लेकिन चलो सौंदर्यशास्त्र के बारे में बात नहीं करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति परिसर में आरामदायक है कि वह इस समय है। लेकिन स्वास्थ्य के मामले में, एक मजबूत सेक्स के लिए अतिरिक्त वजन विनाशकारी हो सकता है। युवा लोगों और 40 वर्षों के बाद पुरुषों के लिए यह सच है। भविष्य में, अतिरिक्त वजन दिल, पाचन और यहां तक कि शक्ति के साथ समस्याओं का कारण बन सकता है।
समाधान क्या है?
- जिम पेट पर वसा से छुटकारा पाने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। लेकिन हर कोई शारीरिक अभ्यास से खुद को पहनने के लिए सहमत नहीं होगा, और सभी इसके लिए समय नहीं पा सकते हैं।
- बीयर से इंकार यह शराब पीना है जो अक्सर पेट के विकास के स्रोत के रूप में कार्य करता है।
- पुरुषों का आहार यह मादा से बहुत अलग है, क्योंकि मजबूत लिंग को सामान्य कामकाज के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। लेकिन, समीक्षाओं, इच्छाशक्ति और उचित पोषण के आधार पर निर्णय लेने से वजन कम हो जाता है।
तुम क्या खा सकते हो
भोजन में एक आदमी को प्रतिबंधित करना मुश्किल है, खासकर यदि वह भारी शारीरिक श्रम में व्यस्त है। लेकिन आहार पर कुछ सिफारिशों को अभी भी ध्यान में रखा जाना चाहिए- प्रति दिन कम से कम ढाई लीटर पानी
- वर्तमान मांस होना चाहिए। केवल तले हुए नहीं और वसा नहीं। एक त्वचा पर अपनी पसंद को रोकने के लिए बेहतर है, त्वचा के बिना दुबला स्लाइस चुनना। इसे तला हुआ नहीं जा सकता है, अधिमानतः उबला हुआ या stewed। समुद्री मछली द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है
- यदि आपका प्यारा कुआं बियर के बिना नहीं कर सकता है, तो आपको एक सीमा निर्धारित करनी चाहिए: सप्ताह में दो बार अधिकतम उत्पाद का एक गिलास
- आहार सब्जियों में शामिल होना सुनिश्चित करें: गोभी, गाजर, चुकंदर, आलू, प्याज और लहसुन। मौसम सभी ताजा हिरन व्यंजन
- आप दलिया और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खा सकते हैं
- मोटे पीसने का चयन करने के लिए रोटी बेहतर है
मुझे क्या मना कर देना चाहिए
- मजबूत शराब पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। इसे पूरी तरह से बाहर निकालना बेहतर है या कम से कम उपयोग को कम से कम कम करना बेहतर है
- विशेष रूप से तला हुआ रूप में फैटी मांस और मछली न खाएं
- केचप, मेयोनेज़ और स्मोक्ड मांस से बचने की कोशिश करें।
आहार कैसे बनाएं?
एक आदमी के लिए आहार बनाना, यह मानना महत्वपूर्ण है कि उसे बड़ी मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता है। पेट और छाती सहित तेज वजन घटाने के लिए कई विकल्प हैं। यहां वे हैं:
तीन दिन आहार
हालांकि इसे बहुत प्रभावी माना जाता है, फिर भी इसे कुछ इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।
- पहला दिन मुख्य उत्पाद चिकन है। इसे कम वसा वाले टुकड़ों को अलग करने के लिए उबला हुआ या बेक्ड किया जाना चाहिए ताकि योग में यह ढाई किलोग्राम मांस हो। इसे दो भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए, जो दोपहर के भोजन के लिए सबसे बड़ा हिस्सा छोड़ देता है।
- दूसरा दिन वील या गोमांस के साथ एक ही प्रक्रिया की जाती है।
- तीसरा दिन सबसे मुश्किल है। ऐसा कुछ भी नहीं है जिसे आप नहीं कर सकते। केवल पांच कप कॉफी की अनुमति है।
- दिन के बावजूद, आपको चीनी के बिना बहुत सारे पानी या चाय पीना पड़ता है।
सात दिवसीय आहार
यह काफी सख्त है, लेकिन केवल इस अर्थ में कि आपको पूरे सप्ताह के लिए एक ही आहार में रहना होगा।
नाश्ता 1. फल और पानी का गिलास।
नाश्ता 2. बकवास या चावल पानी पर उबला हुआ, 150 ग्राम कुटीर चीज़ और अनचाहे चाय।
दोपहर के भोजन के। मसालेदार दुबला मांस या मछली के टुकड़े के साथ मक्खन के बिना चावल या आलू; सब्जी सलाद, चाय और कुछ फल।
रात का खाना। ताजा फल बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास दही पीएं।
इस तथ्य के बावजूद कि पुरुष आहार को विभिन्न महिलाओं के विकल्पों के रूप में कठोर नहीं माना जाता है, इसलिए एक व्यक्ति को पोषण पर कुछ सिफारिशों का पालन करने के लिए मजबूर होना मुश्किल है। अगर यह महिला के लिए आसान काम नहीं है, तो स्वास्थ्य पर जोर देने की कोशिश करें।