शरीर को वसा के जमाव को कम करने के उद्देश्य से आहार को तेज़ और दीर्घकालिक में विभाजित किया जा सकता है। प्रत्येक आहार का प्राथमिक लक्ष्य इस प्रक्रिया को धीमा करने के लिए, विशेष रूप से उपकरणीय, वसा गठन की प्रक्रिया को कम करना है। यदि वजन कम करने के लिए जरूरी है, तो पहले से उपलब्ध वसा पर ध्यान केंद्रित करना और इसके साथ लड़ना उचित है। ऐसा आहार आपको एक पतला आकृति देगा और आपकी मानसिक और शारीरिक स्थिति में सुधार करेगा। तेजी से, आज के युवा लोग अपने भोजन पर कम ध्यान देते हैं, फास्ट फूड और फास्ट फूड रेस्तरां में खाते हैं, अधिक मात्रा में भोजन करते हैं और एक दिन के लिए अपने आहार की योजना नहीं बनाते हैं। इस तरह की शुरुआती उम्र में पहले से ही अतिरिक्त वजन के साथ समस्याएं हैं।
लेकिन किशोरावस्था के लिए वजन घटाने के लिए सभी प्रभावी आहार का आधार लगभग समान है। आहार का पहला कदम आहार विकसित करना चाहिए। शायद, यह प्रभावी वजन घटाने में सबसे महत्वपूर्ण बात है। अपने आहार को परिभाषित करें और यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप क्या खाते हैं, क्या कम है, और क्या नहीं खाना चाहिए।
आपका आहार संतुलित और एक निश्चित मात्रा में विटामिन, खनिजों और पोषक तत्वों के साथ संतृप्त होना चाहिए। अपने आहार में कैलोरी की संख्या को कम करना आवश्यक है। इस आहार को शुरू करने से पहले, कार्बोहाइड्रेट के सेवन को कम करना बेहतर होता है। यह कार्बोहाइड्रेट है जो वसा जमावट का मुख्य अपराधी है। इसलिए यह आवश्यक है या
प्रोटीन युक्त अधिक खाना खाने की कोशिश करें। एक किशोर को उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ भोजन चुनना चाहिए - दुबला मांस, दूध, मछली, कुटीर चीज़, खट्टा क्रीम, पनीर, क्रीम, मक्खन की एक छोटी राशि।
अपने आहार में बड़ी मात्रा में सब्जियों और फलों से व्यंजन मौजूद होना चाहिए। वे, विटामिन और खनिजों की बड़ी सामग्री के अलावा, उपयोगिताओं के अपने शस्त्रागार में फाइबर और पेक्टिन भी होते हैं, जो अतिसंवेदनशीलता की भावना देते हैं और अतिरक्षण पर सीमित होते हैं, और आंत के काम को सामान्य बनाते हैं। यह वजन घटाने में योगदान देता है। इसके अलावा, एक किशोरी का शरीर, हानिकारक भोजन से थक गया, कम से कम थोड़ा सा जीवन आ गया!
लेकिन इसे अधिक न करें, क्योंकि इस उम्र में अत्यधिक आहार हार्मोनल ब्रेकडाउन और विकास प्रक्रियाओं में व्यवधान पैदा कर सकता है, जिससे एनोरेक्सिया हो सकता है। इसके अलावा, आपको अपने दैनिक भोजन को छोटी अवधि में विभाजित करना चाहिए। हर 3-4 घंटे छोटे कम कैलोरी भागों खाने की कोशिश करें। इसके लिए बस एक गिलास रस, एक सेब या सब्जी सलाद के अनुरूप होगा। यह एक बहुत अच्छा दृष्टिकोण है। तथ्य यह है कि भोजन लगातार शरीर में प्रवेश करेगा, और आपको भूख नहीं लगेगी, लेकिन कम कैलोरी सामग्री की वजह से शरीर को लगातार शरीर के भंडार से ऊर्जा खर्च करनी होगी, जिससे प्रभाव को मजबूत किया जा सकेगा। लेकिन कम या ज्यादा सक्रिय जीवन (अध्ययन, खेल, मनोरंजन इत्यादि) का नेतृत्व करना और बहुत सारी ऊर्जा का उपभोग करना आवश्यक है।
शुरुआत में, व्यायाम आपकी शारीरिक स्थिति के आधार पर न्यूनतम हो सकता है। बाद में, आप भार बढ़ा सकते हैं, ताकि शरीर ऊर्जा की निरंतर खपत के आदी हो और वसा स्थगित करने की अनुमति न दे। यदि आप व्यायाम के प्रकार को निर्धारित नहीं कर सकते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है। संक्षेप में, आप कह सकते हैं कि आदर्श विकल्प एक संतुलित आहार है, समय पर उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि। इस तरह से चलना, एक किशोर खुद को व्यवस्थित कर सकता है, वजन कम कर सकता है और बेहतर महसूस कर सकता है!
और किशोर को एक प्रभावी उपस्थिति के रूप में और क्या करने की आवश्यकता है?