contraindication नहीं है। और यदि आप गहरी खुदाई करते हैं, तो यह पता चला है कि गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी फायदेमंद है। बेशक, हम थोड़ी देर के लिए छोटी और लंबी दूरी के लिए तैरने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन उम्मीदवार माताओं के लिए विशेष स्पियरिंग अभ्यास के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। यह कुछ भी नहीं है कि गर्भावस्था के लिए गर्भवती महिलाओं की तैयारी के लिए पूल में पूरी दुनिया के वर्गों में 20 से अधिक वर्षों से अस्तित्व में है। इस समय के दौरान, पूल की चिकित्सा शक्ति, तैराकी के लाभ, पानी में अभ्यास का पूरी तरह से अध्ययन किया गया था।

गर्भवती माताओं के लिए पानी अच्छा है कि यह आपको मांसपेशियों से तनाव को आराम और राहत दिलाने की अनुमति देता है, जो आमतौर पर अतिरिक्त शरीर के वजन का होता है। और पानी में शारीरिक व्यायाम - यह उन लोगों के लिए प्रसव के लिए सबसे अच्छी शारीरिक तैयारी है जो कभी भी खेल में व्यस्त नहीं होते हैं। पानी में, भौतिक भार व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं किया जाता है, क्योंकि शरीर भारहीनता की स्थिति में होता है, और सभी आंदोलन नरम होते हैं।

पानी में अपनी सांस पकड़ना आसान है, लेकिन यह केवल बच्चे के लिए अच्छा है। यदि आप समझते हैं, रक्त में मां में लंबे समय तक श्वसन अवसाद के साथ कार्बन डाइऑक्साइड जमा होता है। पहली नज़र में - यह अच्छा नहीं है: बच्चे द्वारा कम ऑक्सीजन प्राप्त होता है। लेकिन इससे वह अधिक सक्रिय रूप से आगे बढ़ना शुरू कर देता है, खुद को आवश्यक ऑक्सीजन कमाता है, और यह बहुत महत्वपूर्ण है। सक्रिय रूप से आगे बढ़ते हुए, वह वजन कम करने की संभावना नहीं है और आसानी से और जल्दी से पैदा होगा। और कार्बन डाइऑक्साइड, जिसके साथ वह प्रसव के दौरान "जानना" होगा, ऑक्सीजन भुखमरी का कारण नहीं बनता है। यह देखा जाता है कि आमतौर पर फ्लोटिंग माताओं के बच्चे हाइपोक्सिया और एस्फेक्सिया से पीड़ित नहीं होते हैं, और अगर नाड़ी की अचानक कॉर्ड होती है, तो बच्चा तब आसान और तेज़ हो जाता है।

श्वास लेने में व्यायाम करने के लिए व्यायाम इस तरह किया जाना चाहिए: बड़ी गहरी सांस के बाद, हम भ्रूण की मुद्रा में गुजरते हैं, हम अपने घुटनों को अपने हाथों से ढकते हैं और हमारे सिर को पानी में कम करते हैं। हम इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहने की कोशिश करते हैं। यदि यह अभ्यास नियमित रूप से दोहराया जाता है, तो आप देखेंगे कि हर बार जब आप अपनी सांस को लंबे समय तक पकड़ सकते हैं। और इस समय पूरे शरीर को आराम करने और कुछ भी नहीं सोचने के लिए मत भूलना।

अधिक डाइविंग पानी के डर को दूर करने में मदद करता है। यह एक रहस्य नहीं है कि हम में से कई आग से डरते हैं। पानी के नीचे सांस लेने के लिए अज्ञात, असुरक्षित और अक्षमता से डरें। चाइल्डबर्थ भी एक अज्ञात है, और पूर्ण असुरक्षा की स्थिति है। और पानी प्रशिक्षण स्वयं को दूर करने और मनोवैज्ञानिक रूप से प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करता है।

गर्भावस्था की शुरुआत में, पूल के दौरे से दूसरे और तीसरे तिमाही में सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी - एडीमा और उच्च रक्तचाप से। और पूल उन लोगों को लाभ पहुंचा सकता है जिनके पास गर्भाशय में बच्चे की गलत व्यवस्था है (ब्रीच प्रेजेंटेशन)। डाइविंग और विशेष अभ्यास का संयोजन बच्चे को नवीनतम गर्भावस्था में भी हेडफर्स्ट चालू करने में मदद कर सकता है।

नोट के लिए:

1. स्विमिंग पूल जाने से पहले, डॉक्टर से परामर्श लें, आपके पास व्यक्तिगत contraindications हो सकता है;
2. एक पूल चुनें, जिसके लिए आपको डॉक्टर से प्रमाण पत्र की आवश्यकता है: इतना विश्वास है कि कोई भी आपके साथ संक्रामक नहीं है;
3. पूल में जाने पर, डॉक्टर संक्रमण को पकड़ने से बचने के लिए टैम्पन का उपयोग करने की सलाह देते हैं। लेकिन केवल इस शर्त पर कि आप खमीर संक्रमण और यौन संक्रमित बीमारियों से पीड़ित नहीं हैं। आखिरकार, टैम्पोन योनि के वनस्पति को बाधित कर सकता है।

