गर्भवती महिलाओं के लिए स्वास्थ्य और अन्य अभ्यास

पार्क के माध्यम से चलना, पूल में तैरना या डंबेल उठाना, भविष्य की मां आश्चर्यचकित हो गई। आज, खेल एक स्वस्थ गर्भावस्था का हिस्सा हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए स्वास्थ्य और अन्य अभ्यास भविष्य में मां को स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, ताकि आप एक स्वस्थ बच्चे को जन्म दे सकें।

लोगों को लगता है कि बाकी मानदंड है, और व्यायाम खतरनाक हैं, लेकिन आज हमने महसूस किया कि गर्भावस्था के बिना जटिलताओं के विपरीत, विपरीत सत्य है। स्वास्थ्य कम पीठ दर्द, कब्ज, सूजन और एक दिलचस्प स्थिति से जुड़े अन्य अप्रिय प्रभाव से छुटकारा पाने में मदद करता है। व्यवस्थित अभ्यास न केवल अत्यधिक वजन बढ़ाने से रोकते हैं, बल्कि श्रम को भी आसान बनाते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस और अन्य अभ्यासों के लिए धन्यवाद, आप बच्चे की उपस्थिति के तुरंत बाद आकार को बहाल करते हैं।

अब अभ्यास करना शुरू करें

जितना अधिक आप आगे बढ़ते हैं, उतना बेहतर आप अपने शरीर को प्रसव और वसूली के लिए तैयार करेंगे। फिजियोलॉजिस्ट निश्चित हैं: यहां तक ​​कि यदि आप आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, तो बच्चे की प्रतीक्षा अवधि के दौरान मध्यम भार के साथ अभ्यास कार्यक्रम शुरू करना पूरी तरह से सुरक्षित है। 2005 में, अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओबस्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी ने अपनी प्रसिद्ध पुस्तक "योर गर्भावस्था और चाइल्डबर्थ" का एक नया संस्करण जारी किया। इसमें दी गई कार्यक्रम की सिफारिश उन महिलाओं के लिए भी की जाती है जिन्हें आसन्न जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए मजबूर किया जाता है।

सावधानी से आगे बढ़ते रहें

कोई भी यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं जानता कि गर्भावस्था के दौरान कितने अभ्यास पर्याप्त हैं, लेकिन कितना अधिक है। ज्यादातर विशेषज्ञ मानते हैं कि निरंतर प्रशिक्षण का 30 मिनट पूरी तरह से सुरक्षित है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अचानक आधे घंटे में अचानक रोकना चाहिए।

धीरे धीरे धीमा हो और खुद को ठीक करने के लिए 5 मिनट दें। किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श लें। और ध्यान रखें कि प्लेसेंटा previa या उच्च रक्तचाप के साथ महिलाओं के लिए व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है, जो गर्भावस्था के कारण होता है। अधिकांश आधुनिक उम्मीदवार माताओं फिटनेस और गर्भवती महिलाओं के लिए अन्य अभ्यास में लगे हुए हैं।

अपने पैरों को अपने कूल्हों से बड़ा रखें, आपके घुटने झुक गए हैं, आपके पैर निकले हैं ताकि यह आरामदायक हो, और आपके हाथ आपके कूल्हों पर हैं। फोटो (ए) में दिखाए गए अनुसार, अपने घुटनों को झुकाएं और बाएं घुटने के दाहिने हाथ को छूएं। अपने दाहिने हाथ को ऊपर और दाईं ओर घुमाएं, जैसे कि आप तलवार को अपने कूल्हे से पीछे खींच रहे हैं, ऊपर की ओर देखो, अपने हाथ की दिशा में (बी)। पुनरावृत्ति करें, पक्षों को बदलें और वही करें।

यह देता है: एक पीठ, पैर और पेट को मजबूत करता है, सद्भाव को बढ़ावा देता है।

पूंछ wagging व्यायाम

अपने घुटनों पर रहना, सभी चारों ओर खड़े हो जाओ, अपनी कलाई को अपने कंधों के नीचे रखें। पेट में आओ; कान - कंधे के साथ एक लाइन पर। बाएं घुटने को ऊपर और तरफ (ए) बढ़ाएं और पेट को वापस ले कर सर्किल बनाएं (बी)। पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या बनाएं और अपने पैरों को बदलें।

गर्भवती महिलाओं के लिए स्वास्थ्य और अन्य अभ्यास निचले हिस्से और पेट को मजबूत करने, शरीर की लचीलापन और संतुलन बढ़ाने में मदद करते हैं।

आपको कितना मुश्किल करना चाहिए?

यदि आप पैमाने पर गतिविधि को मापते हैं, तो आपका क्षेत्र 5 से 8 तक है (जिस स्तर पर आप अभी भी वार्तालाप को बनाए रख सकते हैं), लेकिन यदि आप कभी-कभी पहाड़ी या तेज नृत्य गति के कारण सांस से बाहर हैं तो चिंता न करें।

पायलटों के साथ प्रसव के लिए तैयार करें

गर्भावस्था के दौरान भी कम से कम पायलट आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे और साथ ही प्रसव के दौरान आराम करेंगे। आधुनिक अभ्यास के इस कार्यक्रम से आपके शरीर को सद्भाव, ताकत और धीरज की भावना मिल जाएगी। किसी भी तिमाही में धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से फिटनेस स्तर का नेतृत्व करेंगे। इन अभ्यासों को सप्ताह में तीन बार करें, प्रत्येक 5 बार दोहराएं। एक जोरदार 15 मिनट की पैदल दूरी पर पहले से हस्तमैथुन करें। अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें।

कूल्हों को खींचने के लिए व्यायाम करें

अपने घुटनों की स्थिति में, अपने पेट में खींचें, अपनी बाहों को ट्रंक के साथ कम करें; यदि आवश्यक हो, तो सुविधा के लिए अपने घुटनों के नीचे एक या दो कंबल रखें (ए)। नितंबों को निचोड़ना, श्वास लेना, थोड़ा सा झुकाव, लेकिन पूरी तरह से कूल्हों को कम नहीं करना। कंधे के स्तर पर अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है (बी)। निकालें, अपने कूल्हों को सीधे स्थिति में वापस लाएं और अपनी बाहों को कम करें। क्या देता है: कूल्हों, गधे, निचले हिस्से और पेट को मजबूत करता है।

तलवार के झुकाव व्यायाम करें

अपने दाहिने घुटने पर खड़े हो जाओ, और अपने दाहिने हाथ को अपने कंधे के नीचे रखें। बाएं पैर को एक तरफ खींचें, पैर को फर्श पर रखो; कूल्हे सीधे दिखता है और पेट खींचा जाता है। नीचे देखकर, फर्श के बाएं हाथ को टैप करें। इनहेल करें और धीरे-धीरे अपनी बांह खींचें, अपनी छाती खोलें और अपना हाथ देखें। अपने हाथ को शुरुआती स्थिति में डालकर निकालें। पुनरावृत्ति करें, पक्षों को बदलें और दोहराएं। यह देता है: हाथ, पेट, कूल्हों और पीठ को मजबूत करता है, सद्भाव को बढ़ावा देता है।