यदि पहले आपने देखा कि अतिरिक्त पाउंड कैसे प्राप्त नहीं किया जाए, तो इसके विपरीत, आप उनके नियमित जोड़ से खुश हैं। सही कर रहे हैं! वजन में वृद्धि, आप नियंत्रण और गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को देखते हुए। आखिरकार, पोषण से कई मामलों में इस बात पर निर्भर करता है कि बच्चा कैसे बढ़ेगा और विकसित होगा। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के दृष्टिकोण को सही करने का समय है, उनके सही अनुपात का ख्याल रखना, उचित आहार पर विचार करना। वे आपके लिए और बच्चे के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण हैं। तो आज से आपकी मेज पर केवल उपयोगी, पौष्टिक और, स्वादिष्ट उत्पाद!
एक नए तरीके से
नाश्ते के लिए एक कप कॉफी, दोपहर के भोजन के लिए एक सैंडविच और रात के खाने के लिए तला हुआ आलू ... ऐसा मेनू किसी भी तरह से भविष्य की मां के अनुरूप नहीं है। आपका शरीर आपको बताता है कि आपको अलग-अलग खाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान एक्सचेंज प्रक्रियाएं आपको और आपके बच्चे को जो कुछ भी चाहिए उसे प्रदान करने के लिए एक नए स्तर पर जाती हैं। बस इस चारा के लिए मत गिरो: दो के लिए खाने के लिए खुद को मजबूर मत करो। व्यंजन मात्रात्मक में नहीं बदलना चाहिए, लेकिन गुणात्मक शर्तों में। आहार विशेषज्ञ पहली तिमाही में प्रति दिन 200 किलोग्राम कैलोरी की संख्या बढ़ाने के लिए सलाह देते हैं, और दूसरे और तीसरे - 300 किलोग्राम में।
किलोग्राम कैसे विकसित करें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने आहार डॉक्टर वजन बढ़ाने के पैटर्न का अध्ययन करते हैं, हर बार जब वे आश्वस्त होते हैं: सबसे पहले, यह जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। कुछ भविष्य की माताओं को लगता है कि वे गर्भावस्था के पहले हफ्तों के बाद से बरामद हुए हैं। इसके विपरीत, इस अवधि में तीन किलोग्राम तक हार जाते हैं। अक्सर विषाक्तता की वजह से। बेशक, भोजन की गंध से चिंतित होने पर पूरी तरह से खाना मुश्किल है। लेकिन इस स्थिति में सबसे अच्छी दवा खाने के लिए कुछ आसान है। चक्कर आना जल्द ही आप इसके बारे में पूरी तरह से भूल जाएंगे। लगभग 13 वें सप्ताह में शरीर में, एस्ट्रोजन, भूख के लिए ज़िम्मेदार है, सक्रिय है। वह पकड़ने और सही वजन हासिल करने में मदद करेगा। बच्चा तीसरे से चौथे महीने तक सक्रिय रूप से बढ़ने लगता है। उस समय से, हर हफ्ते 300-350 ग्राम वजन जोड़ना सामान्य है। लेकिन नौवें महीने में, तराजू के तराजू काफी विचलित हो जाएंगे। चीजों के क्रम में, जन्म से पहले भी 0.5-1 किलो वजन कम करें। अगर आपकी गर्भावस्था से पहले, आपका वजन सामान्य सीमाओं के भीतर था, तो शांत विवेक के साथ चालीस सप्ताह तक, आप 11-16 किलो प्राप्त कर सकते हैं। वजन की कमी (पहले तिमाही