यदि पैकेज खोलना संभव नहीं है और खेल उपकरण पर "कोशिश करें", निम्नलिखित आंकड़ों को देखें: 167 सेमी की वृद्धि के साथ, रस्सी की लंबाई 180 सेमी के साथ 250 सेमी होना चाहिए। कैलोरी जलाना, रस्सी कूदना - प्राप्त करने का एक सीधा तरीका आपका लक्ष्य
सीधे backsides
हम मुद्रा में सुधार करते हैं, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। सीधे खड़े हो जाओ, कंधों से बड़े पैर, रस्सी को दो बार घुमाएं और, सिरों को पकड़कर, उसे पीछे की ओर ले जाएं। धीरे-धीरे झुकाएं, इस स्थिति को 5 सेकंड तक रखें। अपनी पीठ सीधे रखें। शुरुआती स्थिति पर लौटें। छोड़ना (एक छोड़ने वाली रस्सी के साथ कूदना) प्रति घंटे 1000 किलोग्राम तक जलने की अनुमति देता है। इस तरह के प्रशिक्षण के साथ, नाड़ी की दर बढ़ जाती है, और यदि तकनीक मनाई जाती है, तो जोड़ों पर भार काफी छोटा होता है। कूदते लचीलापन, मुद्रा, संतुलन की भावना और आंदोलनों के समन्वय विकसित करता है। काम न केवल नितंबों और पैरों की मांसपेशियों, बल्कि हाथों, कंधों और प्रेस की मांसपेशियों को भी शामिल करता है। विरोधाभासों के बारे में मत भूलना: यदि आप कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम में समस्याएं हैं, तो यदि आप उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं तो छोड़ना बेहतर है। सप्ताह में कम से कम 3 बार हमारे परिसर को करें। धीरे-धीरे गति को बढ़ाने, एक छोटी आवृत्ति के साथ कूदना शुरू करें। भूमि पूरी पैर पर नहीं, बल्कि उंगलियों के पैड पर। आंदोलन के दौरान, कोहनी पक्षों, अग्रदूतों और फोड़े के लिए दबाए जाते हैं।
"रोइंग"
हम कंधे के जोड़ों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, कंधे जोड़ों की लचीलापन विकसित करते हैं। रस्सी दो बार मोड़ो और सिरों को समझो। यदि रस्सी बहुत लंबी है, तो इसे कलाई के चारों ओर लपेटें। फिर अपने हाथों को हिलाना शुरू करें, जैसे कि प्रत्येक पक्ष से वैकल्पिक रूप से एक पैडल रोइंग। सर्कुलर दाहिने हाथ को दाईं ओर ऊपर और ऊपर, बाएं - दाहिने ओर उसी चाप के साथ ले जाएं। 1 मिनट ले लो।
एक तरफ ढलान
हम प्रेस के पीछे और मांसपेशियों की लैटिसिमस मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। सीधे खड़े हो जाओ, दो बार छोड़ने वाली रस्सी को फोल्ड करें और दोनों हाथों में लें, पकड़ कंधों से व्यापक है। सीधे अपने सिर के ऊपर अपने हाथ उठाओ। अपनी पीठ को सीधे रखें, बाईं ओर झुकाएं, इस स्थिति को 5 सेकंड तक रखें। शुरुआती स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ ढलान दोहराएं। अंत बिंदु पर statics पकड़ना मत भूलना। ढलानों को जितना संभव हो उतना गहरा बनाने की कोशिश करें। प्रत्येक दिशा में वैकल्पिक रूप से 10-15 ढलानें बनाएं।
साइट पर कूदते हुए
लचीलापन, समन्वय, संतुलन की भावना विकसित करें। रस्सी आगे कूदो, ऊंचे कूदो। फिर जगह पर कूदो, कूदते हुए और पैरों को बदलना।
एक तरफ कूदते हुए
लचीलापन, समन्वय, संतुलन की भावना विकसित करें। कूदो ताकि हर बार दाईं ओर जमीन पर उतरने के लिए, फिर फर्श पर काल्पनिक रेखा के बाईं ओर। समय के साथ, आंदोलनों के आयाम में वृद्धि।
कूदते पैर पार
लचीलापन, समन्वय, संतुलन की भावना विकसित करें। सीधे खड़े हो जाओ, एक पैर दूसरे के सामने रखें - क्रॉसवाइज। अपने पैरों को बदलकर ऊपर और नीचे कूदो।
झूठ बोलने वाले शरीर का भार उठाना
प्रेस को मजबूत करें, जांघ और निचले पैर के पीछे की मांसपेशियों को फैलाएं। फर्श पर पैर, पैर झुकाव, पैर पर रखना। अपना दाहिना पैर उठाओ और रस्सी सीधे अपने पैर, हाथों पर रखो। फिर फर्श से 40 सेंटीमीटर की दूरी पर शरीर को सीधी पीठ से उठाकर रखें और साथ ही सही पैर को सीधा करें। कम से कम 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। यदि संभव हो, तो ऊंचे ऊपर चढ़ें और उसी 5 सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर बने रहें। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें। 10-15 दोहराव करो। यदि व्यायाम मुश्किल लगता है, तो बहुत अधिक उगता है।
सीधे वापस
हम मुद्रा विकसित करते हैं, प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। अपनी पीठ पर लेटें, पैर घुटनों पर झुकते हैं, फर्श पर पैर। कंधे के ब्लेड की रेखा पर, अपनी पीठ के पीछे रस्सी कूदो। शरीर को सीधे पीठ से उठाओ। स्थिति को 5 सेकंड तक रखें, प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं। 15-20 दोहराव करो।
घुटनों को उठाना
जांघ के पीछे खिंचाव। अपनी पीठ पर लेट जाओ, रस्सी को अपने दाहिने शिन पर रखें। घुटने को छाती पर खींचें, रस्सी को अपने ऊपर खींचें, कोहनी को किनारों पर फैलाएं। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। शुरुआती स्थिति पर लौटें, दूसरे पैर के साथ दोहराएं।