पेट के लिए लाभ के साथ फ्लैट पेट, आहार

लेख में "एक सपाट पेट, पेट के लिए लाभ वाला आहार" हम आपको बताएंगे कि आपको क्या खाना चाहिए, ताकि पेट के लिए लाभ हो। नीचे, हम पेय और उत्पाद देते हैं जिन्हें प्रतिबंधों के बिना खाया जा सकता है: खनिज पानी, फल चाय, पानी, हर्बल चाय, सभी प्रकार की सलाद पत्तियां, नींबू का रस, ताजा और सूखे जड़ी बूटी। सबसे महत्वपूर्ण बात खुशी, शांत और धीरे-धीरे खाने के लिए है।

1 दिन
सुबह में
आपको नींबू चाय का एक कप पीना होगा।

नाश्ते के लिए
1 केला, 150 मिलीलीटर दही, नारंगी का रस 150 मिलीलीटर खाएं।

क्षुधावर्धक
दबाए गए कुटीर चीज़ के 50 ग्राम,
राई कुरकुरा रोटी का एक टुकड़ा के साथ।

दूसरा नाश्ता
फ्रेंच मसालेदार (जैतून का तेल, सिरका और सरसों से सलाद ड्रेसिंग के लिए ड्रेसिंग) के साथ कुचल तुलसी का सलाद, खीरे, मिठाई मिर्च, टमाटर, सलाद के पत्तों को जोड़ें।
हार्ड पनीर के 50 ग्राम,
कम वसा वाले मार्जरीन के साथ राई के आटे के साथ 2 रोटी,
ऐप्पल या आड़ू।

क्षुधावर्धक
हर्बल चाय का एक कप,
सूरजमुखी के बीज के 15 ग्राम।

लंच
बेक्ड या ग्रील्ड चिकन का एक छोटा सा टुकड़ा,
आलू के 75 ग्राम,
सलाद: ½ सेब, 1 अजवाइन डंठल, कम कैलोरी मेयोनेज़ के 1 मिठाई चम्मच, अखरोट के 12 नट, नींबू के रस के 1 चम्मच, प्राकृतिक दही के 1 मिठाई चम्मच, स्वाद के लिए कटा हुआ अजमोद
या ब्राउन चावल के 5 चम्मच शहद में चिकन की एक सेवारत,
या केसर के साथ चिकन की एक सेवा
खरबूजे के 225 ग्राम।

2 दिन

सुबह में
फल चाय

नाश्ता
केला, सेब, अनानास, कीवी या स्ट्रॉबेरी का फल सलाद, तरबूज के स्लाइस, कुल वजन 275 ग्राम होना चाहिए,
50 ग्राम घर का बना पनीर या कुटीर चीज़,
शहद का एक चम्मच।

क्षुधावर्धक
मूंगफली के मक्खन के दो ताजा बिस्कुट और 1 मिठाई चम्मच।

दूसरा नाश्ता
सलाद 1 दिन जैसा ही है,
½ मध्यम एवोकैडो
ब्रैन और मार्जरीन के साथ रोटी का एक छोटा सा टुकड़ा।

क्षुधावर्धक
फल दही

लंच
175 ग्राम समुद्री मछली, उबला हुआ या ग्रील्ड,
एक "वर्दी" में 100 आलू
75 ग्राम उबले हुए सेम और 150 ग्राम ब्रोकोली शोरबा, सभी नींबू का रस डालना,
या 100 ग्राम ब्रोकोली, आलू के 75 ग्राम और बेक्ड मछली fillets,
या 100 ग्राम आलू और मशरूम सॉस में flounder का एक हिस्सा, 75 ग्राम सेम, 1 कीवी या नारंगी पसंद से।

3 दिन
सुबह में
नींबू चाय का एक गिलास।

नाश्ता
½ अंगूर,
100 मिलीलीटर कम वसा वाले दूध में, 35 ग्राम अनसाल्टेड विचार,

क्षुधावर्धक
50 ग्राम कुटीर चीज़ या घर का बना पनीर,
अजवाइन की 2 तिथियां और 1 डंठल।