में - प्रति माह लगभग 0.8 किलोग्राम प्रति माह, लगभग 2.4 किलोग्राम प्रति माह, तीसरे में - लगभग 2 किलोग्राम प्रति माह) की क्षतिपूर्ति के लिए पतला होना चाहिए। यह कई गर्भधारण के लिए भी सच है। आखिरकार, प्रत्येक बच्चे की उपयोगी आपूर्ति प्रदान करना आवश्यक है। क्या आपने अतिरिक्त पाउंड के साथ सक्रिय रूप से संघर्ष किया है? इसलिए, वजन बढ़ाने के लिए विशेष रूप से ध्यान से देखें। सबकुछ करें ताकि यह 7-11 किलो से अधिक न हो। संयम का स्वागत है। ये सभी आंकड़े सिर्फ एक गाइड हैं। आप अपना खुद का शेड्यूल ले सकते हैं। एक सप्ताह के लिए आप एक और के लिए, और अधिक ठीक हो जाएगा - यह कम है। मुख्य बात यह है कि गति को नियंत्रित करना और यदि आवश्यक हो, तो इसे समायोजित करें। हर सप्ताह वजन का नियम लें, उदाहरण के लिए, शुक्रवार को। एक खाली पेट पर सुबह में बेहतर करो। एक नोटबुक में डेटा लिखें और अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए इसे महिलाओं के परामर्श में ले जाना न भूलें।
उपयोगी स्टॉक
"कितनी जल्दी crumbs बढ़ता है!" - आप सोचते हैं, तराजू के तीर को देख रहे हैं। बेशक, वह एक अच्छा साथी है। लेकिन आपके सभी नए व्याकरण सीधे उनके पास नहीं आते हैं। चलो थोड़ा गणना करते हैं! आपके शरीर में रक्त की मात्रा 50% बढ़ी है (इसलिए, लगभग 4 लीटर फैलती है)। प्लेसेंटा, गर्भाशय और अम्नीओटिक द्रव 2.5 किलो वजन का होता है। इसमें महत्वपूर्ण रूप से स्तन में वृद्धि, शरीर में तरल पदार्थ का वजन - यह 2 किलो तक होगा। इसके अलावा, आपने वसा भंडार के आरक्षित को स्थगित कर दिया है, जिसे गर्भावस्था, प्रसव के दौरान और उसके बाद बच्चे की भोजन के दौरान आवश्यकता होगी। वे प्रकृति द्वारा केवल मामले में प्रदान किए जाते हैं। शरीर धीरे-धीरे उनका उपयोग करेगा। प्रकृति के साथ बहस मत करो! हालांकि इन शेयरों का वजन बहुत अधिक है - 3-4 किलो। आपके द्वारा एक या दूसरे तरीके से टाइप किए गए सभी किलोग्राम अच्छे के लिए टुकड़े में जाते हैं। डॉक्टर चेतावनी देते हैं: यदि आप खराब खाते हैं और पर्याप्त नहीं हैं, तो कोई बच्चा पतला और दर्दनाक दिखाई दे सकता है, उसके लिए नई स्थितियों में अनुकूल होना मुश्किल होगा। इसलिए, मेनू के उचित संशोधन के साथ स्वास्थ्य के मार्ग को शुरू करें।
तीन कामरेड
भोजन से आने वाले सभी उपयोगी पदार्थों में से, ईंटों के रूप में, बच्चे के अंग, उनकी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, रूप। अपने आहार को नियंत्रित करते हुए, आप बच्चे को केवल सर्वश्रेष्ठ देते हैं। तो आपके पास अपने स्वास्थ्य, विकास और विकास को प्रभावित करने का वास्तविक अवसर है। एक संतुलित आहार में मुख्य पात्र प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। आइए उन्हें बेहतर तरीके से जानें!
योजना के अनुसार हमारे पास क्या है?
