एक, शराब का एक और गिलास और आप पैंट या अपने पसंदीदा पोशाक में निचोड़ नहीं सकते हैं। जब आप पीते हैं, भोजन नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, खासकर बियर। इसमें कई मादा हार्मोन होते हैं - फाइटोस्ट्रोजेन, जो वसा में संग्रहित होते हैं, और उपभोग नहीं होते हैं। इस मामले में, पेट की मात्रा नाटकीय रूप से बढ़ जाती है, अगर एक महीने पहले यह नहीं था, तो आज यह पहले से ही है। और पेट के फ्लैट को बनाने के लिए आपको आवेदन करने की ज़रूरत है, यह बहुत प्रयास करेगा।
"स्लिम पेट" का एक अन्य नियम सिगरेट को अस्वीकार कर रहा है। विश्वास न करें कि धूम्रपान करने वालों में धूम्रपान सद्भाव में योगदान देता है, बिलकुल नहीं, धूम्रपान करने वालों ने तंबाकू निर्भरता से पीड़ित लोगों की तुलना में अपने पेट पर अधिक वसा डाला।
बहुत सारे फाइबर का उपभोग आपके वजन घटाने को प्रभावित करता है। इस तरह के भोजन के तंतुओं में मानव पेट भर जाता है, और भूख की भावना अब और अधिक परेशान नहीं होती है। उच्च फाइबर सामग्री वाले उत्पाद कब्ज का कारण नहीं बनते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कोई सूजन नहीं होती है। ऐसा करने के लिए, आपको 30 या 40 ग्राम सब्जियां, फल, अनाज खाने की ज़रूरत है और आपके पेट को वांछित आकार मिल जाएगा और इसके लिए धन्यवाद होगा।
दिन के दौरान, आपको बड़ी मात्रा में पानी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, जो न केवल शरीर की सामान्य स्थिति को नुकसान पहुंचाती है, बल्कि सूजन में भी मदद करेगी। प्रीमेनस्ट्रल अवधि में महिलाओं के लिए यह नियम बहुत महत्वपूर्ण है। पानी के बिना, शरीर में चयापचय धीमा हो जाता है। आहार में तेजी लाने के लिए, यह पिघला हुआ पानी से बढ़ाया जाता है, जो सक्रिय रूप से लिम्फ को साफ करता है और वसा जलती है। पानी तैयार करना बहुत आसान है, इसके लिए, एक फ्रीजर में, प्लास्टिक के कंटेनर में पानी का एक लीटर जमे हुए होता है, अगले दिन यह 2 या 3 गिल्स के दिन दिन के दौरान पिघला और नशे में होता है।
आपको सही मुद्रा का ख्याल रखना होगा। स्टूप एक खोखले थोरैक्स, गोलाकार कंधे और पेट उगलने का सुझाव देता है। और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि रीढ़ की हड्डी पर भार असमान होता है और पेट की मांसपेशियों को निरंतर स्वर का अनुभव नहीं होता है, क्योंकि यह सही मुद्रा वाले लोगों में होता है। हड्डी की संरचना के कमजोर होने से एक और स्टूप उत्पन्न होता है। यदि आप 50 वर्ष के हैं, तो भोजन या भोजन की खुराक के साथ 1200 मिलीग्राम कैल्शियम के दैनिक सेवन के साथ अपनी हड्डियों और रीढ़ की हड्डी का समर्थन करें। यदि आप जवान हैं, तो आपका दैनिक कैल्शियम का सेवन 1000 मिलीग्राम होना चाहिए। इस प्रकार, आप अपने आप को हड्डी रोग से बचाएंगे - ऑस्टियोपोरोसिस।
लेकिन यदि आप इन सभी शर्तों को पूरा करते हैं, तो भी आप शारीरिक अभ्यास करने तक "फ्लैट पेट" प्राप्त नहीं करेंगे। जबकि पेट वसा की परत से ढका हुआ है, इसके सुंदर रूप में केवल सपने देखना है। और यदि आपके पास अतिरिक्त वजन है, तो वजन घटाने, आहार, आकार देने और एरोबिक्स करने का समय यह होगा।
किसी भी स्थान पर और किसी भी समय, आप एक ऐसा अभ्यास कर सकते हैं जो आपके पेट को कम फ्लैबी और गोल कर देगा। कल्पना कीजिए कि आपके अंदर एक चुंबक है, और यह रीढ़ की हड्डी में पेट खींचता है। जहां तक पेट को वापस लेना संभव है और इस स्थिति में, इसे तब तक रखें जब तक आप कर सकें। फिर आराम करो और दोहराना दोहराएं। जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो हर बार जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो अपने पेट को खींचें। जल्द ही आप इस अभ्यास में उपयोग करेंगे, और आप इसे अक्सर प्रदर्शन करेंगे। इस बीच, यह आपकी आकृति के लिए अच्छी तरह से आपकी सेवा करेगा।
