गर्भावस्था के दौरान मैं कैसे सो सकता हूं?

नींद के मीठे क्षणों में, मानव शरीर और मस्तिष्क को सबसे बड़ा पूरा आराम मिलता है, जबकि शरीर विश्राम करता है और सेल की कार्य क्षमता बहाल हो जाती है।

एक निरंतर और शांत रात की नींद होनी चाहिए, जो शरीर की सभी शक्तियों को पुनर्स्थापित करती है, क्योंकि गर्भावस्था की अवधि के दौरान पाचन अंग और पूरे जीव आवधिक खराबी देते हैं। गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए, डॉक्टर रात में कम से कम नौ घंटे सोने की सलाह देते हैं। क्योंकि नींद की कमी और महिला को नुकसान पहुंचाता है, और शरीर की तेज थकान के लिए आक्रामकता और भावनात्मकता की ओर जाता है, पूरे तंत्रिका तंत्र को हटा देता है।

इसलिए, रात में, आपको अगली सुबह एक हंसमुख और पूर्ण व्यक्ति होने के लिए पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन दुर्भाग्यवश, भविष्य की मां हमेशा सफल नहीं होती है, क्योंकि यह बाकी होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा दुनिया में आधे से अधिक महिलाओं को प्रभावित करती है। गर्भावस्था के सभी trimesters के दौरान नींद में समस्याएं खुद को विभिन्न तरीकों से प्रकट कर सकते हैं: लगातार जागने के साथ नींद के रूप में, और नियमित अनिद्रा की नींव के तहत। गर्भावस्था की विभिन्न अवधि में, नींद विकारों के कारण अलग-अलग हैं, इसलिए चलो गर्भावस्था के दौरान आप कैसे सो सकते हैं।

ज्यादातर आम मामलों में गर्भावस्था के शुरुआती महीनों में, मनोवैज्ञानिक कारण होते हैं, भावनात्मकता में वृद्धि होती है। एक गर्भवती महिला वर्तमान गर्भावस्था, जीवन और परिवार में संभावित परिवर्तनों के बारे में विभिन्न विचारों से परेशान है। अक्सर गर्भवती महिलाओं को अप्रिय और भयभीत सपने होते हैं, खासकर जन्म से कुछ समय पहले ही गर्भावस्था के आखिरी तिमाही में, ये सभी कारक अनिद्रा का कारण बनते हैं।

नींद में अशांति की गर्भधारण अवधि, शारीरिक विकारों को दोषी ठहराया जाता है। राज्य के विभिन्न बिगड़ने के कारण सोना असंभव है। अपचन के कारण, गैसिंग हो सकती है। गर्भाशय की वृद्धि और वृद्धि के संबंध में, और श्वसन पथ के बढ़ते काम के कारण, हवा को सांस लेने में और अधिक मुश्किल हो जाती है। त्वचा (खुजली, सूजन) के साथ भी सभी प्रकार की समस्याओं को परेशान करना शुरू होता है। निचले पेट में लगातार और अप्रिय दर्द, पीछे। मूत्राशय पर गर्भाशय के निरंतर दबाव के कारण, आपको जागने और शौचालय जाने की जरूरत है।

कभी-कभी रात में ऐंठन होती है, शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण, सभी मांसपेशियों का बहुत अधिक अधिभार होता है। गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए और अधिक आरामदायक स्थिति क्या है?

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में एक महिला, नींद के लिए आरामदायक मुद्रा को ढूंढना बहुत मुश्किल है, क्योंकि बिस्तर पर ट्रंक की व्यवस्था करने के लिए एक बड़ा और विशाल पेट बहुत मुश्किल होता है। ज्यादातर गर्भवती महिलाएं बेचैन रात की नींद की शिकायत करती हैं। यह सब इस तथ्य के कारण है कि नींद की मुद्रा स्पष्ट रूप से उपयुक्त नहीं है। गर्भावस्था के पांचवें महीने में, जब पेट पहले से काफी बड़ा होता है, तो यह एक महिला को उसके लिए अपनी पसंदीदा स्थिति में सोने से रोकती है। इसके साथ हमें स्वीकार करना होगा। शायद सोने के लिए एक नई स्थिति खोजने के लिए कुछ रात बलिदान लायक है।

यदि आप अपने पेट पर सोने के आदी हैं - आपको अपने आप को फिर से रखना होगा, क्योंकि इस समय आपके पेट पर झूठ बोलना अवांछित और बहुत खतरनाक है क्योंकि इस तथ्य के बावजूद कि भ्रूण पर बहुत अधिक दबाव है, इस तथ्य के बावजूद कि यह सुरक्षित रूप से अम्नीओटिक तरल पदार्थ से सुरक्षित है।

