चलने के लिए, आपको अपने कंधों को सीधा करने की ज़रूरत है, न कि आपके सिर को ऊंचा रखने के साथ, आपके हाथों को लयबद्ध रूप से स्थानांतरित करना चाहिए। चलने के लिए जूते कम एड़ी पर जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए, यदि प्राकृतिक सामग्री से संभव हो, तो इसे ताजा हवा के साथ प्रदान किया जाना चाहिए।
जॉगिंग लगभग एक खेल चलने से अलग नहीं है। लेकिन एथलेटिक पैदल चलने की तुलना में, दौड़ते समय, जोड़ों पर भार 3 या 4 गुना अधिक होता है। यदि जोड़ों के साथ बिल्कुल सही नहीं है, तो आपको एक स्पोर्टी वॉल्क से शुरुआत करने की आवश्यकता है और फिर फिटनेस की डिग्री के आधार पर, आपको अपनी खेल उपलब्धियों में धीरे-धीरे सुधार करने की आवश्यकता है। शायद आपके पास इतना भार देने का कोई स्पष्ट कारण नहीं है, लेकिन दौड़ने की मदद से आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं।
आसान जॉगिंग और पैदल चलने वाले व्यायाम के सर्वोत्तम रूप हैं जो त्वचा को ऑक्सीजन प्रदान करते हैं। आप किसी भी उम्र में दौड़ सकते हैं, आप सत्तर में भी शुरू कर सकते हैं।
रनिंग दिल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। दिल शांत और धीमा है, यह अक्सर नहीं हराता है, यह एक आर्थिक मोड में काम करना शुरू कर देता है।
दौड़ के लिए धन्यवाद, एक अच्छा चयापचय प्रदान किया जाता है, ऑक्सीजन परिवहन और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। नतीजतन, आप निश्चित रूप से पतला हो जाएगा। चल रहा है प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
हरियाली और ताजा हवा में घिरा हुआ हर जगह चलना बेहतर है। शानदार दिखने के लिए महंगे सूट पहनना बिल्कुल जरूरी नहीं है। आप अपने सिर को एक उपयोगी और चमकदार पट्टी डाल सकते हैं। इस मामले में आप के लिए मुख्य पैर। चमत्कारी रूप से तनाव को हटा देता है, मनोदशा बढ़ाता है और यदि आपको अवसाद होता है, तो यह आपको एक पूर्ण जीवन में लौटा देता है। अपना अगला रिकॉर्ड मारकर, आपका आत्म-सम्मान अधिक होगा, आप अपने आप को और अधिक सम्मान करेंगे, और आप अधिक आत्मविश्वास और मजबूत महसूस करेंगे।
एक सुंदर आकृति के लिए जटिल अभ्यास
एक महिला का मूड मोटे तौर पर दर्पण में जो देखा वह उस पर निर्भर करता है। हर किसी के पास असंतोष का कारण है। कोई भी स्त्री के रूपों को हासिल करना चाहता है, कोई वजन कम करने के सपने। महिलाओं को सख्त आहार पर बैठना शुरू होता है, लेकिन वे वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं। और पूरा मुद्दा यह है कि इष्टतम वजन प्राप्त करना महत्वपूर्ण नहीं है। मांसपेशियों को मजबूत करना और अधिक महत्वपूर्ण है और फिर आप किसी भी आकृति को सुंदर, कड़े और हल्के से देखेंगे।
एक खूबसूरत आकृति पाने के लिए, आप जिमनास्टिक कर सकते हैं, जो आप किसी भी समय कहीं भी ध्यान आकर्षित किए बिना कर सकते हैं। यदि आप लगातार हैं और अभ्यास 6 या 7 मिनट के लिए दोहराते हैं, तो परिणामस्वरूप आपको बहुत सारी शारीरिक गतिविधि मिल जाएगी।
एक सुंदर आकृति के लिए पोषण और व्यायाम
एक कठोर या flabby आकृति को सही करने की कोशिश कर, आप हानिकारक प्रभाव (विभिन्न दवाओं, कैफीन, शराब, निकोटीन) के शरीर से छुटकारा पाने की जरूरत है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने, सामान्य रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप करना मुश्किल बनाता है, और इस प्रकार चयापचय के स्तर को कम करता है।
