किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर तनाव और इसका प्रभाव

लोग लगातार तनाव के बारे में बात करते हैं, लेकिन कनाडाई फिजियोलॉजिस्ट हंस सेली द्वारा कई साल पहले शोक करने के लिए कोई भी परेशानी नहीं ले पाएगा। नोबेल पुरस्कार विजेता ने मानव जाति के लिए एक महान सेवा प्रदान की, जिसने इस रहस्यमय घटना के सिद्धांत को आधे शताब्दी पहले बनाया था।

सेली के अनुसार, तनाव "किसी भी मांग के लिए शरीर की एक विशिष्ट प्रतिक्रिया" से अधिक कुछ नहीं है। किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर तनाव और इसका असर कई तरीकों से न्यायसंगत है, चलिए देखते हैं कि वास्तव में क्या है।

रसायन विज्ञान और भौतिकी

बॉस के साथ पहली तारीख और एक अप्रिय बातचीत - वही बात, अगर हम केवल इन घटनाओं के तनाव-घटक के बारे में बात करते हैं। आघात और सेक्स के दौरान, दुख और खुशी में, भौतिक दृष्टि से धन और गरीबी में वही बात हो रही है। मस्तिष्क कमांड देता है: "ध्यान, तैयारी संख्या एक है!" सबसे पहले, तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रिया देता है: यह एड्रेनल ग्रंथियों को संकेत भेजता है जो सक्रिय रूप से तनाव हार्मोन - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल को फेंकने लगते हैं। सबसे पहले, भागो, और फिर डर जाओ, तनाव के जवाब में शरीर कहते हैं। यह अनियंत्रित प्रतिबिंब जिसे हम अपने पूर्वजों से विरासत में मिला है - यही वह है जो हर दिन दौड़ने के लिए, उग्र विशाल से बचने के लिए, फिर सबर-दांत वाले बाघ से निकलता था। अब तक, किसी भी, यहां तक ​​कि न्यूनतम, खतरे के साथ, शरीर स्वचालित रूप से "रन या रन" शासन को चालू करता है, जो मास्टर को बचाने में मदद करता है या लड़ाई में जीतने में मदद करता है। जहाज संकीर्ण होते हैं, दबाव बढ़ता है, और दिल अधिक बार धड़कता है - जैसे कि छाती से बाहर निकलना। रक्त चेहरे से बहता है और मांसपेशियों में बहता है - कहीं भी ऐसी शक्तियों और क्षमताओं को प्रकट नहीं करता है जिन्हें आपने स्वयं से उम्मीद नहीं की थी। तनाव जुटाने से तुरंत अनाज को अलग करने में मदद करता है, सबसे महत्वपूर्ण रूप से माध्यमिक से। वह बिना सोच के जीवित रहने का अवसर देता है। डर लक्जरी है।

पत्तियां, निरंतर तनाव एक टोनस में रहता है, आखिरकार, अनावृत हो जाता है और बीमार हो जाता है, महत्वपूर्ण निराशा से आप बाहर नहीं निकल पाएंगे। केली सेवाओं द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण ने समाजशास्त्रियों की शुद्धता की पुष्टि की: यह पता चला कि दुनिया के सबसे समृद्ध देशों के निवासियों - स्विट्ज़रलैंड, स्वीडन और नॉर्वे - तनाव का निरंतर तनाव महसूस करते हैं और इसे बर्दाश्त नहीं करते हैं। और रूसी, घबराहट अधिभार के आदी, व्यावहारिक रूप से यह ध्यान नहीं देते हैं। जैसे ही तनाव का सार स्पष्ट हो गया, दुनिया भर के वैज्ञानिकों ने उत्साहपूर्वक अध्ययन करना शुरू कर दिया। उदाहरण के लिए, घरेलू जनसांख्यिकीय पाए गए: दादा दादी की पीढ़ी के बीच अधिकांश लंबे समय तक - मुश्किल भाग्य वाले लोग, अशांति और वंचितता से भरे हुए। इजरायल के वैज्ञानिकों ने तनाव सहनशीलता की लिंग विशिष्टताओं का अध्ययन किया है। उन्होंने तनाव-साक्षात्कार में भाग लेने के लिए यरूशलेम विश्वविद्यालय के 97 छात्रों को राजी किया। सबसे पहले, प्रत्येक उम्मीदवार को तीन न्यायाधीशों और टेलीविजन कैमरे की नजर में एक अनुकूल प्रकाश में पेश करने के लिए पांच मिनट दिए गए थे। प्रयोग के दूसरे भाग में, विषयों को फिर से शुरू होने पर एक त्रुटि की स्थिति में, रिवर्स ऑर्डर में 1687 से गिनने के लिए मजबूर होना पड़ा। लार परीक्षण विषयों के विश्लेषण से पता चला है कि पुरुषों में कोर्टिसोल (और इसलिए तनाव) का स्तर बहुत अधिक था। डेनिश वैज्ञानिक भी हमारी प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं, विशेष रूप से, स्तन कैंसर के विकास का जोखिम कम करते हैं। वेस्टर्न स्कॉटलैंड विश्वविद्यालय से प्रोफेसर स्टुअर्ट ब्रॉडी के अध्ययन के नतीजे पूरी तरह से अप्रत्याशित थे। यह पता चला कि एक कंडोम के साथ यौन संबंध होने से तनाव हो सकता है। और असुरक्षित यौन संबंध, इसके विपरीत, मनोदशा उठाता है और आराम करता है। वैज्ञानिक इस तथ्य पर अपने निष्कर्ष निकालते हैं कि प्रकृति की योजना के अनुसार हम केवल सेक्स से आनंद लेते हैं, जिससे जीनस की निरंतरता हो सकती है।