वज़न के तीव्र कूद जो एक में, और दूसरी पार्टी में दबाव डालते हैं। भविष्य की मां के लिए, यह अस्वीकार्य है। धीरे-धीरे बढ़ने के लिए, 1.5 घंटे से कम समय के बाधाओं के साथ दिन में 4-5 बार छोटे हिस्से खाते हैं। यदि आप सामान्य भोजन के समय को याद करते हैं, तो भेड़िये की भूख जाग सकती है। इस मामले में, सलाद या सब्जी स्टू की प्रतीक्षा करने के लिए खुद को मजबूर करना मुश्किल होगा। मैं पहली चॉकलेट या पाई खाना चाहता हूँ। और आप यह नहीं कर सकते। इसलिए, अभी भी स्थापित दैनिक दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें। पहली बार सुबह 8-9 बजे मेज पर बैठना वांछनीय है। और एक कप चाय नहीं रुक जाएगी! नाश्ता पोषक और उच्च ग्रेड (खट्टा क्रीम के साथ एक कॉटेज पनीर, शहद के साथ एक सलाद या syrniki के साथ एक आमलेट) होना चाहिए। सैंडविच के आदी? खैर, कभी-कभी आप कर सकते हैं, लेकिन केवल उन्हें उपयोगी रोटी, उबला हुआ मांस, पनीर, हिरन और सब्जियों के साथ बनाते हैं। दूसरा नाश्ता हल्का है (दही के साथ सब्जी पुलाव या मुसेली)। लंच (14-15 घंटे) कैलोरी के साथ शरीर की सबसे अच्छी भरपाई है। खुद को और सूप तैयार करें, और दूसरा (मछली मीटबॉल के साथ चावल, चिकन के साथ सब्जियां)। रात्रिभोज - 18-19 घंटे के बाद नहीं। इस समय यह खाने के लिए उपयोगी है, उदाहरण के लिए, दूध दलिया। और बिस्तर पर जाने से पहले, एक और ग्लास दही या रियाज़ेंका पीएं।
चिकन: स्वस्थ, पौष्टिक
प्रोटीन मांसपेशियों के द्रव्यमान के विकास के लिए जिम्मेदार हैं। एमिनो एसिड जो उन्हें प्रवेश करता है वह मुख्य "इमारत" सामग्री है। प्रोटीन की दैनिक आवश्यकता (110-120 ग्राम) के लिए तैयार करने के लिए, आपको नियमित रूप से दूध पीना चाहिए, अंडे, मांस, मछली, कुटीर चीज़ खाना चाहिए। मांस पशु प्रोटीन का मुख्य स्रोत है। और यह ज्ञात है, सभी जीवों के सामान्य काम, प्रतिरक्षा में वृद्धि, कोशिकाओं में विनिमय और उनके अद्यतन के रखरखाव के लिए आवश्यक है। इसलिए, यह एक गर्भवती महिला के आहार में होना चाहिए। आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प चिकन है। यह निविदा, स्वादिष्ट और आसानी से समेकित है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए, आप और आपके भविष्य के बच्चे को आदर्श उत्पाद की आवश्यकता है। यह महत्वपूर्ण है कि मांस प्राकृतिक और गुणवत्ता है। पोषक तत्वों की सूची में मांस के बाद मछली होती है, इसे सप्ताह में कम से कम दो बार खाया जाना चाहिए, लेकिन अधिक बार नहीं: यह जल्दी उबाऊ हो जाता है। लेकिन जमे हुए श्रिंप और अन्य समुद्री भोजन के साथ और अधिक सतर्क है - वे एलर्जी प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकते हैं।
कार्बोहाइड्रेट: प्रतिस्थापन की आवश्यकता है
गर्भावस्था के दौरान, पोषण विशेषज्ञों को धीमी गति से तेजी से कार्बोहाइड्रेट को प्रतिस्थापित करने की सलाह दी जाती है। इसलिए, चॉकलेट, केक, पेस्ट्री से त्याग दिया जाना चाहिए। ऊर्जा की आवश्यक मात्रा पूरी तरह से आटा, विभिन्न अनाज, डार्टम गेहूं, पास्ता से पास्ता से प्रदान की जाएगी। उनके लिए धन्यवाद, शरीर में ग्लूकोज का स्तर बढ़ता है और लंबे समय तक रहता है। धीमी कार्बोहाइड्रेट को आपके आहार (350-400 ग्राम) का आधार बनाना चाहिए।
यह वसा नहीं होगा!