दूसरा नाश्ता
एक लेटे हुए अंडा जिसे हम सलाद के पत्ते पर डालते हैं, सलाद 1 चम्मच कम कैलोरी मेयोनेज़,
गार्निश के लिए अजमोद या पानी की कटाई।
एक हल्के मार्जरीन के साथ रोटी का एक टुकड़ा।
एक नारंगी

लंच
एक छोटे दुबला भेड़ का बच्चा काट, एक ग्रिल पर तला हुआ,
मटर के 100 ग्राम,
नमक के बिना मैश किए हुए आलू के 75 ग्राम,
उबले हुए गाजर के 100 ग्राम,
2 चम्मच टकसाल सॉस
या ब्राइज्ड गोमांस की एक सेवा,
आलू के 75 ग्राम,
हरियाली का एक गुच्छा,
1 सेब या 100 ग्राम चेरी।

4 दिन
सुबह में
नारंगी का रस 100 मिलीलीटर।
नाश्ता
सूखे खुबानी के 150 ग्राम सूखे और काट लें, 100 ग्राम दही या केफिर डालें,

क्षुधावर्धक
ककड़ी, दही के साथ एक ताजा बिस्कुट,
50 ग्राम कम वसा वाले दूध।

दूसरा नाश्ता
खरबूजे के 225 ग्राम,
उबला हुआ चिकन के 75 ग्राम,
कुचल और टमाटर से कुचल तुलसी के साथ सलाद,
मार्जरीन के साथ ब्रैन का एक रोल
या चावल और चिकन सलाद की एक सेवा।

क्षुधावर्धक
एक नारंगी

लंच
½ अंगूर,
ओवन या स्टू में बेक्ड 175 ग्राम ट्राउट या सैल्मन पट्टिका के 100 ग्राम,
मटर के 100 ग्राम,
आलू के 75 ग्राम और 10 ग्राम मक्खन, स्वाद के लिए नींबू के रस के साथ छिड़क दिया
या ट्राउट का एक हिस्सा, आलू के 75 ग्राम, पिघला हुआ मार्जरीन, डिल और 75 ग्राम मटर पर डाला जाता है,
100 ग्राम चेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी और एक कीवी।

5 दिन
सुबह में
नींबू चाय का एक कप

नाश्ता
स्कीम दूध में 35 ग्राम अनसाल्टेड अनाज।

क्षुधावर्धक
एक नारंगी और खरबूजे के 225 ग्राम,
25 ग्राम एडम पनीर

दूसरा नाश्ता
तेल में तेल या ट्यूना में 50 ग्राम सरडाइन का सलाद, एक सेब, अजवाइन और कटा हुआ ककड़ी,
उबले हुए पास्ता के 100 ग्राम, कटा हुआ अजमोद के साथ दुबला "फ्रेंच मसाला" के साथ छिड़के और सलाद के पत्तों से सजाए गए।

क्षुधावर्धक
तरबूज या खरबूजे का टुकड़ा,
फल के साथ कॉटेज पनीर।

लंच
बिना त्वचा के एक छोटे चिकन स्तन, आटे के 1 मिठाई चम्मच और 50 मिलीलीटर प्राकृतिक कम वसा वाले दही का मिश्रण डाला, सभी 45 मिनट के लिए ओवन में सेंकना या 30 मिनट ग्रिल,
उबले हुए ब्राउन चावल के 75 ग्राम,
दही या दही के साथ 2 चम्मच कटा हुआ ककड़ी,
कटा हुआ तुलसी के साथ कटा हुआ 1 टमाटर
या कटा हुआ मिठाई मिर्च के साथ चिकन की एक सेवा,
या शेरी में तुर्की की एक सेवारत। 100 ग्राम आलू, सलाद ग्रीन्स, नींबू के रस के साथ छिड़काव के साथ सेवा की।

6 वें दिन
सुबह में
नारंगी का रस 100 मिलीलीटर।

नाश्ता
कम कैलोरी दही के 150 मिलीलीटर, कीवी के टुकड़ों से सजाए गए, 100 ग्राम रास्पबेरी या स्ट्रॉबेरी, साथ ही 15 ग्राम दलिया।

