पिलेट्स सिस्टम के अनुसार रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक

पिलेट्स सिस्टम में जिमनास्टिक, विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जिनके पास रीढ़ की हड्डी और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (ओस्टियोन्डोंड्रोसिस, आघात, मुद्रा विकार, इंटरवर्टेब्रल हर्निया आदि) के साथ समस्याएं हैं। पीठ दर्द रीढ़ की हड्डी की चोट का सबसे पहला संकेत है। यदि आप कोई कार्रवाई नहीं करते हैं, तो विभिन्न गंभीर बीमारियां विकसित हो सकती हैं। पिलेट्स सिस्टम के अनुसार रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक "मांसपेशी कॉर्सेट" का प्रशिक्षण है।

रीढ़ की हड्डी पर पिलेट्स सिस्टम पर व्यायाम का प्रभाव

हमारे जीवन का निष्क्रिय तरीका रीढ़ की हड्डी की ऐसी बीमारियों का कारण बन सकता है, जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क, स्कोलियोसिस, ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस, मुद्रा के साथ समस्याएं इत्यादि के रूप में हो सकता है। पिलेट्स सिस्टम में जिमनास्टिक पीठ, गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका की मांसपेशियों को मजबूत करता है, प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने के लिए जरूरी है, वसूली में मदद करता है कशेरुकी स्तंभ के लिए चोटों के बाद। और प्रशिक्षित मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में योगदान देती हैं। इस जिमनास्टिक के साथ, चोट का खतरा कम हो जाता है। व्यायाम एक विशेष क्लब और घर पर आयोजित किया जा सकता है। वे विभिन्न शारीरिक फिटनेस के लोगों द्वारा किया जा सकता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, एक विशेषज्ञ परामर्श की आवश्यकता होती है। जिस लक्ष्य को आप प्राप्त करना चाहते हैं उसके आधार पर, पिलेट्स की जिमनास्टिक प्रणाली के लिए धन्यवाद, प्रत्येक व्यक्ति को अभ्यास का एक निश्चित सेट सौंपा जाता है। खासकर यह उन लोगों से चिंतित है जो रीढ़ की हड्डी की चोटों से ठीक हो रहे हैं।

इस प्रणाली के सबक को लागू करते हुए, आप मुद्रा की बहाली और मजबूती हासिल कर सकते हैं, संयुक्त गतिशीलता और रीढ़ की हड्डी की लचीलापन बढ़ा सकते हैं।

इस जिमनास्टिक कितनी सही ढंग से प्रदर्शन किया

पिलेट्स जिमनास्टिक के सही प्रदर्शन के लिए, समन्वय और आंदोलनों, और सांस लेने की तकनीक के निष्पादन पर नियंत्रण करना चाहिए। मुद्रा और श्वास के बाद अभ्यास धीरे-धीरे और आसानी से किया जाता है। इस तरह के अभ्यास न केवल कक्षा में बल्कि जीवन में उचित मुद्रा को बनाए रखने में मदद करते हैं।

इस प्रणाली के लिए जिमनास्टिक का आधार उन मांसपेशियों को मजबूत करना है जो ट्रंक को ताकत और लचीलापन प्रदान करते हैं। "ताकत का ढांचा" पेट और मांस की मांसपेशियों को संदर्भित करता है, दूसरे शब्दों में, सहायक पेशी। अभ्यास (सुचारु रूप से और धीरे-धीरे) के सही निष्पादन के साथ, मांसपेशियों और अस्थिबंधन तंत्र को अधिभारित किया जाता है, पीठ में दर्द दूर हो जाता है।

पेट के कोर्सेट पर छाती की मांसपेशियों का समर्थन करने के लिए मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत-पेट के दबाव में वृद्धि करने के लिए मजबूत किया जाना चाहिए। इससे कंबल रीढ़ की हड्डी पर बोझ कम हो जाएगा। अवरुद्ध डायाफ्राम कम पीठ इसे कठोर बनाता है, जो दर्द की उपस्थिति में योगदान देता है। रिब सांस लेने और पेट में सांस लेने की मदद से इसे लचीलापन की स्थिति में लाने के लिए जरूरी है।

पिलेट्स सिस्टम में अभ्यास की तकनीक में, 500 से अधिक विभिन्न अभ्यास जो मांसपेशियों को खींचने, खींचने के उद्देश्य से हैं। शुरुआती लोगों को तकनीक को ठीक करने के लिए उपकरण का उपयोग किये बिना व्यायाम करना सीखना चाहिए। जिमनास्टिक करते समय, आपको सीखना होगा कि आवश्यक श्वास को कैसे नियंत्रित किया जाए। सभी अभ्यासों को बाधा के बिना निष्पादित किया जाना चाहिए, आसानी से एक से दूसरे तक चलना, ताकि इन या उन मांसपेशियों पर भार बंद न हो। लक्ष्य ऑपरेशन मांसपेशियों में न डालना सीखना है जो आंदोलनों में भाग नहीं लेते हैं और सही सचेत विश्राम प्राप्त करते हैं।

पिलेट्स सिस्टम से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में तीन से चार बार नियमित रूप से अभ्यास करना आवश्यक है। रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों पर भार को उचित रूप से वितरित करने के लिए प्रशिक्षण शुरू करना एक अनुभवी कोच की देखरेख में होना चाहिए। इस प्रणाली के लिए अभ्यास की तकनीक का अध्ययन करने के बाद, स्वतंत्र रूप से घर पर कक्षाएं करना संभव है। पिलेट्स सिस्टम में तीन प्रकार के जिमनास्टिक हैं: फर्श पर प्रशिक्षण, विशेष सिमुलेटर पर और विशेष उपकरणों के उपयोग के साथ प्रशिक्षण। रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में प्रारंभिक सबक लेना सुनिश्चित करें।