वसा के उत्पादों के साथ प्रवेश करना शरीर पर झुर्रियां नहीं बदलता है। उन्हें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जैसे स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है। एक जीव में उन्हें विभिन्न स्रोतों (क्रीम और वनस्पति तेल, खट्टा क्रीम) से मिलना चाहिए। मार्जरीन या आपके स्वस्थ मेनू में फैले जैसे विकल्प किसी भी तरह से फिट नहीं होते हैं! लेकिन जैतून का तेल या अपरिष्कृत सूरजमुखी सलाद भरने के लिए बहुत अच्छा है। यह अनुमान लगाया गया है कि 4 बड़ा चम्मच। इस तेल के चम्मच में वसा के लिए शरीर की दैनिक आवश्यकता होती है।
गति कम करें
क्या होगा अगर वजन बढ़ने और सीमा से बढ़ता है, और भूख कम नहीं होती है? मीठे और आटे को बाहर निकालो! जब आप कुछ स्वादिष्ट चाहते हैं, तो यह कैंडीड फलों के साथ एक फल कॉकटेल या दही बचाएगा। आधुनिक पोषण विशेषज्ञों द्वारा वसा जमा के खिलाफ लड़ाई का एक अन्य आधुनिक रहस्य खोजा गया था। और यह क्या है गोभी में! किसी भी रूप में अच्छा - stewed, ताजा, खट्टा, क्योंकि यह पूरी तरह से वसा जलता है। खोए गए रूपों के बारे में बहुत चिंता करना इसके लायक नहीं है। यह लंबे समय से जांच लिया गया है: स्तनपान वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। 9 महीने से अधिक जमा किए गए सभी स्टॉक धीरे-धीरे दूध उत्पादन पर खर्च किए जाते हैं। एक महीने के लिए आप 1 किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन द्रव्यमान जितना बड़ा होगा, उतना ही लंबे समय तक इसके खिलाफ लड़ना जरूरी होगा। इसलिए, बच्चे की अपेक्षा, भोजन पर विचार करें और इसे यथासंभव उपयोगी बनाएं। यह आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
तरल
वजन में तेज वृद्धि हमेशा पोषण से जुड़ी नहीं होती है। शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण अतिरिक्त किलोग्राम भी दिखाई देते हैं। यह गुर्दे के काम के कारण है और एडीमा की ओर जाता है। ध्यान रखें कि आपका पानी संतुलन सामान्य है!
विश्लेषण पर हाथ
यदि सही जल विनिमय के बारे में कोई संदेह है, तो गणना करें कि आप कितना तरल पीते हैं और यह कितना आता है। मूत्र परीक्षण नियमित रूप से लेना भी महत्वपूर्ण है। इस तरह के अध्ययन यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि गुर्दे के साथ सबकुछ ठीक है या नहीं। कभी-कभी, वास्तव में यूरोलिथियासिस और पायलोनेफ्राइटिस के कारण एक बड़ा वजन होता है।
पीने के लिए पर्याप्त है
प्रति दिन लगभग 2 लीटर। 20 वें सप्ताह के बाद (1.5 लीटर तक)। लेकिन किसी भी मामले में, अपने स्वयं के कल्याण पर ध्यान केंद्रित करें। एक गर्भवती महिला के आहार में द्रव, आप इसे सीमित नहीं कर सकते हैं।
संयम में नमक
तीसरे तिमाही में आहार विशेषज्ञ प्रतिदिन 5-6 ग्राम नमक की सिफारिश नहीं करते हैं। आखिरकार, सोडियम द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देता है (भले ही आप थोड़ा पानी पीते हैं) और एडीमा की उपस्थिति।