क्षुधावर्धक
मूंगफली के मक्खन के एक मिठाई चम्मच के साथ राई रोटी।

दूसरा नाश्ता
तरबूज या खरबूजे का टुकड़ा,
50 ग्राम अनसाल्टेड मूंगफली या हेज़लनट के कर्नल, 25 ग्राम कट तिथियां, grated गाजर के 175 ग्राम, नारंगी के रस के 50 मिलीलीटर का मिश्रण और जैतून का तेल मिठाई, मिर्च के साथ छिड़काव,
ब्रान का बुन

क्षुधावर्धक
केले या नारंगी।

लंच
100 ग्राम दुबला भुना हुआ मांस,
आलू के 50 ग्राम,
फूलगोभी के 100 ग्राम,
100 ग्राम grated टर्निप्स या rutabaga,
100 ग्राम हिरण,
Grated horseradish के मिठाई चम्मच,
आधे कप मांस शोरबा, मांस के रस से और एक चम्मच आटा से खट्टा
या मशरूम pilaf का एक हिस्सा,
या तला हुआ गोमांस की एक सेवारत।

दिन 7
सुबह में
फल चाय का एक कप

नाश्ता
½ अंगूर,
उबला अंडे,
मार्जरीन के साथ राई रोटी।

क्षुधावर्धक
दही और आड़ू।

दूसरा नाश्ता
पनीर के 50 ग्राम,
कटा हुआ तुलसी के साथ, दो कटा हुआ मध्यम टमाटर।
जैतून का तेल मिठाई चम्मच, सलाद स्वाद के लिए छोड़ देता है।

क्षुधावर्धक
50 ग्राम पिघला हुआ पनीर के साथ राई रोटी,
नारंगी

लंच
मकई के तेल या ग्रील्ड के एक चम्मच में एक फ्राइंग पैन में दो मटन गुर्दे या 100 ग्राम मटन लिवर तला हुआ।
आलू के 75 ग्राम,
एक टमाटर,
50 ग्राम सेम,
150 ग्राम ब्रोकोली
मांस को फ्राइंग करने के बाद रस से 1 चम्मच कॉर्नमील, 1 चम्मच टमाटर का पेस्ट, थोड़ा पानी, 25 मिलीलीटर लाल शराब से बनाया जाता है।
या तला हुआ यकृत का एक हिस्सा और उबले हुए ब्राउन चावल के 4 चम्मच,
या हिरण के सलाद के साथ भरवां मिर्च की एक सेवारत,
किसी भी सूखी शराब का एक गिलास या 50 ग्राम आइसक्रीम।

दिन 8
सुबह में
फल चाय का एक कप।

नाश्ता
150 ग्राम प्राकृतिक दही या केफिर शहद के एक चम्मच और 175 ग्राम ताजा कट फल के साथ मिलाया जाता है।

क्षुधावर्धक
सोखने या पकाने के लिए 25 ग्राम सूखे खुबानी,
केले।

दूसरा नाश्ता
मार्जरीन के साथ दो राई ब्रेड,
पनीर और फल के सलाद, 100 ग्राम कट तरबूज या खरबूजे 50 ग्राम ईडेम पनीर, डिब्बाबंद अनानस के एक डिब्बे, कटा हुआ खीरे के 150 ग्राम और सभी नींबू का रस छिड़के और अदरक के चुटकी के साथ छिड़के। कटा हुआ अजमोद के साथ सजाने के लिए।

क्षुधावर्धक
फल के साथ ऑरेंज और दही।

लंच
175 ग्राम दुबला कॉडफ़िश या पन्नी में सेंकना हैक,
100 ग्राम टमाटर और मीठे हरी मिर्च के 100 ग्राम और वनस्पति तेल के 1 मिठाई चम्मच,
उबले हुए चावल के 75 ग्राम
या मछली की एक सेवा शिश कबाब और भूरे उबले हुए चावल के 3 चम्मच
या एक मसालेदार सॉस, 75 ग्राम ब्रोकोली और आलू के 100 ग्राम के साथ flounder का एक हिस्सा।

