सैंडविच।
अक्सर दोपहर का भोजन हमें काम पर पाता है। और यह एक असली समस्या है। हमें चलने पर पूर्ण-भोजन स्नैक्स को प्रतिस्थापित करना होगा। दिमाग में आने वाली पहली चीज़ एक सैंडविच है जो कुछ भी है। लेकिन हम एक आहार पर हैं! और यहां इस उत्पाद को उपयोगी भोजन में बदलने का प्रयास शुरू होता है। हम मक्खन के बजाय मार्जरीन के साथ एक रोटी फैलाते हैं, ऊपर कड़ी पनीर का एक टुकड़ा डालते हैं (यह बहुत उपयोगी है!) और इसे सॉसेज के पतले सर्कल से ढक दें। अंत में क्या होता है? आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन इसमें आपकी सैंडविच 500 कैलोरी से कम नहीं है! यह कैसे हुआ? आखिरकार, केवल उपयोगी उत्पादों को ध्यान में रखा गया!
प्रतिस्थापित करने के लिए।
पहली बात आपको ध्यान देना चाहिए रोटी है। आपके लिए जो आहारकर्ता हैं, पिटा ब्रेड सबसे अच्छा है। आप अनाज की रोटी का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन गेहूं नहीं, बेकिंग नहीं! सलाद के बारे में मत भूलना। वे पूरी तरह से किसी भी सैंडविच पूरक कर सकते हैं। पनीर भी अच्छा है, लेकिन याद रखें: बस फ्यूज नहीं! और वसा के लिए देखो, क्योंकि एक उच्च वसा सामग्री के साथ किस्में हैं। सॉसेज, ज़ाहिर है, सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन कुछ मांस होना चाहिए? हैम का टुकड़ा लेना सबसे अच्छा है - यह अधिक प्राकृतिक है। आम तौर पर, सैंडविच स्लिमिंग के लिए सबसे अच्छा खाना नहीं है। हमें उनके बिना करने की कोशिश करनी चाहिए।
नट और सूखे फल।
जब हम अपना वजन देखते हैं, तो हमें हमेशा नट और सूखे फल खाने की पेशकश की जाती थी, लेकिन इसे अधिक करना आसान होता है। यद्यपि पागल या चॉकलेट की तुलना में नट और सूखे फल बेहतर स्नैक होते हैं, फिर भी कुछ "buts" हैं। याद रखें - नट कैलोरी के साथ पैक कर रहे हैं। 500 ग्राम कैलोरी और 50 ग्राम प्रति 100 ग्राम नट्स! और सूखे फल में, बहुत सारी चीनी, लगभग 64 ग्राम। चीनी और 240 कैलोरी प्रति 100 ग्राम। हां, यह सामान्य चीनी नहीं है, लेकिन फ्रक्टोज़ है, लेकिन यदि आपका शरीर शारीरिक श्रम के साथ तुरंत जला नहीं जाता है तो आपका शरीर तुरंत वसा में बदल जाएगा।
प्रतिस्थापित करने के लिए।
इसमें कोई संदेह नहीं है, पागल प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, और उनमें "उपयोगी" वसा भी शामिल है। लेकिन उन्हें एक दिन में एक छोटे से मुट्ठी भर की जरूरत है। उनमें से सबसे उपयोगी बादाम, ब्राजील अखरोट, अखरोट और macadamia अखरोट हैं। दरअसल, यह सूखे फल पर लागू होता है। थोड़ा खाओ, इसे अधिक न करें, कैलोरी के लिए देखो।
कैंडी और चॉकलेट।
चीनी के बिना चॉकलेट किसी भी महिला का यह सपना है! और अब यह पहले से मौजूद है! लेकिन पता है: चॉकलेट और चीनी मुक्त कैंडी या कम शक्कर आमतौर पर कृत्रिम मिठास से भरे हुए होते हैं। नए शोध से पता चलता है कि जब वे आपके शरीर में प्रवेश करते हैं, तो सभी वसा को अंदर रखने के लिए पाचन तंत्र में एक संकेत होता है! उसे जला दो मत! इसलिए, यहां तक कि यदि आप चीनी के बिना मिठाई खाते हैं - तो आपका शरीर वसा के लिए एक सुपर-कुशल भंडारण बन जाएगा।
प्रतिस्थापित करने के लिए।
यदि आप चॉकलेट या एक या दो मिठाई के एक छोटे टुकड़े पर रह सकते हैं - तो आप कभी-कभी खुद को परेशान कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको पता है कि यह आमतौर पर खाली कैंडी कैंडी रैपर के पूरे पैकेज की ओर जाता है - इससे बेहतर रहें। यदि आप अपनी इच्छा का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो कम कप कैलोरी गर्म चॉकलेट का एक कप पीएं। आप थोड़ा सा काला, कड़वा चॉकलेट भी खा सकते हैं।
कॉफी।
यह सिर्फ एक पेय नहीं है - यह जीवन का एक तरीका है। लेकिन कुछ लोग सोचते हैं कि कॉफी कैलोरी और यहां तक कि वसा में समृद्ध है। उदाहरण के लिए, कॉफी लैट के एक विशिष्ट कप में 220 कैलोरी और 11 ग्राम की खुराक होती है। वसा!
