श्रम सफल होने के लिए, आपको पहले से ही उनके लिए तैयार रहना होगा। गंभीर मनोवैज्ञानिक, शारीरिक तनाव से निपटने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए स्थितित्मक जिमनास्टिक मदद मिलेगी।
अधिकांश महिलाओं को प्रसव के समय डर का अनुभव होता है, जो दर्द का कारण बनता है, यह पूरे शरीर की मांसपेशियों को जन्म देता है। आप अपने शरीर में हस्तक्षेप नहीं कर सकते, अपने सहजता पर भरोसा नहीं कर सकते और पूरी तरह से विभिन्न दवाओं के साथ बांट सकते हैं। पीठ, प्रेस, श्रोणि तल की कमजोर मांसपेशियों, अनुचित सांस लेने से जन्म मुश्किल हो जाता है। गर्भावस्था के दौरान जिमनास्टिक छाती के सांस लेने के कौशल, सहनशक्ति को प्रशिक्षित करता है, सही मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसके अलावा, गर्भवती माताओं के समूह में नियमित कक्षाएं नसों को शांत करती हैं और मनोदशा को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।
आसन
गर्भावस्था के दौरान एक महत्वपूर्ण भूमिका मुद्रा है। बढ़ती पेट को पकड़ने के लिए, पिछली मांसपेशियों को मजबूत होना चाहिए। आप योनि और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं, रीढ़ की लचीलापन विकसित करने के लिए अभ्यास। ये अभ्यास सरल हैं, वे गर्भावस्था के किसी भी समय और प्रसव के बाद किया जा सकता है।
चार्ज पर बनें
गर्भावस्था के दौरान खेलों में सक्रिय रूप से शामिल महिलाओं के लिए, आपको यह जानना होगा कि क्या किया जा सकता है और नहीं किया जा सकता है। " सबसे गर्भवती महिलाएं जो अच्छी तरह से महसूस करती हैं, नृत्य, तैराकी, स्कीइंग पर जाएं। केवल आपको रोलर स्केट्स, स्केटिंग और पावर सिमुलेटर में प्रशिक्षण के बारे में सतर्क रहने की आवश्यकता है। बाकी में, महिला खुद को जोखिम की डिग्री निर्धारित करती है। यदि आप एक स्लेज की सवारी करना चाहते हैं, तो आपको एक छोटी पहाड़ी चुननी होगी। बच्चे की प्रत्याशा में जितना संभव हो उतना खुश क्षण बनें।
गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक हाथों, पैरों, पीठ की मांसपेशियों के विशेष समूह विकसित करता है। प्रेस के लिए व्यायाम contraindicated हैं, लड़ाई के दौरान उनका तनाव केवल हस्तक्षेप करेगा। जिमनास्टिक के दौरान, आपको सही सांस लेने की ज़रूरत है। इनहेलेशन पर, मांसपेशियों को कस, और निकास मांसपेशियों पर आराम करते हैं।
पोजिशनिंग जिमनास्टिक
व्यायाम "किट्टी"
एक झुका हुआ बिल्ली की कल्पना करो, जो पीछे खींचता है, खींचता है। स्थिति - हम सभी चौकों पर खड़े हैं, हम सभी "पंजा" पर समर्थन करते हैं। हम जितनी ज्यादा हो सके हमारी पीठ मोड़ते हैं। सिर मोड़ो। तब हम अपनी पीठ मोड़ लेंगे, जैसे कि बिल्ली नाराज है। हम सिर को ठोड़ी पर दबाते हैं। 10 बार दोहराएं।
व्यायाम "तितली"
हम तुर्की में बैठते हैं, हम अपने घुटनों को अलग करते हैं। तालबद्ध रूप से, हम घुटनों पर हमारे हाथों से दबाव डालते हैं।
व्यायाम "मोड़"
बैठकर या खड़े होने से हम किनारों को बदल देते हैं, हाथों को हम पार्टियों में फैलाते हैं। श्रोणि नहीं चलता है।
व्यायाम "केगल"
हम श्रोणि दिन की मांसपेशियों में खींचते हैं, जैसे कि पेशाब रखने की कोशिश कर रहे हैं। फिर धीरे-धीरे योनि मांसपेशियों को खोलें। यह अभ्यास रोकथाम के लिए प्रभावी है, ताकि कोई क्रॉच अंतराल न हो।
गर्भवती महिलाओं के लिए, स्थितित्मक जिमनास्टिक महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है कि इसे अधिक न करें। अब आप एक सुसंगत शांत अवस्था की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं। आखिरकार, आप खोज के कगार पर हैं - जल्द ही एक प्यारा सा आदमी दुनिया में दिखाई देगा।