हर साल इंटरनेट पर अधिक से अधिक विविध आहार दिखाई देते हैं। प्रत्येक अगला गारंटीकृत परिणाम का वादा करता है, और पिछले सभी की तुलना में बहुत अधिक है। लेकिन अगर वे सभी प्रभावी हैं, तो अधिक से अधिक क्यों आते हैं, क्या यह पर्याप्त होगा और एक? शायद, सब कुछ इतना आसान नहीं है, और परिणाम उतना स्पष्ट और लंबा नहीं है जितना हम चाहते हैं।
अवधि
सभी आहारों की गणना इस तथ्य पर की जाती है कि आप उन्हें कई दिनों से कई महीनों तक पालन करेंगे, लेकिन अब और नहीं। लेकिन यदि आहार के उन्मूलन के बाद अपने आदत आहार में लौटने के बाद, तो खोए पाउंड वापस आ जाएंगे। यह स्पष्ट है। लेकिन हम तराजू पर नतीजे ठीक करने के लिए वजन कम नहीं कर रहे हैं, बल्कि इसके बाद भी स्थायी रूप से बने रहेंगे। आहार यह नहीं सिखाता है। वे केवल एक निश्चित अवधि के लिए एक निश्चित कार्यक्रम देते हैं, और कोई भी आगे क्या करने के बारे में बात नहीं करता है। तो यह पता चला है कि जैसे स्विंग पर स्विंग - हम वजन हासिल करते हैं, फिर हम अगले आहार पर बैठते हैं और इसे कम करते हैं। और हम इस दृष्टिकोण के साथ शांति से नहीं रहेंगे।
राशन
प्रत्येक आहार न केवल वसा, प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करता है, बल्कि उत्पादों का एक बिल्कुल निश्चित सेट भी लगाता है, जो हमेशा हमारी स्वाद वरीयताओं के साथ मेल नहीं खाता है। थोड़े समय के लिए, निश्चित रूप से, आप एक महान लक्ष्य के लिए अपनी आदतों का त्याग कर सकते हैं, लेकिन हम इसे खाने के लिए तैयार नहीं हैं, और यहां तक कि सबसे प्रिय नहीं, अनंत तक। यही कारण है कि हर कोई इतना धीरज से इंतजार कर रहा है कि आहार कब समाप्त होता है और आप पीड़ा के लिए खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं। और नतीजा वही है - बार-बार वजन बढ़ाना।
कैलोरी मूल्य
कैलोरी सेवन का एक कठोर और तेज प्रतिबंध निश्चित रूप से वजन घटाने का कारण बन जाएगा। लेकिन इस स्थिति को हमारे शरीर द्वारा तनाव के रूप में माना जाता है। वह स्थिति को मानता है, जिसमें वह मुश्किल समय के रूप में गिर गया और उसे याद करता है। जैसे ही मौका दिया जाता है, कठिन समय वापस आने पर शरीर वसा को और अधिक सक्रिय रूप से संग्रहित करना शुरू कर देगा। जैसा कि आप जानते हैं, ऐसी स्थिति में, न केवल वजन घट गया, बल्कि नए लोगों की भी भर्ती की जाएगी। वजन घटाने के बाद के प्रत्येक प्रयास से कम और कम ध्यान देने योग्य परिणाम मिलेंगे, और गिराए गए किलोग्राम तेजी से और तेज़ी से वापस आ जाएंगे। और जो आहार आपने चुना है उस पर पाप न करें। वह वह नहीं थी जो कम प्रभावी साबित हुई, इस जीव को पोषण में व्यवधान के लिए अनुकूलित किया गया। लंबे समय तक आहार की अप्रभावीता के मुख्य कारणों पर चर्चा करने के बाद, आइए हम खुद से पूछें कि क्या करना है? सब कुछ काफी आसान है। किसी घटना के प्रति दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना आवश्यक है।
तर्कसंगत पोषण