प्रतिस्थापित करने के लिए।
यह असामान्य लगता है, लेकिन कॉफी के लिए सबसे अच्छा विकल्प स्किम दूध है। आप सोया भी कर सकते हैं। क्या आपको लगता है कि यह उबाऊ और बेकार है? व्हीप्ड क्रीम, सिरप और चॉकलेट फ्लेक्स जोड़ें। यह सब आंकड़े को ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन यह आपको केवल खुशी देगा।
आहार पेय
आप विश्वास नहीं करेंगे, लेकिन आहार पेय आपकी भूख बढ़ाते हैं! हां, उनके पास कम शक्कर है, जो आपके कमर और दांतों के लिए बेहतर है, लेकिन पेय पदार्थों में चीनी विकल्प वास्तव में भूख पैदा करते हैं। अक्सर पीने के बाद आप मूंगफली या चॉकलेट चाहते हैं।
प्रतिस्थापित करने के लिए।
यह उबाऊ लगेगा, आपने शायद इसे पहले सुना होगा, लेकिन पानी सबसे अच्छा विकल्प है। यह आपकी त्वचा के लिए उपयोगी है, पानी भी शरीर को वसा जलाने में मदद करता है। यदि आप पानी के स्वाद से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप इसमें ताजा रस जोड़ सकते हैं।
शराब।
क्या आपको लगता है कि शराब का एक गिलास आहार को नुकसान नहीं पहुंचाएगा? क्या आप जानते थे कि एक गिलास शराब में लगभग 80 कैलोरी होती है? और हम में से कितने वास्तव में खुद को एक गिलास तक सीमित कर सकते हैं?
प्रतिस्थापित करने के लिए।
सोडा पानी के साथ मिश्रित कम कैलोरी वाइन या बियर का प्रयास करें। या फलों के रस पर जाएं।
दही।
किसने सोचा होगा कि फलों और नट्स के साथ दही की सेवा वसा और चीनी से भरा है? इनमें से कुछ मोहक दही में 240 कैलोरी हो सकती है! और यहां तक कि कम वसा वाली किस्में भी एक विकल्प के रूप में खराब हो सकती हैं। यहां तक कि यदि उनके पास कम वसा है, तो उनके पास चीनी का एक डबल हिस्सा हो सकता है।
प्रतिस्थापित करने के लिए।
दही आपके लिए अच्छा है, यह कैल्शियम में समृद्ध है और पाचन के लिए एक शांत प्रभाव पड़ता है, खासकर जब यह बायो-योगहर्ट्स की बात आती है। बिना additives के कम बस कैलोरी दही के लिए जाओ। अगर वांछित है, तो यह जानने के लिए कि आपके पास कितनी कैलोरी है, अपने फलों और नट्स जोड़ें।
नाश्ता अनाज
इसमें कोई संदेह नहीं है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। लेकिन यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो "दाएं" चुनना, शुष्क नाश्ता महत्वपूर्ण है। कुछ अनाज, हालांकि वे स्वस्थ दिखते हैं, वसा और बहुत सी कैलोरी होती है। और, जितना चीनी, चॉकलेट या केक का टुकड़ा!
प्रतिस्थापित करने के लिए।
यदि आपको नाश्ते के अनाज पसंद हैं, तो उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ चुनें। यह वांछनीय है कि कोई शीशा लगाना, चॉकलेट, पागल नहीं था। आप सामान्य फ्लेक्स का उपयोग कर सकते हैं - वे बहुत कम कैलोरी हैं।