पीठ पर सोना अधिक आरामदायक है, लेकिन पीठ में दर्द, सांस की तकलीफ, खराब रक्त परिसंचरण और यहां तक ​​कि दबाव में गिरावट के चलते इस तरह की नींद बहुत जल्द ऊब सकती है। आखिरकार, उसकी पीठ पर सोने की महिला रीढ़ और आंतों पर स्थित गर्भाशय का पूरा द्रव्यमान है। आंकड़ों पर सबसे आरामदायक स्थिति (मां और उसके भविष्य के बच्चे की स्थिति): बाईं तरफ झूठ बोलना। अधिक आराम के लिए, आपको एक पैर दूसरे पर रखना चाहिए या उनके बीच एक तकिया डालना चाहिए। इस स्थिति में, जहां भ्रूण स्थित होता है वहां रक्त का प्रवाह सुधारता है, लेकिन गुर्दे और यकृत का काम भी होता है, जो पैरों की सूजन को कम करने में मदद करता है। यदि आप अपनी पीठ पर या अपने पेट पर रात के मध्य में जागते हैं, तो आपको अपने बायीं ओर मुड़ने की जरूरत है। यह स्थिति भविष्य की मां और बच्चे दोनों के लिए सकारात्मक है।

अस्थिर नींद से छुटकारा पाने और इसे शांत करने में मदद के लिए, आप सरल सरल युक्तियों का पालन कर सकते हैं:

शाम को भावनात्मक प्रकोप से बचना जरूरी है; आपके पास जो भी समस्याएं हैं उन्हें परेशान कर सकते हैं, इसलिए आपको दिन के दौरान उन्हें हटाना होगा; और अगले दिन योजना बनाने के लिए सभी व्यवसाय की योजना बनाना शुरुआती है; झगड़ा मत करो और प्रियजनों के साथ संबंधों को न समझें - क्योंकि ऐसी स्पष्टीकरण, कभी भी अपने शरीर में एड्रेनालाईन इंजेक्शन को बाईपास न करें।

कम चिंता करने की कोशिश करें और कम चिंता करें। उदास और निराशाजनक विचारों को दूर करो, अपने सिर से सभी चिंताओं और चिंताओं को फेंक दें। काम पर समस्याओं के बारे में सोने के बारे में मत सोचो, दिन के दौरान करीबी लोगों के साथ अपनी परेशानी साझा करना सबसे अच्छा है।

गहन प्रतिबिंबों द्वारा सपने से पहले व्यस्त होना जरूरी नहीं है (क्रॉसवर्ड पहेली को हल करने के लिए समस्याओं को हल करने के लिए गंभीर या भयानक किताबें पढ़ने के लिए आवश्यक नहीं है); और यदि संभव हो, तो शांत और सुखद संगीत सुनने का प्रयास करें जो आपको आराम करने में मदद करेगा।

बिस्तर पर जाने से पहले आप नहीं खा सकते हैं, क्योंकि आपका पेट भरा जाएगा और उसे सबकुछ पचाना होगा, और इससे अनिद्रा हो सकती है; आखिरी भोजन और नींद के बीच कई घंटे गुजरना चाहिए, इसलिए इस समय कुछ सुखद और आराम करने के लिए प्रयास करें। समय के खाने में होना चाहिए, केवल हल्का भोजन, फल ​​है। सोने के ठीक पहले, गर्म दूध के एक मग पीने के लिए सलाह दी जाती है।

नियमित नींद और जागरुकता शासन विकसित करना उपयोगी होगा। स्वस्थ नींद के लिए एक ही समय में बिस्तर पर उपयोग करना महत्वपूर्ण है!

अगर बच्चा बहुत मुश्किल हो जाता है, तो मुद्रा को बदलने की कोशिश करें, क्योंकि गर्भवती महिला की असुविधाजनक स्थिति के कारण बच्चे की सक्रिय गति भ्रूण में आने वाली छोटी मात्रा में ऑक्सीजन के कारण हो सकती है। अगर बच्चा सक्रिय रूप से आगे बढ़ता रहता है और उसके बाद, आपको तब तक इंतजार करना पड़ेगा जब तक वह शांत न हो जाए।

यदि आप अभी भी रात में जागते हैं, तो सोने की तत्काल आवश्यकता के बारे में आपके सिर में निरंतर विचार से पूरी तरह से अपनी नींद को दूर करने के लिए और अधिक "चमत्कारी" साधन नहीं हैं। इसलिए, बिस्तर पर कूदने और फिर सोने की कोशिश करने की कोई आवश्यकता नहीं है, उठने और कुछ शांत और सुखद व्यवसाय करने का प्रयास करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, एक फोटो एलबम या सिलाई में डालना।

अब आप जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना है, लेकिन मॉर्फियस के दायरे में खुद को ढूंढने के लिए क्या करना है? बेहतर नींद के लिए, हम आपको सलाह देते हैं कि कमरे के चारों ओर घूमने के लिए, अपने पसंदीदा और सुखद संगीत को सुनें। यह याद रखना उचित है कि सबकुछ में एक अच्छा मूड और सकारात्मक दृष्टिकोण एक भरोसेमंद वादा है कि आपकी नींद सुखद होगी, जिसका मतलब है कि आप और आपका बच्चा आरामदायक और शांत महसूस करेंगे।