तनाव प्रबंधन

हंस सेली ने मुश्किल जीवन परिस्थितियों में कुछ भी भयानक नहीं देखा, उनका मानना ​​था कि उनमें उनमें था कि उनमें सुगंध और जीवन का स्वाद शामिल था। "तनाव से डरो मत। यह केवल मृतकों के साथ नहीं होता है। हालांकि, एक प्राकृतिक सवाल उठता है। यदि तनाव उपयोगी है, तो लोग इसके बारे में इतना डरते क्यों हैं और इसके परिणामों से पीड़ित हैं? जब हमें लगता है कि समाज की अपेक्षाएं (या हमारी अपनी आवश्यकताओं) बहुत अच्छी हैं और आसानी से मेल नहीं खाती हैं, तो हम घबरा जाते हैं, जल्दी थक जाते हैं और अंततः बीमार हो जाते हैं। सेली ने साबित किया कि पर्यावरणीय परिवर्तनों के अनुकूलन तीन चरणों के माध्यम से हमेशा चला जाता है। "चिंता और आंदोलन का चरण (शरीर उन सभी संसाधनों को सक्रिय करता है जो समय के लिए दर्जनों रहे हैं) हमें अधिक सावधान रहने में मदद करता है, उदाहरण के लिए, हम रात में अंधेरे जंगल के माध्यम से छींकते हैं। तनाव के लिए एक गंभीर प्रतिक्रिया अक्सर नींद विकारों द्वारा प्रकट होती है। अनिवार्य रूप से अनिद्रा नहीं: ऐसा होता है कि एक व्यक्ति देर से रहता है, सख्त रूप से उसकी नाक काटता है, लेकिन किसी कारण से सोने नहीं जाता है - उसके पास "बिल्कुल जरूरी" मामले हैं। महिलाओं को लोहे, सीवन, कोठरी में तोड़ने लगते हैं, पूरी तरह से जानते हैं कि यह सब कल किया जा सकता है। अक्सर यह ऐसी परिस्थितियों में है कि लोग टीवी के सामने बैठते हैं और देखते हैं, उदाहरण के लिए, एक ऐसी फिल्म जिसे लंबे समय से देखा गया है और इसकी सामग्री अच्छी तरह से जानता है। अगर इस स्थिति में एक व्यक्ति अभी भी सोने का प्रबंधन करता है, तो वह हर दो घंटे उठता है - अक्सर दुःस्वप्न से। मनोवैज्ञानिक आपको सरल अभ्यास की मदद से परेशान शाम के विचारों से छुटकारा पाने की सलाह देते हैं। कल्पना करें कि आपके बिस्तर के नीचे एक बड़ा बॉक्स या लकड़ी का ट्रंक है। तनाव का प्रबंधन किया जाना चाहिए, "वैज्ञानिक ने कहा। कठिनाइयों को किसी व्यक्ति को रट से अलग कर सकते हैं, लेकिन एक जानवर के विपरीत, हम तनावपूर्ण प्रतिक्रियाओं के समुद्र में डूबने या अनुभव से आवश्यक "पोषक तत्व" निकालने और मनोविज्ञान से कुछ लेने के लिए स्वतंत्र हैं जो हमें लाभ नहीं पहुंचाते हैं। धीरे-धीरे अपनी ढक्कन खोलें और बदले में इसे पीड़ित करें: कल की व्यावसायिक वार्ता का उत्साह, एक महत्वपूर्ण बैठक को भूलने का डर, एक समय पर रिपोर्ट, अवैतनिक बिल। जब आप अगली सुबह उठते हैं, तो आप ढक्कन खोल सकते हैं और अपनी चिंताओं को प्राप्त कर सकते हैं - अगर आप निश्चित रूप से चाहते हैं। कुछ लोग अपने जीवन के तनाव से संघर्ष करते हैं। लेकिन पकड़ पहले ही फॉर्मूलेशन में है। हां, पहली श्रेणी के तनाव - कीमतें, कर, अधिकारियों की पहल, मौसम, आदतें और अन्य लोगों के पात्र - लगभग हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। बेशक, आप पावर आउटेज या अचूक चालक के बारे में घबराहट और अभिशाप हो सकते हैं जिन्होंने चौराहे पर यातायात जाम बनाया है, लेकिन रक्त में रक्तचाप और एड्रेनालाईन की एकाग्रता बढ़ाने के अलावा, आप कुछ हासिल नहीं करेंगे। मांसपेशियों में छूट, ध्यान, श्वास अभ्यास या तर्कसंगत सोच के सिद्धांतों (सकारात्मक क्षणों को ढूंढने) के तरीकों की मदद से स्थिति को आसानी से स्वीकार करना और आराम करना बहुत प्रभावी है। तनाव के साथ "लड़ना" का मतलब है आपके शरीर और इसकी प्राकृतिक रक्षात्मक प्रतिक्रिया के खिलाफ कार्य करना। अपने शरीर के साथ लड़ना जरूरी नहीं है - यह दोस्त होना चाहिए और सहयोग करना चाहिए, और फिर वह कृतज्ञता के साथ आपका धन्यवाद करेगा। मनोचिकित्सा के प्रोफेसर यूरी शचेरबातिख ने तनाव को दूर करने के लिए एक संपूर्ण प्रणाली का प्रस्ताव दिया। उनकी राय में, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि किस प्रकार का उत्तेजना शामिल है।