यदि आप न केवल वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि परिणाम को बचाने के लिए, एक बार तर्कसंगत पोषण सीखना चाहते हैं। यह उबाऊ लगता है, और यह पहली बार नहीं है। कोई भी इस बारे में सोचना नहीं चाहता कि वह क्या खाता है और कितना। हां, और सिद्धांत को समझने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन फिर सब कुछ स्वयं ही जाएगा। और सिद्धांत आहार की तुलना में सरल है। सबकुछ है, सवाल कितना है। वजन कम करने के लिए, कैलोरी का सेवन खपत से कम होना चाहिए। औसतन, एक व्यक्ति को प्रति दिन लगभग 2000 किलोग्राम की आवश्यकता होती है, और वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन 1400 से 1500 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं होती है। जो उत्पाद आप पसंद करते हैं उन्हें चुनें, कम कैलोरी को प्राथमिकता दें और शुरुआत कैलोरी में गिनें। समय के साथ, आप इसे दृष्टि से करना सीखेंगे।
निषेध मौजूद नहीं है
यदि आपको किसी पार्टी या पिकनिक में आमंत्रित किया जाता है, तो आप बहुत अजीब लगेंगे यदि आप खाने से इनकार करते हैं और गाजर को अलग कर देंगे जब हर कोई एक रसदार बारबेक्यू खा रहा है। खाओ और आप, लेकिन ज्यादा नहीं। यदि आप अभी भी प्रति दिन अनुशंसित 1400 - 1500 कैलोरी नहीं रख सकते हैं, तो अगले दिन सामान्य से कम खाते हैं। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि कोई भी व्यक्ति दिन-प्रतिदिन असमान संख्या में कैलोरी का उपभोग करता है, इसलिए आपको औसत संख्या का अनुमान लगाने की आवश्यकता है। प्रति सप्ताह कैलोरी की कुल संख्या की गणना करें और 7 से विभाजित करें। अनुशंसित मूल्य प्राप्त किया गया था, जिसका अर्थ है कि सब कुछ ठीक है, कमी की प्रक्रिया नियंत्रण में है।
चयापचय को तेज करें
ताकि शरीर को पोषण पर प्रतिबंधों को तनावपूर्ण स्थिति के रूप में नहीं देखा जा सके, कुछ विशेषज्ञ अलग-अलग दिनों में कैलोरी की एक अलग संख्या का उपभोग करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, एक दिन आप सामान्य रूप से खाते हैं, लगभग 2000 किलोग्राम का उपभोग करते हैं, और अगले केवल 1000 किलो कैलोरी। औसत मूल्य 1500 किलोग्राम है, जो सिफारिशों के अनुरूप है। तो आप बिना किसी परेशानी के वैकल्पिक समय तक वैकल्पिक दिन कर सकते हैं। साथ ही, चयापचय धीमा नहीं होता है, और शरीर अर्थव्यवस्था मोड में नहीं जाता है, क्योंकि यह सामान्य आहार के साथ होता है।
बाहर से मदद करें
यदि आपको पोषण के नए सिद्धांतों का पालन करना मुश्किल होता है, खासकर यदि आप कैलोरी या सिर्फ एक पेटी में ज्यादा होते हैं, जो आपके पसंदीदा उच्च कैलोरी व्यंजन को छोड़ना मुश्किल होता है, तो आप अपनी भूख को कम करने के लिए दवाओं का उपयोग करके स्वयं की मदद कर सकते हैं, जैसे गोल्डलाइन प्लस। कुछ डॉक्टरों ने इनका उपयोग करने की सलाह दी है यदि तीन महीने के भीतर वजन कम करने के स्वतंत्र प्रयास वांछित परिणाम नहीं लाए। अन्य चिकित्सकों का मानना है कि वज़न घटाना तुरंत हाइपोकैलोलिक पोषण और वजन घटाने की दवाओं के संयोजन से शुरू होना चाहिए। इस दृष्टिकोण के साथ, वे आश्वस्त करते हैं, सही खाने की आदतों को बनाने और लंबे समय तक प्राप्त परिणाम रखने के लिए, नए खाद्य प्रणाली में उपयोग करना आसान है। यह स्थापित किया गया है कि सिब्यूट्रामिन युक्त वजन घटाने की तैयारी 25% तक कैलोरी सामग्री को कम करने और 20% तक खपत भोजन की मात्रा को कम करने की अनुमति देती है। इस दक्षता के साथ, कैलोरी प्रतिबंध के लिए सिफारिशों का पालन करना काफी आसान है। एक और सकारात्मक बात यह है कि सिब्यूट्रामिन लेने की पृष्ठभूमि पर, थर्मोजेनेसिस (शरीर द्वारा गर्मी उत्पादन) बढ़ जाती है, जिसके कारण प्रति दिन एक अतिरिक्त 100 किलो कैलोरी खाया जाता है।