दिन 9
सुबह में
नींबू चाय का एक कप।

नाश्ता
जैसे 1 दिन में

क्षुधावर्धक
राई रोटी,
एक अजवाइन कटोरा और 50 ग्राम कुटीर चीज़,

दूसरा नाश्ता
ग्रीक सलाद: 75 ग्राम ट्यूना (स्प्राट, सार्डिन) और एक कटा हुआ अंडे, 75 ग्राम उबले हुए आलू, 75 ग्राम मटर या सेम, 100 ग्राम सलाद के पत्तों, 1 टमाटर, कटे हुए और फ्रेंच मसाले के साथ डालें।

क्षुधावर्धक
नारंगी,
एक आड़ू या एक सेब।

लंच
त्वचा के बिना 100 ग्राम तला हुआ चिकन,
टमाटर और 150 ग्राम क्रेनेट्स वनस्पति तेल के मिठाई चम्मच के साथ तलना,
मीठे मकई के 75 ग्राम,
75 ग्राम सेम,
मांस के लिए सॉस के लिए पकाया जाने वाला आटा का एक चम्मच।
या अखरोट सॉस के साथ चिकन की एक सेवा,
या हिरण के सलाद और 50 ग्राम आलू के साथ भरवां छाती की एक सेवारत।

10 वें दिन
सुबह में
फल चाय का एक कप।

नाश्ता
दूसरे दिन के समान ही।

क्षुधावर्धक
अजवाइन का 1 डंठल और कुटीर चीज़ के 50 ग्राम।

दूसरा नाश्ता
मार्जरीन के साथ रोटी का एक टुकड़ा,
सलाद: मटर के 50 ग्राम, 100 ग्राम सेम, 75 ग्राम युवा मकई कर्नेल, सभी थोड़ा उबाल लें और फिर ठंडा करें, 15 ग्राम अखरोट कर्नेल जोड़ें, केफिर या कम कैलोरी दही डालें, मेयोनेज़, नींबू का रस और मिर्च का एक चुटकी मिठाई के साथ मिलाएं।

क्षुधावर्धक
राई की रोटी और मूंगफली का मक्खन का मिठाई चम्मच।

लंच
दुबला मांस से कटलेट, लगभग 150 ग्राम, सोया सॉस और टमाटर प्यूरी का एक चम्मच,
25 ग्राम थोड़ा गर्म ईडन पनीर,
एक वर्दी में 100 ग्राम आलू बनाते हैं,
150 ग्राम ऑबर्जिन, जो वनस्पति तेल के मिठाई चम्मच के साथ तलना,
या एक भरवां बैंगन की एक सेवारत,
या टमाटर के सलाद और ब्राउन चावल के 6 चम्मच (उबला हुआ) के साथ, ग्रेवी के साथ मटन शिश कबाब का एक हिस्सा।

दिन 11

सुबह में
नींबू चाय का एक कप।

नाश्ता
तीसरे दिन के समान।

क्षुधावर्धक
अजवाइन टुकड़ा और 25 ग्राम एडम पनीर।

दूसरा नाश्ता
350 ग्राम मसूर घर का बना सूप,
नारंगी

क्षुधावर्धक
सूरजमुखी के बीज के 25 ग्राम।

लंच
कटा हुआ डिल के एक चम्मच और कटा हुआ बल्गेरियाई काली मिर्च के 50 ग्राम के साथ पन्नी में पके हुए 100 ग्राम दुबला भेड़ का बच्चा,
ब्रोकोली के 100 ग्राम,
100 ग्राम सेम
या बैंगन के साथ वील की एक सेवारत, 75 ग्राम पास्ता या उबले हुए ब्राउन चावल के 75 ग्राम,
175 ग्राम फल और 25 मिलीलीटर दही या 25 मिलीलीटर कम वसा वाले क्रीम।

12 वें दिन

सुबह में
नारंगी का रस 100 मिलीलीटर।

नाश्ता
चौथे दिन के समान।

क्षुधावर्धक
केले।

दूसरा नाश्ता
50 ग्राम केकड़ा मांस, 1 चम्मच नींबू का रस और 1 बड़ा चमचा कम कैलोरी मेयोनेज़ भरने के साथ ½ एवोकैडो। मेज पर, तरबूज के टुकड़े के साथ, सलाद के पत्तों के साथ, ऊपर से अजमोद के साथ छिड़कें।

