कूदते: बच्चे और व्यायाम के जीवन में उनकी भूमिका

बच्चे को कूदना चाहिए, अन्यथा यह एक बच्चा नहीं है, बल्कि एक बूढ़ा आदमी है। टोडलर आमतौर पर इस तरह बहुत पसंद करते हैं, हालांकि साढ़े दो साल की उम्र में, समर्थन के बिना कूदते हुए, वे जमीन से अधिक बार गिरते हैं।

कूदते सकारात्मक रूप से बच्चों के शरीर को प्रभावित करता है। वे मांसपेशियों, जोड़ों, अस्थिबंधकों, विशेष रूप से पैरों के सभी मुख्य समूहों को विकसित करते हैं। कूदने की प्रक्रिया में, बच्चे अपनी ताकत, गति, संतुलन, आंख और आंदोलनों के समन्वय को विकसित करते हैं।

जॉगिंग के विपरीत, कोई दोहराव चरण नहीं हैं, वे चक्रीय नहीं हैं। यह एक गति-शक्ति अभ्यास है।

किंडरगार्टन बच्चों के लिए सबसे सरल कूदने की सिफारिश की गई: ऊंचाई से कूदना, अग्रिम के साथ कूदना, स्पॉट पर उछालना, कूदना और लंबाई और ऊंचाई में उतरना।

एक बच्चे को कूदते समय साहस खेल में तुरंत पाता है। सबसे पहले, वह एक वयस्क की मदद से कूदना सीखता है, बाद में - अपने आप पर। कभी भी घटनाओं को जल्दी न करें, बच्चे को एक निश्चित अनुक्रम में कूदने के लिए प्रशिक्षित करें। सरलतम से शुरुआत करना ऊंचाइयों से उछाल और कूद रहा है। अगला, धीरे-धीरे अधिक जटिल अभ्यासों पर जाएं - कूद और लंबाई और ऊंचाई में दौड़ना।

सबसे पहले, बच्चे को सीखना चाहिए कि कैसे दो पैरों के साथ फर्श पर कूदना है, फिर धीरे-धीरे एक पैर पर जाएं, और बाद में - कूदने के लिए कूदें।

कूदने के लिए सीखना बहुत छोटी ऊंचाई के साथ शुरू होता है-सेंटीमीटर पांच से, इसलिए एक मजबूत स्विंग (स्विंग) की आवश्यकता नहीं है। धीरे-धीरे विषय की ऊंचाई बढ़ जाती है। पांच साल की उम्र तक, यह 40 सेमी तक हो सकता है। कूदते समय, बच्चे का ध्यान लैंडिंग में बदल दिया जाना चाहिए। बच्चे को सीधे पीठ के साथ जमीन लेनी चाहिए और लैंडिंग के बाद संतुलन रखना चाहिए।

कक्षाओं के लिए ब्याज के साथ गुजरने के लिए, बच्चे को असाइनमेंट देना आवश्यक है। बड़े बच्चे उस वस्तु से 15-20 सेमी की दूरी पर एक रेखा या सर्कल खींच सकते हैं, जिससे बच्चा कूदता है, और उसे इस रेखा या सर्कल के लिए जमीन पर जाने के लिए कहता है। जैसे ही आप खोज की ऊंचाई से कूदने की तकनीक को निपुण करते हैं, आप जटिल, कूद सकते हैं, उदाहरण के लिए, किनारे, झटके आदि के साथ।

एक कूद करने से प्रारंभिक स्थिति, स्विंग और रन, पुश, फ्लाइट और लैंडिंग शामिल है। समग्र सफलता प्रत्येक तत्व के सही निष्पादन पर निर्भर करती है। शुरुआती स्थिति जमीन से ज़ामाहप्री कूदने या टेक-ऑफ से कूदने के लिए ले-ऑफ करने में मदद करेगी। एक स्विंग एक सिलो परिभाषित करता है। जब टेकऑफ गति विकसित करता है, जो पुश के लिए ताकत देता है। परिसर में सभी उड़ान सीमा निर्धारित करता है।

जमीन से कूदते समय, जॉग एक साथ दो पैरों के साथ किया जाता है, और दौड़ से कूदते समय, एक एकल, मजबूत पैर। पुश की शक्ति सीमा या टेक-ऑफ द्वारा निर्धारित की जाती है।

लैंडिंग पर मुख्य कार्य अचानक झटके और झटके और संतुलन बनाए रखने के बिना उड़ान की गति का पुनर्भुगतान है।

कूदते को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: दो पैर वाले कूदों को दबाकर और एक पैर (टेक-ऑफ के साथ) के साथ जॉगिंग करके कूदना।