तनाव की स्थिति में जो हमारे लिए असहनीय लगता है, हम एक झटका बनाना चाहते हैं, अधिकतम तनाव, ताकि समस्याएं जल्द खत्म हो जाएंगी। नतीजा - तनाव का एक नया दौर और बंद ठंडा हो रहा है। यह मुख्य त्रुटि है। तनाव जरूरी नहीं है, लेकिन आराम करो और, यदि संभव हो, तो मज़े करें। तीसरे प्रकार के तनावकर्ता घटनाएं हैं कि हम स्वयं एक समस्या में बदल जाते हैं (आखिरकार, तनाव एक घटना नहीं है, लेकिन इसकी प्रतिक्रिया)। उदाहरण के लिए, भविष्य के लिए चिंता (जुनूनी विचार से "क्या मैंने लोहे को बंद कर दिया है?" मृत्यु के डर के लिए) और अतीत की वजह से अनुभव जो बदला नहीं जा सकता है। यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका वास्तव में नहीं बल्कि एक आंतरिक सेटिंग द्वारा खेला जाता है। क्या आपको चेखोव की कहानी "द डेथ ऑफ अ आधिकारिक" याद है जिसमें एक "छोटा आदमी" जो गलती से सामान्य गंजापन पर छींकता है, डर से मर गया? अगर आपको ऐसा लगता है कि आपका जीवन कहीं भी बदतर नहीं है और सचमुच आपको परेशान करता है और तनाव की ओर जाता है, तो ... शायद यह आपको लगता है? घटनाओं के द्रव्यमान द्वारा उत्तेजना की भूमिका का दावा किया जाता है। लेकिन तनाव कारक इसका कारण होगा - केवल आपकी पसंद पर निर्भर करता है। दूसरी श्रेणी में तनाव शामिल है, जिसके लिए हम न केवल कर सकते हैं, बल्कि इसे भी प्रभावित करना चाहिए। ये हमारी गलतियां हैं, लक्ष्य निर्धारित करने और प्राथमिकताओं को निर्धारित करने में असमर्थता, समय का प्रबंधन करने में असमर्थता। यदि ऐसी स्थिति बार-बार दोहराती है, तो इच्छा केवल एक मुट्ठी में इकट्ठा करने और योजना शुरू करने के लिए केवल एक ही सलाह होगी। प्रयोग के लिए, आप पहले से ही अनावश्यक काम करने की कोशिश कर सकते हैं और देख सकते हैं कि यह कितना सुविधाजनक और सुखद होगा। और अपने दिमाग को प्रेरित करने के लिए, इसे एक खेल के रूप में लें। और क्या होगा यदि यह बेहतर है? अपने आप को एक इनाम दें: "मुझे अगले दो दिनों में यह काम करना है, फिर पूरा होने के बाद मैं खुद को खरीदूंगा, मैं खुद को अनुमति दूंगा, मैं खुद के लिए करूँगा ... कुछ वांछनीय।" इसलिए, हमने पहले और दूसरे समूहों के तनावियों पर चर्चा की (परिस्थितियों जिन्हें हम प्रभावित नहीं कर सकते हैं और कर सकते हैं)।