क्षुधावर्धक
1 नारंगी या स्ट्रॉबेरी का एक कप,
कॉटेज पनीर

लंच
मक्खन के 10 ग्राम पर 2 अंडे से एक आमलेट फ्राइये, 75 ग्राम टोस्ट मशरूम और मीठे मकई के 50 ग्राम,
हिरन से सलाद,
मार्जरीन के साथ रोटी का टुकड़ा
या तला हुआ अंडे का एक हिस्सा
या तला हुआ उबचिनी का एक हिस्सा।

दिन 13

सुबह में
नींबू चाय का एक कप।

नाश्ता
5 वें दिन के रूप में।

क्षुधावर्धक
नारंगी,
सूरजमुखी के बीज के 15 ग्राम।

दूसरा नाश्ता
सलाद सूप की एक सेवा,
2 राई रोटी और पनीर के 50 ग्राम "ब्री"।

क्षुधावर्धक
अंगूर या चेरी के 50 ग्राम,
एक सेब

लंच
वनस्पति तेल के 1 चम्मच पर एक छोटा ट्राउट (लगभग 200 ग्राम), ग्रील्ड,
25 ग्राम टोस्ट बादाम,
50 ग्राम युवा आलू,
75 ग्राम कीमा बनाया हुआ पालक या सेम,
75 ग्राम मटर
या नींबू सॉस और क्रीम, आलू और स्ट्रिंग सेम के 75 ग्राम के साथ सामन की एक सेवारत।

दिन 14

सुबह में
नारंगी का रस 100 मिलीलीटर।

नाश्ता
6 वें दिन के समान।

क्षुधावर्धक
मूंगफली के मक्खन के एक मिठाई चम्मच के साथ 2 पटाखे।

दूसरा नाश्ता
सलाद के पत्तों, कटा हुआ अजवाइन, खीरे और घंटी मिर्च और 50 ग्राम grated ईडेम पनीर से सलाद,
मार्जरीन के साथ एक राई ब्रेड।

क्षुधावर्धक
सेब,
फल के साथ कॉटेज पनीर।

लंच
फ्राइड या उबला हुआ चिकन स्तन, लहसुन पेस्ट और जमीन के दौरे के एक चम्मच के साथ smeared,
100 ग्राम कीमा बनाया हुआ पालक और गाजर,
75 ग्राम सेम,
उबले हुए चावल के 75 ग्राम
या अदरक के साथ चिकन की एक सेवा,
या ऋषि के साथ जिगर का एक हिस्सा, आलू के 75 ग्राम, पालक के 75 ग्राम,
नारंगी

दिन 15

सुबह में
फल चाय का एक कप।

नाश्ता
7 वें दिन के समान।

क्षुधावर्धक
कम वसा वाले फल दही,
सेब

दूसरा नाश्ता
50 ग्राम मटर, 100 ग्राम ब्रोकोली, 50 ग्राम घंटी काली मिर्च, 25 ग्राम बादाम, पालक पत्तियां, मसाले और नींबू के रस के साथ मिलाकर एक चम्मच जैतून का तेल मिलाएं।
एक नारंगी

क्षुधावर्धक
दबाए गए कुटीर चीज़ के 50 ग्राम,
मार्जरीन के साथ दो राई ब्रेड।

लंच
150 ग्राम दुबला मांस,
75 ग्राम सेम,
50 ग्राम आलू, मक्खन के 10 ग्राम
या मक्खन के बिना सरसों, सेम, आलू, के साथ काट की एक सेवा,
विभिन्न फलों के 225 ग्राम।

अब हम जानते हैं कि पेट के लिए लाभ के साथ एक फ्लैट पेट आहार कैसे बनाना है। इस आहार को 15 दिनों के लिए देखते हुए, आप पेट के लाभ के साथ वजन कम कर सकते हैं और अपना पेट सपाट बना सकते हैं।