लक्ष्य अपने कमर को पतला, कामुक और मोहक बनाना है।
अपने आहार से चॉकलेट और पुडिंग को बाहर निकालने का प्रयास करें, बहुत सारे पानी पीएं और ताजा फल खाएं।
नाश्ता (विकल्पों में से एक का चयन करें):
ए) आधा मध्यम आकार का तरबूज, 100 ग्राम घर का बना पनीर;
बी) 25 ग्राम unsweetened अनाज, एक सेब।
लंच (विकल्पों में से एक का चयन करें):
ए) आधा मध्यम आकार का तरबूज, 150 ग्राम मछली एक ग्रिल, ब्रोकोली, गोभी पर पकाया जाता है;
बी) पूरे मील से रोटी के दो स्लाइस, गैर कैलोरी सब्जियों से सलाद, चिकन के 50 ग्राम (त्वचा के बिना), कम कैलोरी पनीर के 35 ग्राम।
रात्रिभोज (विकल्पों में से एक का चयन करें):
ए) 125 ग्राम कम वसा वाले स्टेक को ग्रिल पर पकाया जाता है, मटर के 50 ग्राम, बेक्ड टमाटर;
बी) किसी भी ठंडे मांस के 75 ग्राम, मिश्रित सलाद का एक बड़ा हिस्सा;
सी) 125 ग्राम सूअर का मांस काटा, ग्रील्ड, मिश्रित सलाद का एक बड़ा हिस्सा।
आहार के अलावा, आपको एक साधारण अभ्यास करने की आवश्यकता है। खड़े हो जाओ, पैर कंधे चौड़ाई अलग, सिर के पीछे अपने हाथ रखो। इस स्थिति से, आगे दुबला, दृढ़ता से धड़ को तरफ मोड़ कर, और बाएं घुटने की दाहिनी कोहनी टैप करें। सीधे घुटने के बाएं कोहनी को छूने, सीधे और फिर मोड़ो। अभ्यास 10 बार दोहराएं।
नृत्य भी बहुत अच्छा है, विशेष रूप से मोड़।