एक्वा एरोबिक्स शारीरिक व्यायाम, पानी में तैर रहे हैं। मानव शरीर पर हमेशा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अपवाद और स्वस्थ गर्भवती महिला नहीं होती है। चूंकि पानी में शरीर का वजन महसूस नहीं होता है, इसलिए एक व्यक्ति काफी अधिक भार सहन करने में सक्षम होता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए आंदोलन महत्वपूर्ण है। यह रक्त वाहिकाओं और दिल के उचित कामकाज में योगदान देता है, जिस भार पर गर्भावस्था के प्रत्येक बाद के महीने में वृद्धि होती है। एक्वा एरोबिक्स का सकारात्मक प्रभाव प्रसव के लिए एक महिला के शरीर को तैयार करने के लिए बहुत अच्छी तरह से अनुमति देता है: उसकी सांस पकड़ना सीखना (लड़ने और कोशिश करने में बहुत उपयोगी), पेट की मांसपेशियों को और मजबूत करना।
इसके अलावा, तैराकी से महिला को वजन कम करने की इजाजत नहीं मिलेगी, और इससे मनोदशा बढ़ाने में मदद मिलेगी, जिससे वह संतुष्टि लाएगी। मां के अत्यधिक वजन से बच्चे पर बुरा असर पड़ता है, इसलिए एक्वा एरोबिक्स गर्भावस्था की जटिलताओं को रोक सकता है जैसे भ्रूण हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी, मां से भ्रूण द्वारा प्राप्त)। गर्भवती महिला कमजोर और चिड़चिड़ाहट है, नींद बहाल हो जाती है, और गर्भावस्था के ऐसे अक्सर साथी वैरिकाज़ नसों, बवासीर, दिल की धड़कन, सूजन में कमी के रूप में होते हैं।
यह स्थापित किया गया है कि गर्भावस्था, श्रम के दौरान एक्वा एरोबिक्स में लगे महिलाएं बहुत आसान हो जाती हैं, क्योंकि मांसपेशियां लोच प्राप्त करती हैं, जो जन्म नहर के माध्यम से बच्चे के आंदोलन में मदद करती है।
एक्वा एरोबिक्स कक्षाओं के लिए संकेत और contraindications।
गर्भावस्था के किसी भी समय एक्वा एरोबिक्स कक्षाएं आयोजित की जा सकती हैं, अगर किसी महिला के लिए इसके लिए कोई विरोधाभास नहीं है। पूल को निम्नलिखित स्थितियों के आधार पर चुना जाना चाहिए: लगभग 28-30 पानी का तापमान, और यह क्लोरीन के बिना कीटाणुरहित है।
लेकिन, किसी भी मामले में, आप डॉक्टर की अनुमति के बिना तैराकी (साथ ही साथ कोई अन्य शारीरिक अभ्यास) नहीं जा सकते हैं, क्योंकि पानी में शारीरिक व्यायाम के लिए, एक महिला के कुछ विरोधाभास हो सकते हैं। आप निम्नलिखित नोट कर सकते हैं:
- गर्भावस्था के अंत में विषाक्तता (गेस्टोसिस) - रक्तचाप में वृद्धि, मूत्र में प्रोटीन, एडीमा;
- किसी भी गंभीर बीमारियों के साथ-साथ पुरानी बीमारियों की उत्तेजना;
- गर्भपात का खतरा;
- जननांग क्षेत्र में किसी भी उल्लंघन (उदाहरण के लिए, महत्वपूर्ण आवंटन) - कारण स्पष्ट किया जाना चाहिए;
- प्लेसेंटा previa (प्लेसेंटा गर्भाशय के बहुत नीचे स्थित है, इसकी गर्दन बंद कर रहा है) - इस मामले में, शारीरिक व्यायाम के दौरान, प्लेसेंटा को पीड़ित किया जा सकता है;
- किसी भी व्यक्ति की तरह, एक गर्भवती महिला को फंगल त्वचा रोगों के लिए पूल नहीं जाना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा एरोबिक्स कैसे करें।
यह व्यवसाय महिलाओं के परामर्श, महिला की व्यक्तिगत विशेषताओं और गर्भावस्था की अवधि के प्रसूतिविज्ञानी-स्त्री रोग विशेषज्ञ की सिफारिशों के अनुसार आयोजित किया जाता है। गर्भावस्था के पहले 24 हफ्तों में तैरना (पहला और दूसरा ट्राइमेस्टर) तीसरा तिमाही में काफी तीव्र (यदि स्थिति की अनुमति देता है), यह अनुशंसा की जाती है कि श्वास अभ्यास करने पर मुख्य जोर दिया जाए, तैराकी धीमी हो।
कक्षाओं की अवधि 40-60 मिनट है। सबसे पहले, महिलाओं को गर्म (गर्म-अप), तैराकी के लिए सबसे इष्टतम में तैरना, और फिर कोच के मार्गदर्शन में विशेष उपकरणों (विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत) करते समय, पानी के सांस लेने के व्यायाम, व्यायाम और शारीरिक अभ्यास में लगे हुए होते हैं।
एक्वा एरोबिक्स करते समय आपको क्या विचार करना चाहिए।
सामान्य सिफारिशें हैं कि गर्भवती महिलाओं को एक्वा एरोबिक्स कक्षाओं के दौरान पालन करना चाहिए:
- किसी भी शारीरिक अभ्यास को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, ताकि अभ्यास के बाद ताकत का सुखद उदय हो, क्षय न हो;
- भार थोड़ी देर के बाद, सप्ताह में 1 बार शुरू करने के लिए स्थिर होना चाहिए (जब शरीर का अनुकूलन होता है) - एक सप्ताह 2 बार;
- अगर पानी में एक महिला अप्रिय है, तो आपको तुरंत पूल छोड़ना होगा; तैरना केवल तभी किया जाना चाहिए जब महिला अच्छी तरह से महसूस करे; खाने के बाद आपको तैरना नहीं जाना चाहिए, आपको कक्षाओं के तुरंत बाद खाना नहीं खाना चाहिए।
एक्वा एरोबिक्स एक महिला को गर्भावस्था की स्थिति को बेहतर तरीके से स्थानांतरित करने, जन्म के लिए अपने शरीर को तैयार करने और प्रसव के बाद इसे बहाल करने की अनुमति देती है।