आहार की निगरानी करने के लिए, वसा कोशिकाओं में अतिरिक्त पोषक तत्व जमा किए जाते हैं और उन्हें बढ़ाते हैं। कभी भी अच्छे नाश्ते की उपेक्षा न करें। प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ दिन शुरू करें, यह वसा चयापचय को उत्तेजित करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप नाश्ते के लिए एक अंडे की प्रोटीन खा चुके हैं, तो आपका आंकड़ा रात्रिभोज के लिए एक वसा चिकन पैर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
यह आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों के आहार से बाहर निकलने का कोई मतलब नहीं है। हमें उन्हें ठीक से तैयार करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, त्वचा के साथ चिकन के पैर में 14 ग्राम वसा होता है, यदि आप त्वचा को हटा देते हैं, तो उबले हुए आलू के एक हिस्से में 5.4 ग्राम होंगे, तेल के साथ 53 ग्राम वसा होगा, और तेल के बिना 1 ग्राम और इसी तरह होगा।
आहार में उपयोगी खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए, जैसे कि ब्रेन, ताजा जड़ी बूटी, कम वसा वाले कॉटेज पनीर, सोया उत्पाद, ब्रोकोली के साथ रोटी। इस प्रकार, पाचन की प्रक्रिया की उत्तेजना, शरीर में आवश्यक सूक्ष्मजीवों की आपूर्ति, संयोजी ऊतकों की लोच प्रदान करना संभव है।
मत खाओ
1 । अगर आपको भूख नहीं लगती है,
2 । सोने के समय से 4 घंटे पहले,
3 । जल्दी में यदि आपके पास नाश्ता था, तो चिप्स की बजाय सब्जियों को तोड़ने के लिए बेहतर होता है, और एक कोला डालें, चॉकलेट बार के बजाय रस पीएं, केले खाएं।
टोनस में रहने के लिए हर समय का सबसे अच्छा साधन पानी है। पानी एरोबिक्स कक्षाओं के लिए नियुक्ति करना या पूल में सीजन टिकट खरीदना अच्छा होता है। पानी के प्रतिरोध की वजह से, पानी में हर आंदोलन भूमि की तुलना में पानी में 12 गुना अधिक प्रभावी है। कम से कम सुबह में आपको एक जेल के साथ ठंडा स्नान करने की आवश्यकता होती है जिसमें चाय के पेड़ के तेल या वर्बेना होता है। प्रक्रिया में, आपको सिसाल या लोफह से एक मालिश बिल्ली का बच्चा या एक कठोर ब्रश के साथ मालिश शामिल करना होगा। फिर आप देखेंगे कि आपकी त्वचा की स्थिति कैसे सुधारती है, और यह कैसे संरेखित होती है।
शारीरिक गतिविधि की कमी इस तथ्य पर निर्भर करती है कि मांसपेशियां झटकेदार हो जाती हैं। लेकिन शारीरिक अभ्यास की मदद से, कई लोगों के लिए अपने शरीर को मजबूत करना मुश्किल है। आखिरकार, इसमें सभी मांसपेशियां शामिल नहीं हैं। हम व्यायाम के एक सेट को गठबंधन करने का प्रस्ताव करते हैं, व्यायाम के साथ 5 मिनट के लिए, वे शरीर की मांसपेशियों में तनाव डाल देंगे।
अभ्यास या विशेष बेल्ट के साथ वजन घटाने के लिए शॉर्ट्स का उपयोग करना बुरा नहीं है। वसा कोशिकाओं में जमा ऊर्जा की खपत और वसा के विभाजन की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए, उपयोगी आदतें मददगार होंगी: यदि संभव हो, तो परिवहन पर न जाएं, लेकिन शहर और पैरों के माध्यम से, लिफ्ट छोड़ दें, घर में व्यायाम करें (घर की सफाई के लिए 250 घंटे 250 किलोग्राम)।
एक सुंदर आकृति प्राप्त करने के लिए अभ्यास का परिसर
एक सुंदर आकृति के लिए व्यायाम
व्यायाम 1. एक शांत जगह, एक अच्छा गलीचा चुनें। अपनी पीठ पर लेट जाओ। थोड़ा घुटनों को झुकाएं और उन्हें अलग करें। अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखो। हम झूठ बोलेंगे और लगभग 3 मिनट तक आराम करेंगे।