पेट की मांसपेशियों को लोड करें। प्रेस के लिए प्रतिदिन क्लासिक अभ्यास करें, और उन्हें आपके लिए एक नियम बनने दें, जैसे आपकी पीठ पर झूठ बोलना, अपना धड़ उठाना, अपने पैरों को उठाना, और पेट की मांसपेशियों पर व्यायाम करना। यह जल्दी से एक फ्लैट पेट tucked और पतला आकृति के सपने को पूरा करेगा।
हर महिला एक सपाट पेट चाहता है, और थोड़े समय में। विशेषज्ञों की सिफारिशों पर विचार करें। एक सपाट पेट प्राप्त करने के लिए, आपको शारीरिक व्यायाम, विशेष मालिश, आहार और यहां तक कि उस मुद्रा को सही ढंग से संयोजित करने की आवश्यकता है जिसे आपको पकड़ने में सक्षम होना चाहिए।
फ्लैट पेट के लिए आहार
यह पेट को सपाट बनाने के लिए एक विशेष आहार के बिना व्यावहारिक रूप से असंभव है। यदि आप एक सपाट पेट बनाना चाहते हैं, तो आपको पेट के लिए ऐसे आहार का उपयोग करने की आवश्यकता है, जहां आपको अक्सर और छोटे हिस्सों में खाने की आवश्यकता होती है। यह मत भूलना कि आपको एक सपाट पेट के लिए आहार में प्रोटीन की आवश्यकता होती है, आपको सप्ताह में सबसे कम 2 बार की आवश्यकता होती है, ताकि दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों के साथ मछली का एक टुकड़ा, 1 बार सफेद चिकन मांस, और 2 अंडे का सफेद और नारंगी आपके लिए एक अच्छा रात का खाना होगा।
आहार के लिए मैं और क्या कर सकता हूं?
पोषण विशेषज्ञ नट और बीज की सलाह देते हैं जिनमें सब्जी प्रोटीन और स्वस्थ तेल होते हैं। लेकिन उनमें से कई का उपयोग नहीं किया जा सकता है, वे गुर्दे के लिए एक मजबूत भार हैं। एक सपाट पेट के लिए आहार में, आपको प्रति दिन 50 ग्राम उत्पाद जोड़ने की आवश्यकता है।
पेट को सपाट बनाने का एक और तरीका, यह खिंचाव के निशान से छुटकारा पाने में मदद करेगा। जैतून का तेल ½ चम्मच लें और विटामिन ई की 5 बूंदें जोड़ें, इस यौगिक को पेट की त्वचा पर लागू करें और सक्रिय मालिश करें। उन लोगों के लिए अच्छी मदद जो फ्लैट पेट बनाना चाहते हैं, एक सपाट पेट के लिए व्यायाम बन जाएंगे। और एक आहार के साथ संयोजन में, आप एक सुंदर फ्लैट पेट प्राप्त कर सकते हैं।
एक सपाट पेट के लिए व्यायाम
ये अभ्यास आवश्यक हैं, जैसे हवा और पानी। उनके बिना, कोई परिणाम नहीं होगा। यह एक गंभीर काम है, क्योंकि एक सपाट पेट के लिए व्यायाम, भारी भार लेते हैं, और बड़े और मजबूत पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए, आपको अच्छी तरह से पसीना पड़ेगा।
एक सपाट पेट पाने के लिए पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रभावी अभ्यास
हम चटाई पर पीठ पर रख देते हैं, हाथ सीधे करते हैं और धीरे-धीरे उन्हें उठाते हैं, कशेरुका के पीछे की मंजिल से कशेरुका को फाड़ते हैं। जब कंधे के ब्लेड फर्श से फाड़ जाते हैं, तो हम निकालेंगे, फिर हम रोल द्वारा शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएंगे। चलिए चार पुनरावृत्ति के साथ शुरू करते हैं, धीरे-धीरे उन्हें 6 गुना बढ़ाते हैं। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने हाथों से अपने हाथों से नीचे खींचो। चलो सांस लें और अपनी ठोड़ी उठाओ, ताकि आप नाभि देख सकें।
हम सभी चौकों पर उगेंगे, कोहनी कंधे के नीचे हैं, ताले में हथेलियों को इकट्ठा किया जाता है। पीठ सीधे होना चाहिए। दाहिने पैर को सीधा करें और इसे पैर की अंगुली पर रखें, कूल्हे को नहीं ले जाएं। बाएं पैर को सीधा करें और इसे दाहिने पैर के आगे रखें। हम इस स्थिति में 20 सेकंड के लिए रेंगेंगे। हम दो पुनरावृत्ति करेंगे। हम पीठ पर रहते हैं, हम हाथों के पीछे हथेलियों को रखते हैं, हम अपनी कोहनी पक्षों में फैलाते हैं। पैरों को ऊपर उठाएं ताकि पैर फर्श के समानांतर हों। पैरों की स्थिति में बदलाव न करें, कंधे, गर्दन, फर्श से सिर फाड़ें। आइए 8 या 10 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें, 16 या 20 बार बढ़ाएं।