बच्चों के लिए तैरना

बगीचे में एक स्विमिंग पूल है, आमतौर पर बच्चे 3-4 साल से तैरना सीखना शुरू करते हैं। और यदि नहीं, तो बाद में। लेकिन प्राचीन मिस्र में, बच्चे भविष्य से सैनिकों के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए जन्म से तैरना सीखने से डरते नहीं थे। हां, जीवन के पहले दिन और हफ्तों से, बच्चों को पानी में अभ्यास करने के लिए सिखाया गया था। दादी, जो अपने बच्चे को संरक्षित करने के आदी हैं, अपने सिर पकड़ सकते हैं, लेकिन इस तरह के शुरुआती "तैरने" में कुछ भी अप्राकृतिक नहीं है। आखिरकार, गर्भ में जन्म से पहले भी बच्चा एक तरल वातावरण में रहता था - अम्नीओटिक तरल पदार्थ। उसके लिए पानी एक और तत्व नहीं है। इसलिए, पानी में विसर्जन, उसके लिए भारहीनता एक तनावपूर्ण स्थिति नहीं है, लेकिन अतीत की वापसी जब वह अपनी मां के पेट में गर्म और आरामदायक था।

और अभी भी दिलचस्प तथ्य यह है कि तैरने की क्षमता - बच्चों की सहज क्षमता। यह देखा जाता है कि जैसे ही बच्चे के चेहरे को पानी मिल जाता है, वह अपने सांस को प्रतिबिंबित करता है। गोताखोरी करते समय यह प्रतिबिंब उनके लिए उपयोगी होता है। लेकिन अगर वह जन्म के बाद तैरना नहीं सीखता है, तो वह इस क्षमता का उपयोग नहीं करेगा और तीन महीने तक यह पूरी तरह से मर जाएगा। प्रारंभिक तैराकी सबक इस उपयोगी प्रतिबिंब को मजबूत करने और इसे आदत बनाने में मदद करते हैं।

यदि समय याद किया जाता है, तो 3-4 साल तक, बच्चे को तैरने के लिए व्यावहारिक रूप से असंभव होगा। केवल इस उम्र में वह जानबूझकर प्रशिक्षक के आदेशों को निष्पादित कर सकता है। इसलिए, पानी के विकास को शुरू करने के लिए सबसे उपयुक्त उम्र बाल रोग विशेषज्ञों का मानना ​​है कि जीवन के 3-4 सप्ताह।

आधिकारिक दवा ने शिशुओं के लिए तैराकी के लाभों को पहचाना है, और अब यह कई बच्चों के क्लीनिकों में प्रचलित है जहां बच्चों के पूल हैं। यह देखा गया है कि तैरने वाले बच्चे अक्सर तेजी से बढ़ते हैं। तैरना रीढ़ की हड्डी और मुद्रा के दोषों के विभिन्न वक्रताओं के लिए उपयोगी है। बच्चे, डायपर पैक और रास्पशोनोक से छुटकारा पाने के बाद, पानी में अपने दिल की इच्छाओं के रूप में स्थानांतरित हो सकता है। यह उसकी रीढ़, अस्थिबंधन और मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह भार उसके लिए सुरक्षित है, क्योंकि पानी में अस्थिबंधन अधिक नहीं होंगे।

कमजोर बच्चों के लिए, तैराकी का लाभ यह है कि पानी में व्यायाम प्रतिबिंब के विकास को प्रोत्साहित करते हैं। तीव्र उत्तेजना में पूल उत्तेजना में वृद्धि हुई है। पानी कोलिक और कब्ज के साथ मदद करता है, नींद और भूख में सुधार करने में मदद करता है। और, ज़ाहिर है, पानी सख्त करने का सबसे अच्छा साधन है। जबकि बच्चा चमक रहा है, उसकी सांस बढ़ जाती है, जिसका मतलब है कि रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है। सभी एक साथ बच्चे के शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है। अभ्यास से पता चलता है कि तैराकी में शामिल बच्चे अक्सर कम बीमार होते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तैराकी शुरुआती सालों से सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है। फ़्लोटिंग बच्चे आमतौर पर शांति से व्यवहार करते हैं, अच्छी तरह से सोते हैं और बहुत खाते हैं।

नोट के लिए:

• एक बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी उपयोगी तैराकी है, उसके पास contraindications है। यह खुले चरण में फुफ्फुसीय तपेदिक के लिए contraindicated है, तीव्र चरण में संधि हृदय घाव, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की अपघटन बीमारियों (उदाहरण के लिए, दिल की विफलता)। पेप्टिक अल्सर, एलर्जी प्रतिक्रियाएं, आंखों की बीमारियों (संयुग्मशोथ, ब्लीफाराइटिस, केराइटिस), साथ ही साथ खुले घावों, त्वचा रोग (एक्जिमा, कवक और संक्रामक घाव) के साथ।
• पाठों की शुरुआत से पहले बच्चे को स्वस्थ होना चाहिए, यह कोई ओआरवीआई और सर्दी है।
• बच्चे को एक मिनट के लिए पानी में न छोड़ें।