बच्चे अक्सर इन दो अलग-अलग तकनीकों को भ्रमित करते हैं। इसलिए, शुरुआत के लिए, इन कूदों को एक सबक में मिश्रण न करना बेहतर है। एक दिन केवल दो फुट के साथ धक्का के साथ कूदने के लिए, और दूसरे में - एक चलती शुरुआत के साथ।

विशेष रूप से जूते में, घास या नैपसेके पर, एक नरम कवर (गद्दे, चटाई), और एक अस्थिर वातावरण में लीप।

घर पर एक बाधा कोर्स तैयार करें जिसमें फर्श पर रखे कुछ सामान हैं: कुर्सियां, एक टेबल, एक इबेलियन रस्सी के लिए एक इस्त्री बोर्ड (इसे जमीन पर कम करें)। बच्चे को आपकी मदद से बाधाओं को दूर करने, वैकल्पिक रूप से चढ़ने, कदम उठाने और चढ़ाई करने के लिए, कार्पेट पर कूदता है (कूद की ऊंचाई बच्चे के बेल्ट के स्तर से अधिक नहीं होनी चाहिए)।

खुली हवा में, आप रस्सियों, टहनियों, बोर्डों, लॉग, झाड़ियों, आदि के साथ बाधाओं का मार्ग तैयार कर सकते हैं। पथ पर काबू पाने कम से कम चार बार दोहराया जाना चाहिए। कुछ क्षेत्रों में, उसे खतरनाक स्थानों में घूमने की अनुमति दें, किसी भी चोट की किसी भी संभावना को बाहर करने के लिए सावधानी से उसकी निगरानी करें। इस तरह के एक खेल की प्रक्रिया में, फॉइल स्वतंत्रता विकसित करता है।

कूद के साथ व्यायाम

भागो और कूदो

जमीन पर विभिन्न सर्किल और डैश बनाएं। फिर बच्चे को हाथ से और उसके साथ इंगित बाधाओं पर दौड़ कूदो। इस अभ्यास का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि बच्चा आगे की रेखा को नहीं रोकता है, रन को बाधित नहीं करता है।

गुड़िया कूद रहा है

वयस्कों में से एक बच्चे को उसके सामने हाथ रखता है और उसके साथ, पैर से पैर तक कूदता है या एक साथ दो पैरों पर कूदता है। बाद में यह अभ्यास हाथ से समर्थन के बिना किया जाता है।

गौरैयों

दोनों पैरों पर बच्चा जगह पर कूदता है, साथ ही साथ अनजाने में आगे बढ़ता है। वयस्क पहले बच्चे को बगल में रखता है, और बाद में कंधों से खुद का सामना करता है। इस विधि को महारत हासिल करने के बाद, बच्चे को केवल एक हाथ से ही रखा जाना चाहिए। उसके साथ कूदो।

हम पुडल के माध्यम से कूदते हैं

तीन साल के बच्चों के साथ, आप "पैडल" के माध्यम से एक जगह से दो फीट के साथ कूद सकते हैं। एक हलचल के रूप में एक उछाल का प्रयोग करें। यदि बच्चा पहले इतनी दूरी पर कूद नहीं सकता है, तो एक और मील का पत्थर लें: रस्सी, रस्सी, चाक, स्कार्फ, गलीचा पर पैटर्न के साथ पुडल को नोट करें।

एक विकल्प के रूप में, आप कूद सकते हैं: उछाल में कूदते हुए, तुरंत इससे बाहर निकलें।

उड़ान भरने से कूदते

शुरुआत की शुरुआत चार साल से शुरू होती है। बच्चा पहली बार खोपड़ी के माध्यम से चटनी के माध्यम से एक छोटी सी टेक-ऑफ (3 मीटर) के साथ कूदता है। सही तकनीक को ध्यान में रखें: ले-ऑफ, पैरों पर एक पैर, लैंडिंग, क्रॉचिंग दबाएं। अपने हाथों, नितंबों, आदि पर मत गिरना धीरे-धीरे, उछाल का आकार बढ़ गया है।

ऊंचाई में कूदता है

लगभग पांच वर्ष की आयु से, बच्चा ऊंचाई पर कूदना सीख सकता है। आपको अपने पैरों को झुकाकर सीधे दौड़ से कूदना होगा। आम तौर पर वे एक टूटे हुए उलझन से कूदते हैं, लेकिन कई बच्चे रस्सी पकड़ने और गिरने से डरते हैं। इसके अलावा वे संरक्षित होते हैं जब रैक पर इस रस्सी को तेज किया जाता है। सबसे अच्छा, पुराने प्लास्टिक की बोतलों से घास और लगभग 30-40 सेमी की ऊंचाई अनुकरण करें। सड़क पर झाड़ियों के माध्यम से कूदने की कोशिश करो।

स्वस्थ बढ़ो!