हम पीछे की ओर, सिर के पीछे हथेलियों, पैर घुटनों पर झुकते हैं, ताकि पैर नितंबों पर चले जाएं। प्रेस की मांसपेशियों को दबाकर, हम निचले हिस्से को तल पर नीचे ले जाते हैं। पैरों की स्थिति को न बदलें, हम प्रेस की मांसपेशियों को काटते हैं ताकि कोसिसी फर्श से कुछ सेंटीमीटर दूर हो। आइए 8 या 10 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें, 16 या 20 बार बढ़ाएं।
हम एक तरफ रहते हैं और हम अपनी कोहनी पर आराम करेंगे। धीरे-धीरे अपने पैरों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं। इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रखें, फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। प्रत्येक पैर के लिए अभ्यास 10 बार दोहराएं।
नीचे लेट जाओ, उसके सिर पर हाथ रखो। हमारे पैरों को उठाओ, हमारे घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं, और साथ ही हम बाएं घुटने को फैलाने के दाहिनी कोहनी में खींचने की कोशिश करते हैं। अब चलो दूसरी तरफ करते हैं। हम 20 बार दोहराएंगे।
चलो सभी चौकों पर चलो। जल्द ही हम एक पैर वापस ले लेंगे कि यह एक लाइन पर रीढ़ की हड्डी के साथ था। "इस्त्री" पकड़ना बंद करो। हम हर तरफ 10 बार दोहराते हैं।
हम पीछे, हाथों के साथ हाथों पर रखे, हथेलियों को फर्श को छूते हैं। घुटनों में घिरे पैर 30 सेंटीमीटर की ऊंचाई तक बढ़ते हैं, एक दूसरे के खिलाफ आपके पैरों के साथ 2 गुना। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें। व्यायाम 6 या 8 बार दोहराएं।
हम अपने घुटनों पर उतरेंगे, हम अपने पैरों को थोड़ा सा फैलाएंगे, पैर की उंगलियां एक-दूसरे को छूएंगी, हम अपने हथेलियों को कूल्हों पर डाल देंगे। हम ट्रंक को वापस अस्वीकार कर देंगे, पीछे की ओर सीधे रहती है, ठोड़ी उठाई जाती है। फिर से व्यायाम 6 या 8 बार।
पीठ पर झुकाव, ट्रंक के साथ हाथ। घुटनों मोड़ो। कंधे की अंगूठी उठाओ, बाएं पैर को दाहिने पैर के माध्यम से ले जाएं। आइए शुरुआती स्थिति पर वापस आते हैं। फिर 8 या 12 बार दोहराएं।
पीठ पर झुकाव, ट्रंक के साथ हाथ। घुटनों और कूल्हों पर झुकाव, पैर उठाओ। फिर शुरुआती स्थिति लें। 10 या 15 बार दोहराएं।
अपने सिर के पीछे, अपनी पीठ, हाथों पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को झुकाएं। हम एक ही समय में कंधे के गले और पैरों को उठाते हैं। हम बाएं और दाएं मुड़ते हैं, हम विपरीत घुटने की कोहनी को छूते हैं। 10 या 15 बार दोहराएं।
हम अपनी पीठ पर लेटते हैं, हम अपने कंधे को सीधा करते हैं, हम अपने हाथ शरीर से दूर ले जाएंगे, हम अपने हाथों से फर्श के खिलाफ दुबला रहेंगे। और अब हम अपने पैरों के साथ आंदोलन करते हैं, जैसे कि हम एक ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ तैर रहे हैं, हम अपने पैरों को पेट में खींचते हैं, हम अपने घुटनों, ऊँची एड़ी को एक साथ फैलाते हैं। आंदोलन धीमा है। फिर पैरों को नीचे फर्श पर नीचे घुमाएं, और जल्दी से उन्हें एक साथ कनेक्ट करें। व्यायाम 6 या 10 बार किया जाता है।
फ्लैट पेट और शरीर सफाई
एक सपाट पेट के लिए, शरीर को शुद्ध करने, अर्थात् यकृत और आंतों के शुद्धि से एक अच्छा प्रभाव प्राप्त होता है। बहुत लोग आश्चर्यचकित हैं, क्योंकि थोड़े समय में पेट की मात्रा दूर हो जाती है। लेकिन यह प्रक्रिया डॉक्टर की देखरेख में सबसे अच्छी तरह से की जाती है।
अब हम जानते हैं कि थोड़े समय में एक फ्लैट पेट कैसे बनाना है। आहार, व्यायाम और आंतों और यकृत को साफ करने में मदद से, आप एक सपाट पेट बना सकते हैं।