व्यायाम 2. हाथों की स्थिति को बदलने के बिना, ऊर्जावान रूप से बैठो, खिंचाव। इस स्थिति में हम 2 मिनट के लिए जमा हो जाएगा।
व्यायाम 3. हम गलीचा, हाथों के नीचे डाल दिया, कोहनी में हाथ मोड़ पर रखना। चलो अपने घुटनों को कम करें, उठाएं, हमारे पैरों को सीधा करें। चटनी पर अपने पैर मत डालो, उन्हें गोद में मोड़ो। फिर, हम उन्हें मंजिल से 45 डिग्री के कोण पर सीधा करते हैं। हम कई बार प्रदर्शन करते हैं जब तक कि हम जांघों में सुखद थकान महसूस न करें।
व्यायाम 4. झूठ, अपने घुटनों झुकाओ। बाएं घुटने के लिए दाहिने पैर को झटका लगाओ। अपने पेट पर अपने दाहिने हाथ की हथेली रखें। बाएं हाथ - सिर के नीचे, धीरे-धीरे हमारे सिर को ऊपर और दाएं उठाएं। हम पेट पर दाहिने हाथ पकड़ते हैं। फिर स्थिति बदलें, बाएं पैर के पैर की अंगूठी दाहिने घुटने पर रखें, दाहिने हाथ को सिर के नीचे रखें, और बाएं हथेली को पेट पर रखें। हम अपने आप को मदद करते हैं, हम अपने दाहिने हाथ की हथेली के साथ दाएं हाथ के सिर को उठाते हैं, स्थिति को नहीं बदलते हैं, इस बार हम सिर को ऊपर और बाईं ओर उठाते हैं।
व्यायाम 5. चलो कालीन के किनारे पर बैठें। समूहित, इसके लिए हम छाती के घुटने टेकते हैं, हम उनके हाथों को पकड़ लेंगे। एक ही मुद्रा में बैक somersault पर वापस बारी, हम एक शरीर के गुरुत्वाकर्षण को एक नाप और कंधों पर रोक देंगे। हम अपने घुटनों को कम नहीं करते हैं, हम अपने हाथों को एक गाँठ से बांध देंगे। आइए शुरुआती स्थिति लें, वजन को "पांचवें बिंदु" में स्थानांतरित करें, मोजे के साथ फर्श को स्पर्श करें। हम दोहराएंगे कि हम कितना कर सकते हैं।
व्यायाम 6. चेहरा नीचे लेट जाओ। कोहनी में झुकाव हथियार, उसके चेहरे की हथेली डाल दिया। हम अपने घुटनों और हाथों को आराम करते हैं, "पांचवां बिंदु" बढ़ाते हैं। आइए जितना मुश्किल हो उतना मोड़ो। हम 5 बार दोहराएंगे।
व्यायाम 7. फिर, चेहरे पर झूठ बोलो, हाथों को कोहनी पर झुकाएं, चेहरे के हथेलियों। निचले शरीर को बाएं और दाएं कई बार मुड़ें।
व्यायाम 8. झूठ बोलना, हम अपनी बाहों और पैरों को फैलाते हैं। हम ट्रंक के ऊपरी भाग जितना संभव हो उतना उठाएंगे।
व्यायाम 9. उठने से पहले, पहला अभ्यास करें, बस अपनी पीठ पर झूठ बोलें, हल्के ढंग से अपने घुटनों को झुकाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंक दें।
एक सुंदर आकृति के लिए जिमनास्टिक
बैठे स्थान पर एक साथ कदम। फर्श से ऊँची एड़ी को फाड़ें, वैकल्पिक रूप से प्रयास करें अपने मोजे उठाएं, ऊपर की ओर चलने की नकल करें। हम 60 बार दोहराएंगे।
2. फिर, एक ही अभ्यास कर रहे हैं, लेकिन अब मंजिल से पैरों को फाड़ें, वैकल्पिक रूप से प्रयासों के साथ उसकी ऊँची एड़ी उठाओ। 60 बार दोहराएं।
3. हम ग्ल्यूटल मांसपेशियों को एक भार देते हैं। नीचे तनाव, फिर आराम करो। हम 30 बार दोहराएंगे।
4. हम पेट खींचते हैं, मांसपेशियों को दबाते हैं, सांस लेते हैं, और निकास में मांसपेशियों को तनाव में 3 सेकंड तक रखें। हम 15 बार दोहराते हैं।
5. हम स्कैपुला को कम और विभाजित करेंगे। हम 30 बार दोहराते हैं।
6. निचोड़ और हाथों को घेरना। 60 बार दोहराएं।
अब हम जानते हैं कि एक सुंदर आकृति प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है। ऐसे अभ्यासों के लिए धन्यवाद, आप एक सुंदर आकृति खरीद सकते हैं, लेकिन आपको ठीक से खाना नहीं भूलना चाहिए।