व्यायाम 1।
एक छड़ी, एक एमओपी या किसी अन्य लंबी और हल्की वस्तु उठाओ। इसे अपनी गर्दन के पीछे रखो और अपनी बाहों को इसके चारों ओर लपेटो। शरीर को विभिन्न दिशाओं में बदलने के लिए शुरू करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि शरीर का ऊपरी हिस्सा केवल चलता है। इस अभ्यास को दोहराएं कम से कम 20 - 30 बार होना चाहिए।
व्यायाम 2।
एक छड़ी लो, इसे अपनी गर्दन के पीछे रखो और व्यायाम की संख्या 1 की तरह अपनी बाहों को चारों ओर लपेटें। अब, तरफ मोड़ कर, नीचे दुबला हो ताकि आपके कंधे फर्श के समानांतर हों। शरीर के केवल ऊपरी हिस्से को स्थानांतरित करना चाहिए। यह अभ्यास 10 दृष्टिकोणों पर किया जाना चाहिए।
व्यायाम 3।
सीधे खड़े हो जाओ, अपने सिर को ऊंचा रखें, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें। अपने हाथ उठाओ, उन्हें सिर से ले जाएं और सिर के पीछे ताला बंद करें। इस स्थिति से, ढलानों को किनारों पर बनाओ। अपने घुटनों को झुकाओ मत। जितना संभव हो उतना मोड़ने की कोशिश कर, केवल ऊपरी शरीर को ले जाएं। दृष्टिकोण की इष्टतम संख्या 12-15 है।
व्यायाम 4।
एक फर्म फ्लैट सतह पर अपनी पीठ पर लेट जाओ। इसके लिए ताकि व्यायाम असुविधा का कारण न हो, आप एक पर्यटक फोम या साधारण कालीन पर झूठ बोल सकते हैं। अपने पैरों को उठाओ, अपनी बाहों को सीधा करो और उन्हें शरीर के साथ रखें। ऊपरी शरीर को हाथों या पैरों की मदद के बिना उठाएं, बाएं हाथ की उंगलियों की युक्तियों को दाएं पैर की उंगलियों और दाएं हाथ की उंगलियों को बाएं पैर तक खींचें। यह अभ्यास 12 बार अपने पैरों को झुकाए बिना किया जाना चाहिए।
व्यायाम 5।
एक फर्म फ्लैट सतह पर लेटें, अपने घुटनों को झुकाएं, उठाएं और उन्हें पार करें। इस स्थिति से, अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं और कम करें, प्रत्येक 8 दृष्टिकोणों के बाद अपने पैरों को बदल दें। सुनिश्चित करें कि कंधे के ब्लेड हाथों और पैरों की मदद के बिना पूरी तरह से फर्श से अलग हो जाते हैं।
व्यायाम 6।
अपनी पीठ पर लेट जाओ, घुटने में अपने पैर झुकाएं और फर्श के खिलाफ दुबला हो। दूसरे पैर को इसके ऊपर रखें। एक हाथ अपने सिर के नीचे रखो, दूसरे को शरीर के लंबवत मंजिल पर खींचें। इस स्थिति से, शरीर के ऊपरी भाग को विभिन्न दिशाओं में ले जाएं ताकि एक ब्लेड फर्श पर दबाया जा सके, और दूसरा इसे पूरी तरह से फेंक दिया जाता है। दृष्टिकोण की इष्टतम संख्या 8-10 है।
इन अभ्यासों का परिसर आपको एक सुंदर आकृति को जल्दी से प्राप्त करने में मदद करेगा। आम तौर पर, कमर अभ्यास प्रेस के लिए अभ्यास के साथ अच्छी तरह से संयुक्त होते हैं। इस प्रकार, आप एक पतली कमर और एक फ्लैट लोचदार पेट मिलता है, आपका सिल्हूट स्त्री बन जाता है और साथ ही आकर्षक भी होता है। अच्छा अतिरिक्त भार मदद - ताजा हवा, तैराकी, दौड़ में पैर पर लंबी सैर। इस तरह के अभ्यास करने में आपकी सफलता की कुंजी नियमितता है। आंकड़े और मनोदशा में महत्वपूर्ण बदलावों को ध्यान में रखते हुए सप्ताह में 3 - 4 बार पर्याप्त होगा।